ڕۆمبۆید

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo ڕۆمبۆید

ڕاهێنانی ڕۆمبۆید ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی ڕۆمبۆید لە بەشی سەرەوەی پشتت بەهێز دەکات، دۆخی جەستەت باشتر دەکات و یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە ئازاری پشت. بۆ هەموو کەسێک گونجاوە، لە ئارەزومەندانی لەشجوانییەوە تا کارمەندانی ئۆفیس، کە بەدوای بەرزکردنەوەی هێز و سەقامگیری پشتیان دەگەڕێن. تاکەکان دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن نەک تەنها بۆ ئەوەی ئاستی جەستەیی خۆیان لە وەرزش و چالاکییەکانی ڕۆژانەدا زیاد بکەن بەڵکو بۆ کەمکردنەوەی گرژی و فشار کە زۆرجار لە بەشی سەرەوەی پشتدا دەگیرێن.

Dacakiya: Kirina ji bo ڕۆمبۆید

• هێواش هێواش شانەکانت بەرەو گوێچکەکانت بەرز بکەرەوە بە جوڵەیەکی شان هەڵکێشان، پاشان شانەکانت بۆ دواوە و خوارەوە ڕابکێشە.
• بۆ چەند چرکەیەک ئەم دۆخە ڕابگرە، سەرنجت لەسەر فشاری ڕۆمبۆیدەکانت بێت، کە لە بەشی سەرەوەی پشتتدا لە نێوان شانەکانتدایە.
• هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لەوەی کە بە درێژایی جوڵەکە کۆنتڕۆڵەکەت دەپارێزیت.
• ئەم ڕاهێنانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina ڕۆمبۆید

• جوڵە کۆنتڕۆڵکراوەکان: هەڵەیەکی دیکەی باو بریتییە لە پەلەکردن لە جوڵەکان. بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە وەربگریت، هەر جوڵەیەک بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵ ئەنجام بدە. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی ماسولکەکانت بە تەواوی سەرقاڵ دەبن و یارمەتیدەر دەبێت بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون.
• مەودای تەواوی جوڵە: بۆ ئەوەی ڕۆمبۆیدەکان بە شێوەیەکی کاریگەر کاربکەیت، دڵنیابە کە مەودای تەواوی جوڵە بەکاردەهێنیت. ئەمەش واتە تا دەتوانیت شانەکانت بەیەکەوە ڕابکێشیت، پاشان ڕێگەیان پێبدەیت تا ئەو شوێنەی کە دەتوانیت لەیەکتر جیاببنەوە. بەکارنەهێنانی مەودای تەواوی جوڵە دەبێتە هۆی ناهاوسەنگی ماسولکەکان و سوودی تەواوی وەرزشەکەت پێنادات.
• هەناسەدانی دروست: زۆرجار لەکاتی وەرزشکردندا چاوپۆشی لە هەناسەدان دەکرێت، بەڵام...

ڕۆمبۆید سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ڕۆمبۆید?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی ڕۆمبۆید ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بەو ڕاهێنانانە دەست پێبکەن کە لەگەڵ ئاستی لەشجوانییان بگونجێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. لێرەدا چەند ڕاهێنانێکی دۆستانەی سەرەتایی دەخەینەڕوو کە ڕۆمبۆیدەکان دەکەنە ئامانج: 1- چەقاندنی چەقۆ: ڕاست بوەستە و شانەکانت بەیەکەوە بچەقێنە وەک ئەوەی هەوڵبدەیت قەڵەمێک لە نێوانیاندا بگرێت. بۆ چەند چرکەیەک ڕایبگرە، پاشان ئازادی بکە. 2- پاڵنانی دیوار: بە درێژی قۆڵ لە دیوارێکەوە بوەستە، دەستەکانت بە تەختی بخەرە سەری، پاشان جەستەت پاڵ بنێ بۆ پێش و دواوە. 3- Resistance Band Pull-Aparts: باندێکی بەرگری بە هەردوو دەستت لە پێشەوە بگرە، پاشان لەیەکتر جیای بکەرەوە، شانەکانت بەیەکەوە بچەسپێنە. 4- ڕیزەکانی چەماونەتەوە: بە کێشێکی سووک لە هەر دەستێکدا، لە کەمەرەوە بچەمێنەوە و با قۆڵەکانت بە خوارەوە هەڵواسرێت. کێشەکان بەرەو سەرەوە بەرەو سنگت ڕابکێشە، شانەکانت بەیەکەوە ببەستە. لەبیرت بێت ئەم ڕاهێنانانە بە فۆرم و کۆنترۆڵی دروست ئەنجام بدەیت، و وردە وردە

چیترین گۆڕانەکان لە ڕۆمبۆید?

• ڕۆمبۆید مینۆر جۆرێکی ترە، ڕاستەوخۆ لە سەرووی ڕۆمبۆید مەیجرەوە هەڵکەوتووە و یارمەتی سوڕانەوەی سەرەوەی چەناگە دەدات.
• ڕۆمبۆسی مایکلیس جۆرێکی ئەناتۆمی ڕۆمبۆیدە، لە بەشی خوارەوەی پشتی ژناندا دەبینرێت و ڕۆڵێکی بەرچاوی هەیە لە منداڵبووندا.
• ڕۆمبۆید کاپیتیس جۆرێکی کەمتر باو، لە ناوچەی ملدا دەبینرێت و یارمەتی جوڵەی سەر دەدات.
• بەستەری ڕۆمبۆید جۆرێکە کە لە مەچەکدا هەیە، سەقامگیری و پشتگیری جومگەکە دابین دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ ڕۆمبۆید?

• ڕاهێنانی Scapular Retraction سوودی هەیە چونکە ڕاستەوخۆ ماسولکەکانی ڕۆمبۆید دەکاتە ئامانج و بەهێزیان دەکات و یارمەتیدەرە لە ڕێگریکردن لە ئازاری شان و مل.
• ڕاهێنانی Lat Pulldown تەواوکەری ڕۆمبۆیدە چونکە ماسولکەکانی دەوروبەری ڕۆمبۆیدەکان کاردەکات، لەنێویاندا لاتیسیموس دۆرسی کە پشتگیری لە هێز و هاوسەنگی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە دەکات.