سێراتۆس پۆستێریۆر

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo سێراتۆس پۆستێریۆر

ڕاهێنانی سێراتۆسی پشتەوە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشتەوەی سێراتوس بەهێز دەکات، کە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی دۆخی دروستی جەستە و بەرەوپێشبردنی هەناسەدانی کارا. ئەم ڕاهێنانە سوودی هەیە بۆ وەرزشوانان، ئەو کەسانەی بۆ ماوەیەکی زۆر دادەنیشن، یان ئەوانەی بەدەست ئازاری پشت یان کێشەی دۆخی جەستەییەوە دەناڵێنن. هێنانە ناوەوەی وەرزشی Serratus Posterior لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت تەندروستی گشتی بڕبڕەی پشتت باشتر بکات، دۆخی جەستەت بەرز بکاتەوە و توانای سییەکانت زیاد بکات، ئەمەش دەبێتە زیادکردنێکی بەنرخ بۆ هەر ڕێژیمێکی لەشجوانی.

Dacakiya: Kirina ji bo سێراتۆس پۆستێریۆر

• لەسەر کورسییەک لەسەر پشتت بە تەختی پاڵ بکەوە، دامبڵێک بە هەردوو دەستت لە سەرووی سنگتەوە بگرە.
• هێواش هێواش دامبڵەکە لە پشت سەرتەوە دابەزێنە، قۆڵەکانت بە ڕاست ڕابگرە. پێویستە هەست بە کشانی ماسولکەکانی سنگ و پشتت بکەیت.
• بۆ ساتێک وەستان، پاشان دامبڵەکە بەرز بکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە بەکارهێنانی هەمان جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.
• دڵنیابە لە کۆنتڕۆڵکردنی جوڵەکانت و ناوەکی خۆت سەرقاڵ دەکات بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina سێراتۆس پۆستێریۆر

• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا. جوڵەی خێرا و چرچ و لۆچ دەتوانێت ببێتە هۆی برینداربوون و بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکانی پشتەوەی سێراتوس ناکاتە ئامانج. بەڵکو سەرنجت لەسەر جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت، گرنگی بە گرژبوون و ئازادکردنی ماسولکەکان بدە.
• **هەناسەدان**: هەناسەدانی دروست لە کاتی هەر ڕاهێنانێکدا زۆر پێویستە. لەکاتی ئامادەکاری بۆ جوڵەکە هەناسە بدە و هەناسە بدە لەگەڵ جێبەجێکردنی. ڕاگرتنی هەناسەت دەبێتە هۆی زیادبوونی پەستانی خوێن و پاڵپشتی کاری ماسولکەکان ناکات.
• **دوورکەوتنەوە لە زیادەڕۆیی لە کشانی جەستە**: هەڵەیەکی باو لە وەرزشی سێراتۆس پۆستێریۆردا بریتییە لە زیادەڕۆیی لە کشانی جەستە یان پاڵنانی زۆر بە توندی. ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان یان برینداربوون. گشت کاتێک

سێراتۆس پۆستێریۆر سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سێراتۆس پۆستێریۆر?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Serratus Posterior ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر فۆڕمی دروست بێت بۆ ئەوەی هیچ پێکانێک نەبێت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە سەرەتادا. Serratus Posterior ماسولکەیەکی قووڵە و دەتوانێت کەمێک فێڵاوی بێت بۆ ئامانجکردن، بۆیە ڕاهێنانەکانی وەکو پاشەکشە و درێژکردنەوەی سکپولار، و دامبڵ پولۆڤەر دەتوانێت یارمەتیدەر بێت. هەمیشە لەبیرت بێت پێش هەر وەرزشێک خۆت گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە سارد ببیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە سێراتۆس پۆستێریۆر?

• گۆڕانی Serratus Posterior Inferior لە خوارەوە جێگیر کراوە و یارمەتیدەرە لە هەناسەدانی زۆرەملێ.
• گۆڕانی دوولایەنەی سێراتۆسی دواوە هەردوو لای گروپی ماسولکەکان دەگرێتەوە، کە پشتگیرییەکی بەهێزتر بۆ ستوونی کڕکڕاگە دابین دەکات.
• گۆڕانی یەکلایەنەی سێراتۆسی پشتەوە تەنها یەک لا لە گروپی ماسولکەکان دەگرێتەوە، کە پشتگیری و جووڵەی ناوازە پێشکەش بە ستوونی بڕبڕەی پشت دەکات.
• گۆڕانی زۆر گەشەسەندووی سێراتۆسی دواوە بە گروپێکی ماسولکەیی گەورە یان بەهێزی نائاسایی تایبەتمەندە، زۆرجار لە وەرزشوانان یان ئەو کەسانەدا دەبینرێت کە بەشداری کاری جەستەیی قورس دەکەن.

ڕێکەسانی باشە بۆ سێراتۆس پۆستێریۆر?

• ڕیزەکانی کێبڵی دانیشتوو: ئەم ڕاهێنانە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی ڕۆمبۆید و تراپیزیۆس دەکاتە ئامانج، کە وەک سێراتۆسی پشتەوە بەشدارن لە جوڵەی چەناگە و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی دۆخی جەستە و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوونی پشت و شان.
• دامبڵ پولۆڤەر: ئەم ڕاهێنانە نەک تەنها سیراتۆسی پێشەوە بەهێز دەکات، بەڵکو سیراتۆسی دواوەش بەهێز دەکات، چونکە هەردوو ماسولکەکە سەرقاڵی جوڵەی پشتێنەی شانن، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ بەرزکردنەوەی سەقامگیری و جوڵەی گشتی شان.