سپلینۆس کاپیتیس

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo سپلینۆس کاپیتیس

ڕاهێنانی سپلینۆس کاپیتیس ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە ماسولکەکانی مل و بەشی سەرەوەی پشت بەهێز دەکات و دۆخی جەستە باشتر دەکات و مەترسی ئازار و برینداربوونی مل کەمدەکاتەوە. زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە کاتژمێرێکی زۆر لە شوێنی دانیشتندا بەسەر دەبەن، وەک کارمەندانی ئۆفیس، چونکە یارمەتی بەرپەرچدانەوەی فشار دەدات لە دۆخی بەردەوامی سەری پێشەوە. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت جووڵەی مل بەرز بکاتەوە، سەرئێشەی گرژی کەم بکاتەوە و بەشداربێت لە تەندروستی گشتی بڕبڕەی پشت.

Dacakiya: Kirina ji bo سپلینۆس کاپیتیس

• سەرەتا بە دانیشتنێکی ڕاست لەسەر کورسییەک دەست پێ بکە، پێیەکانت بە تەختی لەسەر زەوی و دەستەکانت لەسەر ڕانەکانت.
• هێواش هێواش سەرت بسووڕێنە بۆ لای ڕاست، تا ئەو شوێنەی کە دەتوانیت بە ئاسوودەیی بڕۆیت، بە ئامانجی هێنانی چەناگەت بەسەر شانتدا. شانەکانت بە ئارامییەوە بهێڵەرەوە و دوور بکەوەرەوە لە بەرزکردنەوەی بەرەو گوێچکەکانت.
• بۆ چەند چرکەیەک ئەم دۆخە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی سەرت بگەڕێنەرەوە بۆ ناوەند.
• هەمان جوڵە لە لای چەپ دووبارە بکەرەوە، دووبارە بۆ چەند چرکەیەک شوێنەکە بگرە پێش ئەوەی بگەڕێیتەوە بۆ ناوەڕاست.
• ئەم ڕاهێنانە بۆ ماوەی نزیکەی ١٠-١٥ دووبارەکردنەوە لە هەر لایەک ئەنجام بدە، و ئامانجە ڕۆژانە دوو بۆ سێ جار ئەنجامی بدەیت بۆ باشترین ئەنجام. لەبیرت بێت هەمیشە ڕاوێژ بە چارەسەرکەری فیزیایی یان ڕاهێنەر بکەیت

Tîpên bo çalakîkirdina سپلینۆس کاپیتیس

• گەرمکردنەوە: پێش دەستپێکردنی هەر وەرزشێک، زۆر گرنگە جەستەت گەرم بکەیتەوە، لەنێویاندا ماسولکەکانی مل. بەم شێوەیە یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە فشار و برینەکانی تر. دەتوانیت خۆت گەرم بکەیتەوە بە ئەنجامدانی هەندێک کاردیۆی سووک، وەکو ڕاکردن لە شوێنی خۆی یان بازدانی جاک، و پاشان هەندێک کشانی نەرم و نەرمی مل ئەنجام بدەیت.
• فۆڕمی دروست: لە کاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانی ملدا گرنگە فۆڕمی دروست بپارێزیت. بڕبڕەی پشتت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە و دوور بکەوەرەوە لە پێچان یان سوڕاندنی ملت بە شێوازی ناسروشتی. هەروەها دڵنیابە لەوەی کە جوڵەکانت خاو و کۆنترۆڵکراون نەک چەقۆکێش و پەلەکردن.
• چڕی وردە وردە: بە بەرگری ڕووناکی دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت. باری زۆری ماسولکەکە دەبێتە هۆی فشار و برینداربوونی تر.
• بەکارهێنانی ئاوێنە: دەتوانێت یارمەتیدەر بێت کە ئەم ڕاهێنانانە لەبەردەم ئاوێنەدا ئەنجام بدەیت بۆ دڵنیابوون

سپلینۆس کاپیتیس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سپلینۆس کاپیتیس?

سپلینۆس کاپیتیس ماسولکەیەکە لە پشتی ملتدا کە یارمەتی جوڵەی مل و سەر دەدات. لە کاتێکدا ڕاهێنانی تایبەت نییە بە ناوی "ڕاهێنانی سپڵنیوس کاپیتیس"، بەڵام ڕاهێنان هەیە کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە بەهێزکردنی ئەم ماسولکانە. بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ئەم ڕاهێنانانە ئەنجام بدەن، بەڵام پێویستە بە هێواشی و بە نەرمی دەست پێبکەن بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. لێرەدا چەند ڕاهێنانێک دەخەینەڕوو کە دەتوانن یارمەتیدەر بن لە بەهێزکردنی سپلینۆس کاپیتیس: 1- مەیلکردنی مل: سەرت بەرەو پێشەوە مەیل بکە بۆ ئەوەی چەناگەت دەست لە سنگت بدات، پاشان تا دەتوانیت بەرەو دواوە مەیلەوە. ئەم جوڵەیە بە هێواشی دووبارە بکەرەوە. 2- سوڕانەوەى مل: سەرت بسووڕێنە بۆ ئەوەی سەیری سەر شانی ڕاستت بکەیت، پاشان سوڕانەوە بۆ ئەوەی سەیری سەر شانی چەپت بکەیت. ئەم جوڵەیە بە هێواشی دووبارە بکەرەوە. 3- چەمانەوەی لایەنی مل: سەرت مەیل بکە بۆ ئەوەی گوێی ڕاستت بەرەو شانی ڕاستت بڕوات، پاشان بیچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی گوێی چەپت بەرەو شانی چەپت بڕوات. ئەم جوڵەیە بە هێواشی دووبارە بکەرەوە. لەبیرت بێت گرنگە ئەم جوڵانە بە خاوی و کۆنترۆڵکراو بهێڵیتەوە. هەرگیز ناچار مەکە

چیترین گۆڕانەکان لە سپلینۆس کاپیتیس?

• ماسولکەکانی سپێلیۆس سێرڤیسیس یەکێکی ترە لە ماسولکەکانی گروپی سپلێنی کە دەکەوێتە ژێر سپلینۆس کاپیتیس.
• ماسولکەی نیمچە بڕبڕەی پشت ماسولکەیەکە کە لە قووڵایی سپلینۆس کاپیتیسدایە و هەروەها یارمەتیدەرە لە جوڵەی سەر و مل.
• ماسولکەی Levator Scapulae ماسولکەیەکە کە مل و شان بەیەکەوە دەبەستێتەوە و بە هاوبەشی لەگەڵ Splenius Capitis کاردەکات.
• ڕۆمبۆیدەکان ماسولکەکانن کە لەناو...

ڕێکەسانی باشە بۆ سپلینۆس کاپیتیس?

• ڕاهێنانی Lateral Neck Flexion تەواوکەری Splenius Capitis ە چونکە نەک تەنها لەسەر لاکانی مل کاردەکات بەڵکو نەرمی و بەهێزی لە ماسولکەکانی پشتەوەی ملدا بەرەوپێش دەبات، لەنێویاندا Splenius Capitis.
• ڕاهێنانی ڕیزەکانی دانیشتن بە شێوەیەکی ناڕاستەوخۆ تەواوکەری سپلینۆس کاپیتیسە بە بەهێزکردنی ماسولکەکانی سەرەوەی پشت، ئەمەش یارمەتیدەرە لە پاراستنی دۆخی باشی جەستە و کەمکردنەوەی فشار لەسەر ماسولکەکانی مل، لەنێویاندا سپلینۆس کاپیتیس.