چەقۆی بەرزکەرەوە
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo چەقۆی بەرزکەرەوە
ڕاهێنانی Levator Scapulae بە پلەی یەکەم ئەو ماسولکەیە دەکاتە ئامانج کە بە لای مل و بەشی سەرەوەی پشتەوە دەڕواتە خوارەوە، ئەمەش یارمەتیدەرە لە باشترکردنی دۆخی جەستە و کەمکردنەوەی گرژی مل. زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە کاتژمێرێکی زۆر لەسەر مێز یان کۆمپیوتەر بەسەر دەبەن، زۆرجار تووشی ڕەقبوونی مل و شان دەبن. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت فشاری ماسولکەکان کەم بکاتەوە و جووڵە و هێزی مل بەرز بکاتەوە و بەشداربێت لە لەشجوانی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە.
Dacakiya: Kirina ji bo چەقۆی بەرزکەرەوە
- هێواش هێواش سەرت بۆ لایەک مەیل بکە، بە ئامانجی دەست لێدانی گوێچکەکەت بۆ شانت بەبێ ئەوەی شانەکەت بەرز بکەیتەوە.
- ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ١٥-٣٠ چرکە ڕابگرە بۆ کشانی ماسولکەی Levator Scapulae.
- هێواش هێواش سەرت بگەڕێنەرەوە بۆ دۆخی بێلایەن.
- لە دیوەکەی تردا پرۆسەکە دووبارە بکەرەوە.
Tîpên bo çalakîkirdina چەقۆی بەرزکەرەوە
- پاراستنی دۆخی دروستی جەستە: یەکێک لە هەڵە باوەکان بریتییە لە دەوری شانەکان یان گرژکردنی مل لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا. هەمیشە بڕبڕەی پشتت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە و شانەکانت بۆ خوارەوە و پشتت و ملت لە دۆخێکی بێلایەندا بهێڵەرەوە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ئامانجکردنی ماسولکە دروستەکان و مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.
- کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچ یان خێرا. کلیلی ئەم ڕاهێنانە جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراوە. کاتێک پەلە دەکەیت لە ڕاهێنانەکەدا، مەترسی ئەوەت لەسەرە کە ماسولکەیەک ڕابکێشیت و بە شێوەیەکی کاریگەر کارنەکردنی Levator Scapulae.
- بەرگری گونجاو بەکاربهێنە: ئەگەر باند یان کێشی بەرگری بەکاردەهێنیت، دڵنیابە کە زۆر بەکارناهێنن
چەقۆی بەرزکەرەوە سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە چەقۆی بەرزکەرەوە?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانەکانی Levator Scapulae ئەنجام بدەن. بەڵام وەک هەر وەرزشێکی تر گرنگە بە چڕییەکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت و وردە وردە زیاد بکات لەگەڵ باشتربوونی هێز و نەرمی. ماسولکەی Levator Scapulae ماسولکەیەکە کە بە پشتی ملدا دەڕوات و یارمەتیدەرە لە کردارەکانی بەرزکردنەوەی شان. هەندێک ڕاهێنانی سادە بۆ ئەم ماسولکەیە بریتین لە کشانی مل، شان هەڵکێشان و ڕاکێشانی باندی بەرگری. هەمیشە باشترە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری فیزیایی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکان بە دروستی ئەنجام دەدرێن.
چیترین گۆڕانەکان لە چەقۆی بەرزکەرەوە?
- گۆڕانکاری دووەم دەتوانێت دوو بەشە Levator scapulae بێت، کە ماسولکەکە دابەش دەبێت بۆ دوو بەشی جیاواز، کە بە ئەگەرێکی زۆرەوە دەبێتە هۆی زیادبوونی هێز بەڵام کەمبوونەوەی نەرمی.
- گۆڕانی سێیەم دەتوانێت چەقۆی لێڤاتۆر بێت کە بە شێوەیەکی نائاسایی ئەستوور یان زیادەڕۆیی بێت، کە ڕەنگە هێزی زیاتر دابین بکات بەڵام دەتوانێت ببێتە هۆی ڕەقبوون و کەمبوونەوەی جووڵە.
- گۆڕانی چوارەم دەتوانێت چەقۆی لێڤاتۆر بێت کە لەگەڵ ماسولکەیەکی دیکەی نزیکدا تێکەڵ دەبێت، وەکو ڕۆمبۆید، کاریگەری لەسەر کارکردن و جووڵەی گشتی شان دەبێت.
- گۆڕانی پێنجەم لەوانەیە چەقۆی لێڤاتۆر بێت کە نەبووە یان بە شێوەیەکی بەرچاو گەشە نەکردووە، کە بە ئەگەرێکی زۆرەوە دەبێتە هۆی کەمبوونەوەی بەرزبوونەوەی شان و ئەگەری کێشەکانی تری جووڵە.
ڕێکەسانی باشە بۆ چەقۆی بەرزکەرەوە?
- شان هەڵکێشان ماسولکەی تراپیزیۆس دەکاتە ئامانج، کە بە هاوبەشی لەگەڵ Levator Scapulae کاردەکات بۆ کۆنترۆڵکردنی شانەکان، بۆیە هێز و نەرمی بە گشتی شان و مل بەرز دەکاتەوە.
- هەروەها وەرزشی ڕیزبەندی دانیشتوو دەتوانێت تەواوکەری ڕاهێنانەکانی لیڤاتۆر سکاپولە بێت چونکە ڕۆمبۆید و لاتیسیموس دۆرسی دەکاتە ئامانج، ئەو ماسولکانەی کە بە شێوەیەکی هاوبەش لەگەڵ لیڤاتۆر سکاپولا کاردەکەن لە جێگیرکردن و جوڵاندنی شانەکاندا، بەم شێوەیە گەشەکردنی هاوسەنگی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ چەقۆی بەرزکەرەوە
- وەرزشی پشتی کێشی جەستە
- ڕاهێنانی لیڤاتۆر scapulae
- بەهێزکردنی ماسولکەکانی پشت
- وەرزشی کێشی جەستە بۆ پشت
- ڕاهێنانی ماسولکەکانی پشت
- باشترکردنی هێزی پشت
- بەهێزکردنی چەقۆی بەرزکەرەوە
- ڕاهێنانی پشتی کێشی جەستە
- تونکردنی ماسولکەکانی پشت
- ڕۆتینی کێشی لەش بۆ ماسولکەکانی پشت