ئیلیۆکۆستالیس
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo ئیلیۆکۆستالیس
ڕاهێنانی ئیلیۆکۆستالیس ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی خوارەوەی پشت بەهێز دەکات، بەشدارە لە باشترکردنی دۆخی جەستە و زیادکردنی سەقامگیری ناوەکی. بۆ هەر کەسێک گونجاوە، لە وەرزشوانەوە تا کارمەندانی ئۆفیس، کە ئارەزووی بەرزکردنەوەی هێزی جەستەیی و ڕێگریکردن لە ئازاری پشت دەکات. تاکەکان دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بۆ یارمەتیدانی کەمکردنەوەی ناڕەحەتی پشت و باشترکردنی ڕێکخستنی جەستە و پشتگیریکردنی جووڵەی کارایی لە ژیانی ڕۆژانەدا.
Dacakiya: Kirina ji bo ئیلیۆکۆستالیس
- سەرەتا بە پاڵکەوتن لەسەر گەدەت لەسەر ماتێک دەست پێ بکە، قاچەکانت ڕاست و قۆڵەکانت لە پێشەوە درێژ بکەرەوە.
- دڵنیابە کە ملت لە دۆخێکی بێلایەندایە، لەگەڵ بڕبڕەی پشتدا هاوتەریب بێت.
- بە هێواشی قۆڵ و قاچەکانت لە زەوی بەرز بکەرەوە لە هەمان کاتدا، بەو ئاستەی کە ئاسوودە بێت. پێویستە هەست بە کارکردنی ماسولکەکانی پشتت بکەیت، لەوانەش ماسولکەکانی ئیلیۆکۆستالیس.
- بۆ چەند چرکەیەک ئەو دۆخە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی دەست و قاچەکانت دابەزێنە سەر زەوی.
- ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دڵخواز لە دووبارەکردنەوە و سێتەکان، دڵنیابە لە هێشتنەوەی...
Tîpên bo çalakîkirdina ئیلیۆکۆستالیس
- گەرمکردنەوە: پێش دەستپێکردنی هەر ڕاهێنانێک، گرنگە جەستەت گەرم بکەیتەوە، بەتایبەتی ماسولکەکانی پشتت. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون و ئامادەکردنی ماسولکەکانت بۆ ڕاهێنانەکە. دەتوانیت بۆ ئەمە ڕاهێنانی کاردیۆی سووک یان ڕاهێنانی بنەڕەتی ڕاکێشان ئەنجام بدەیت.
- فۆڕمی دروست: لە کاتی ئەنجامدانی هەر ڕاهێنانێکدا، پاراستنی فۆڕمی دروست زۆر گرنگە. بۆ نموونە لە یارییەکانی بەرزکردنەوەی مردوودا پشتت ڕاست ڕابگرە، لە چەناگە و ئەژنۆکانتدا بچەمێنەرەوە و لەکاتی بەرزکردنەوەدا کێشەکە لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە. فۆڕمی هەڵە دەتوانێت ببێتە هۆی پێکان و بە شێوەیەکی کاریگەر ئیلیۆکۆستالیس ناکاتە ئامانج.
- بەکارهێنانی کێشی گونجاو: بەکارهێنانی کێش کە زۆر...
ئیلیۆکۆستالیس سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە ئیلیۆکۆستالیس?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنان ئەنجام بدەن کە ئیلیۆکۆستالیس بکەنە ئامانج، کە ماسولکەیەکە لەناو ئەو گروپەی ماسولکەکانی پشتەوە کە بە ئیرێکتۆر سپینا ناسراوە. بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێ بکەیت و فۆڕمی گونجاو فێر بیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەمیشە باشترە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری فیزیایی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە وەرزشەکان بە شێوەیەکی دروست و سەلامەت ئەنجام دەدرێن. هەندێک لەو ڕاهێنانانەی کە دەتوانن ئەم گروپە ماسولکەییە بکەنە ئامانج بریتین لە درێژکردنەوەی پشت، بەرزکردنەوەی مردوو و هەندێک جۆری ڕیز. لەبیرت بێت هەمیشە پێش وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە و دوای وەرزشکردن سارد ببیتەوە.
چیترین گۆڕانەکان لە ئیلیۆکۆستالیس?
- ئیلیۆکۆستالیس تۆراسیس جۆرێکی ترە، لە ناوچەی سنگدا هەڵکەوتووە و یارمەتی درێژکردنەوە و چەمانەوەی بڕبڕەی پشتی سنگ دەدات بە شێوەی لایەنی.
- Iliocostalis Lumborum بەشێکە لە Iliocostalis کە دەکەوێتە بەشی خوارەوەی پشت، کە یارمەتیدەرە لە درێژکردنەوە و چەمانەوەی لایەنی بڕبڕەی پشت.
- ئیلیۆکۆستالیس ئینتەرمیدیوس گۆڕانکارییەکی کەمتر باو و ئاساییە، بە شێوەیەکی گشتی لە هەندێک کەسدا دەبینرێت، و لە سەرانسەری ناوچەی سنگ و کەمەردا دەگرێتەوە.
- ئیلیۆکۆستالیس دۆرسی، هەرچەندە بە شێوەیەکی باو ناوی لێنراوە، بەڵام ئاماژەیە بۆ کارکردنی بەکۆمەڵ ماسولکەکانی ئیلیۆکۆستالیس لە پشتەوە، کە یارمەتی جوڵەکانی وەک درێژبوونەوە و چرچبوونی لایەنی دەدات.
ڕێکەسانی باشە بۆ ئیلیۆکۆستالیس?
- زیادە درێژکردنەوە یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە تەواوکەری ئیلیۆکۆستالیسە چونکە بە تایبەتی ماسولکەکانی خوارەوەی پشت دەکاتە ئامانج، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێز و نەرمی ئیلیۆکۆستالیس.
- هەروەها وەرزشی ڕیزبەندی دانیشتن سوودبەخشە چونکە نەک تەنها ماسولکەکانی ناوەڕاست و سەرەوەی پشت دەکاتە ئامانج بەڵکو ماسولکەکانی خوارەوەی پشتیش دەگرێتەوە، لەنێویاندا ئیلیۆکۆستالیس، بەم شێوەیە هێز و سەقامگیری گشتی پشت بەرەوپێش دەبات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ ئیلیۆکۆستالیس
- وەرزشی کێشی جەستەی ئیلیۆکۆستالیس
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی پشت
- ڕاهێنانی پشتی کێشی جەستە
- ڕاهێنانی ماسولکەی ئیلیۆکۆستالیس
- ڕاهێنانی کێشی لەش بۆ پشت
- ڕاهێنانی ماسولکەی Iliocostalis
- ڕاهێنانی کێشی جەستەی ماسولکەکانی پشت
- بەهێزکردنی ئیلیۆکۆستالیس لەگەڵ کێشی جەستە
- وەرزشی کێشی لەش بۆ ماسولکەی پشت
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی ئیلیۆکۆستالیس.