ڕاکردن
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo ڕاکردن
ڕاکردن ڕاهێنانێکی زۆر سوودبەخشە کە تەندروستی دڵ و خوێنبەرەکان بەرەوپێش دەبات و یارمەتی دابەزاندنی کێش دەدات و باشی دەروونی بەرز دەکاتەوە. گونجاوە بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی، لەگەڵ چڕی و مەودای بە ئاسانی لەگەڵ توانا کەسییەکان ڕێکدەخرێت. خەڵک ڕاکردن هەڵدەبژێرن نەک تەنها لەبەر سوودە جەستەییەکانی بەڵکو لەبەر ئاسانکاری و کاریگەری تێچوون و هەستی ئازادی و کەمکردنەوەی فشار کە پێشکەشی دەکات.
Dacakiya: Kirina ji bo ڕاکردن
- کەمێک جەستەت بۆ پێشەوە پاڵ بنێ و بە ڕۆیشتنێکی خێرا دەست پێ بکە، پاشان وردە وردە خێراییەکەت زیاد بکە تا ڕادەکەیت.
- قۆڵەکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە بە چەمانەوەی بهێڵەرەوە و بە هاوئاهەنگی لەگەڵ هەنگاوەکانتدا بیانجوڵێنە، ئەمەش یارمەتی پاراستنی هاوسەنگی و خێرایی دەدات.
- لەکاتی ڕاکردندا لەسەر ناوەڕاستی پێت بنیشەوە و پاشان بیگێڕە بۆ پێشەوە تا پەنجەکانی قاچت، دوور بکەوەرەوە لە لێدانی پاژنە بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون.
- پارێزگاری لە ڕیتمێکی هەناسەدانی جێگیر بکە، بە قووڵی لە ڕێگەی لووتتەوە هەناسە بدە و لە ڕێگەی دەمتەوە هەناسە بدە بۆ ئەوەی ئەو ئۆکسجینەی جەستەت دابین بکات کە پێویستی پێیەتی لە کاتی وەرزشکردندا.
Tîpên bo çalakîkirdina ڕاکردن
- پاراستنی دۆخی جەستەی باش: یەکێک لە هەڵە باوەکان کە زۆرێک لە ڕاکەران ئەنجامی دەدەن، شلبوونەوە یان زۆر مەیل بۆ پێشەوەیە لە کاتی ڕاکردندا. ئەمەش دەبێتە هۆی ئازاری پشت و برینداربوونی تر. پشتت ڕاست ڕابگرە و سەرت بەرز بکەرەوە و شانەکانت ئارام بێت. پێویستە قۆڵەکانت بە شێوەیەکی سروشتی لە لایەکانتەوە بجوڵێن و پێیەکانت ڕاستەوخۆ لە ژێر جەستەتدا بنیشنەوە نەک لەبەردەمت دەربچن.
- پێڵاوی دروست بەکاربهێنە: لەبەرکردنی پێڵاوی گونجاو زۆر گرنگە بۆ ڕاکردن بە سەلامەتی و کاریگەر. پێڵاوەکانت پێویستە ئاسوودە و پاڵپشت و گونجاو بن لەگەڵ جۆری پێ و شێوازی ڕاکردنت. پێڵاوی خراپ جێگیر یان کۆن
ڕاکردن سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە ڕاکردن?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن وەک ڕاهێنانێک دەست بە ڕاکردن بکەن. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەست پێ بکەیت و وردە وردە مەودا و خێرایی زیاد بکەیت. باشتر وایە بە تێکەڵەیەک لە ڕۆیشتن و ڕاکردن دەست پێبکەیت تاوەکو توانای توانایان کۆدەبێتەوە. هەروەها لەبەرکردنی پێڵاوی ڕاکردنی گونجاو و پاراستنی فۆڕمی گونجاو گرنگە بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون. ڕاوێژکردن لەگەڵ دابینکەری چاودێری تەندروستی یان ڕاهێنەری لەشجوانی پێش دەستپێکردنی هەر ڕێژیمێکی نوێی وەرزشکردن دەتوانێت زۆر یارمەتیدەر بێت.
چیترین گۆڕانەکان لە ڕاکردن?
- جۆگ وەشانێکی خاوتر و ئارامترە لە ڕاکردن، زۆرجار بۆ وەرزشکردن و ڕاهێنانی بەرگەگرتن بەکاردێت.
- ڕاکردنی نێوان کاتەکان بریتییە لە گۆڕینی خێرایی و چڕی جیاواز لە کاتی ڕاکردندا.
- ڕاکردنی ڕێڕەو جۆرێکە لە ڕاکردن کە لەسەر ڕێڕەوی ڕۆیشتن و ڕێڕەوی سروشتی ئەنجام دەدرێت، زۆرجار لەسەر زەوییە ناڕێکەکان.
- ڕاکردنی بەرگەگرتن کە زۆرجار لە ماراسۆنەکاندا دەبینرێت، شێوازێکی ڕاکردنی مەودای دوور و درێژە کە گرنگی بە پاراستنی خێرایییەکی جێگیر دەدات بۆ ماوەیەکی درێژ.
ڕێکەسانی باشە بۆ ڕاکردن?
- پاسکیلسواری وەرزشێکی کەم کاریگەرییە و لەشجوانی دڵ و خوێنبەرەکانت و هێزی قاچەکانت بەرز دەکاتەوە، ئەمەش بەشدارە لە توانای ڕاکردنێکی کاراتر.
- ڕاهێنانە سەرەکییەکانی وەک تەختە یارمەتیدەرن بۆ باشترکردنی سەقامگیری و دۆخی جەستەت لە کاتی ڕاکردندا، مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە و فۆڕمی ڕاکردنەکەت بە گشتی بەرز دەکاتەوە.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ ڕاکردن
- وەرزشی دڵ و خوێنبەرەکان
- ڕاکردن بۆ لەشجوانی
- ڕاهێنانی کێشی جەستە
- کاردیۆی چڕی بەرز
- ڕاکردن لە دەرەوە
- ڕاکردنی ئامێری ڕۆیشتن
- ڕاکردن بۆ تەندروستی
- دابەزاندنی کێش لە ڕێگەی ڕاکردنەوە
- وەرزشی دروستکردنی توانای بەرگەگرتن
- ڕاهێنانی ڕاکردنی مەودای دوور