پەستانی چەقاندنی ئەژنۆی مین

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Clavicular Head
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

BHowanyaja bo پەستانی چەقاندنی ئەژنۆی مین

پەستانی چەقاندنی ئەژنۆی مین ڕاهێنانێکی بەهێزکەر و بە پلەی یەکەم سنگ و شان و ماسولکەکانی ناوەکی دەکاتە ئامانج، ئەمەش وایکردووە کە ڕاهێنانێکی گشتگیر بێت لە سەرەوەی جەستە. باشترینە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە هاوسەنگی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات و سەقامگیری بەرز دەکاتەوە و هێزی کارایی باشتر دەکات. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن بۆ بەرزکردنەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و باشترکردنی دۆخی جەستەیان و زیادکردنی جۆراوجۆری بۆ ڕۆتینی ڕاهێنانەکانیان.

Dacakiya: Kirina ji bo پەستانی چەقاندنی ئەژنۆی مین

• لەسەر هەردوو ئەژنۆت نزیکەی درێژی قۆڵت لە باربێلەکەوە دوور بکەونەوە، باربێلەکە ڕاستەوخۆ لە پێشتەوە بێت.
• بە هەردوو دەستت کۆتایی باربێلەکە لە ئاستی سنگدا بگرە، دەستەکانت لە یەکترەوە نزیک بکەرەوە و ئەژنۆکانت بچەمێنەوە.
• باربێلەکە ڕاستەوخۆ لە پێشەوە پاڵ بنێ بۆ دەرەوە، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە لە هەمان کاتدا ماسولکەکانی سنگت دەچەمێنیتەوە.
• هێواش هێواش باربێلەکە بهێنە سەر سنگت، پاراستنی فشاری ماسولکەکانی سنگت و دووبارەی بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina پەستانی چەقاندنی ئەژنۆی مین

• شوێنی دروست: نزیکەی درێژی قۆڵێک لە باربێڵەکەوە ئەژنۆ بکە و لە ئاستی سنگدا بیگرە. ئەژنۆکانت دەبێت نزیکەی پانی شان لەیەکتر جیاببنەوە، پەنجەکانی قاچت لە ژێرەوە چەقێنرێن. ئەم دۆخە بنکەیەکی جێگیرت پێدەبەخشێت و یارمەتیت دەدات هاوسەنگی ڕابگریت لە کاتی ڕاهێنانەکەدا.
• ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ناوکەکە لە کاتی ڕاهێنانەکەدا بەشدار نەبیت. پێش ئەوەی دەست بکەیت بە فشاردان، دڵنیابە لە توندکردنەوەی بڕبڕەکانی پشتت. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ پاراستنی بەشی خوارەوەی پشتت و هەروەها کاریگەری وەرزشەکە باشتر دەکات.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی ئەنجامدانی پەستانی فشاردا، باربێلەکە پاڵ بنێ بۆ پێشەوە لەکاتێکدا ماسولکەکانی سنگت دەچەمێنیتەوە. دڵنیابە لە ئەنجامدانی ئەم کارە بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو، دوور بکەوەرەوە لە هەر جوڵەیەکی چرچ و لۆچ کە ئەگەری هەیە ببێتە هۆی برینداربوون.

پەستانی چەقاندنی ئەژنۆی مین سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پەستانی چەقاندنی ئەژنۆی مین?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی پەستانی چەقاندنی ئەژنۆی مین ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیابن و ڕێگری لە پێکان بکەن. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە سەرەتادا لە جوڵەکەدا. ئەم ڕاهێنانە سنگ و شان و سێ سەری دەکاتە ئامانج، بەڵام ناوەکی و خوارەوەی جەستەش سەرقاڵ دەکات، ئەمەش وایکردووە کە ڕاهێنانێکی گشتگیر بێت. وەک هەر وەرزشێک پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و چڕی و کێشیان زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتنیان.

چیترین گۆڕانەکان لە پەستانی چەقاندنی ئەژنۆی مین?

• پەستانی چەقاندنی نیوە ئەژنۆی مین: لەبری ئەوەی بە تەواوی لەسەر ئەژنۆکانت بێت، پێیەک لەسەر زەوی دەچێنرێت، ئەمەش گۆشە و تەحەدای جیاواز بۆ بەشی سەرەوەی جەستە دروست دەکات.
• پەستانی چەقاندنی تاکە قۆڵی مین: ئەم وەشانەی بە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت، گرنگی بە هێز و هاوسەنگی یەکلایەنە دەدرێت.
• پەستانی چەقاندنی ئەژنۆی مین بە باندی بەرگری: دەتوانرێت باندێکی بەرگری زیاد بکرێت بۆ باربێلەکە بۆ تەحەدای زیاتر، کە گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی جوڵەکە دابین دەکات.
• پەستانی چەقاندنی ئەژنۆی مین لەگەڵ خولانەوەی: زیادکردنی خولانەوەی لە سەرەوەی پەستانەکەدا، مەیلەکان سەرقاڵ دەکات و توخمێکی لەشجوانی کارایی زیاد دەکات بۆ ڕاهێنانەکە.

ڕێکەسانی باشە بۆ پەستانی چەقاندنی ئەژنۆی مین?

• Cable Crossover: ئەم ڕاهێنانە ماسولکەکانی سنگیش دەکاتە ئامانج، بەڵام بە تایبەتی گرنگی بە بەشی دەرەوەی سنگ دەدات، کە ڕاهێنانێکی گشتگیر دابین دەکات کاتێک لەگەڵ پەستانی چەقاندنی ئەژنۆی مین تێکەڵ دەکرێت، کە بە پلەی یەکەم ناوەوەی سنگ دەکاتە ئامانج.
• نوقمبوونی سێ سەر: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری پەستانی چەقاندنی ئەژنۆی مین بە ئامانجکردنی سێ سەر، کە گروپێکی ماسولکەی لاوەکییە و لە پەستانەکاندا بەکاردەهێنرێت. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ دڵنیابوون لە گەشەپێدانی هاوسەنگ و دەتوانێت ئەدای گشتی لە مەشقی ڕۆژنامەوانیدا باشتر بکات.