لیڤەر ئینکلین هامەر پەستانی سنگ

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Clavicular Head
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

BHowanyaja bo لیڤەر ئینکلین هامەر پەستانی سنگ

پەستانی سنگی چەقۆی لیڤەر ئینکلاین ڕاهێنانێکی زۆر کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم بەشی سەرەوەی سنگ و شان و سێ سەری دەکاتە ئامانج و بەهێزی دەکات. ئەم ڕاهێنانە باشترینە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە ڕێگە بە جوڵەی کۆنترۆڵکراو و سەلامەت دەدات، مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە. تاکەکان دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و باشترکردنی پێناسەی ماسولکەکان و بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر ئینکلین هامەر پەستانی سنگ

• بە توندی لەسەر کورسییەکە دابنیشە و پێیەکانت تەختە لەسەر زەوی بۆ سەقامگیری. دەستەکانت بگرە بەو شێوەیەی کە کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن و ئەژنۆکانت ئاراستەی دەرەوە بن.
• دەستەکان پاڵ بنێ بۆ پێشەوە و سەرەوە تاوەکو قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە بەڵام قفڵ نابن، لەکاتی ئەنجامدانی هەناسەدان. ئەمە پێگەی دەستپێکی تۆیە.
• بە هێواشی دەستەکانت دابەزێنە بۆ شوێنی سەرەتایی لەکاتی هەناسەدان، دڵنیابە لەوەی کە کۆنترۆڵی جوڵەکە دەپارێزیت و ئەژنۆکانت لە شانەکانت کەمتر دابەزن.
• ڕاهێنانەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر ئینکلین هامەر پەستانی سنگ

• گرتنی دروست: دەستەکان بە گرێپێکی بێلایەن بگرە (دەستەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن) و دڵنیابە کە مەچەکەکانت ڕاستن. دوور بکەوەرەوە لە چەمانەوەی یان پێچانی مەچەکەکانت چونکە دەبێتە هۆی وەرچەرخان.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دەستەکان بە هێواشی و بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو دابەزێنە تاوەکو لەگەڵ سنگتدا یەکسان دەبن. پاشان، دەستەکان پاڵ بنێ بۆ سەرەوە تاوەکو قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە بەڵام قفڵ ناکرێن. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا و چرچ و لۆچ چونکە دەبێتە هۆی فشاری ماسولکەکان یان برینداربوون.
• تەکنیکەکانی هەناسەدان: لەکاتی دابەزاندنی دەستەکان هەناسە بدە و هەناسە بدە دەرەوە کاتێک پاڵیان دەنێیت بۆ سەرەوە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی پەستانی خوێن و دابینکردنی ئۆکسجین بۆ ماسولکەکانی کارکردن. لە کاتی وەرزشکردندا دوور بکەوەرەوە لە ڕاگرتنی هەناسەت چونکە دەبێتە هۆی زیادبوونی پەستانی خوێن.
• دوور بکەوەرەوە لە زیادە بارکردن

لیڤەر ئینکلین هامەر پەستانی سنگ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر ئینکلین هامەر پەستانی سنگ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی پەستانی سنگی چەقۆی لیڤەر ئینکلاین ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. هەروەها پێشنیار دەکرێت ڕاهێنەرێکی کەسی یان ڕێبەرێکی تاکەکەسی بە ئەزموون هەبێت لە پرۆسەکەدا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر ئینکلین هامەر پەستانی سنگ?

• پەستانی سنگی مەیلی باربێل: ئەم جۆرە لە باربێل بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیادکردنی کێشی گشتی بەرزکراوە و باشترکردنی هاوسەنگی و هەماهەنگی.
• Incline Push-Up: ئەم ڕاهێنانە کێشی لەش هەمان ماسولکەکان دەکاتە ئامانج بەڵام پێویستی بە هیچ ئامێرێک نییە، ئەمەش وایکردووە ببێتە بژاردەیەکی باش بۆ ڕاهێنانەکانی ماڵەوە یان کاتێک ئامێرەکانی هۆڵی وەرزش بەردەست نین.
• ئامێری سمیس مەیل پەستانی سنگ: ئەم جۆرە جۆرە ئامێرە ئامێری سمیس بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت سەقامگیری و سەلامەتی دابین بکات، بەتایبەتی بۆ کەسانی سەرەتایی یان لەکاتی بەرزکردنەوەی کێشی قورستر.
• ئامێری کێبڵ پەستانی سنگ مەیل: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، کە گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی جوڵەکە دابین دەکات، کە ئەگەری هەیە ببێتە هۆی زیادبوونی گەشەی ماسولکەکان.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر ئینکلین هامەر پەستانی سنگ?

• پاڵنەر: پاڵنەر وەرزشێکی تەواوی جەستەیە کە وەکو پەستانی سنگی چەقۆی لیڤەر ئینکلاین بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج. هەروەها سێ سەر و شانەکان بەشدار دەکەن، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ زیادکردنی هێز و بەرگەگرتنی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە.
• بڕینی کێبڵ: ئەم ڕاهێنانە ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج لە گۆشەیەکی کەمێک جیاوازەوە لە پەستانی سنگی لیڤەر ئینکلاین هامەر، دڵنیا دەبێتەوە کە هەموو بەشەکانی سنگ کاردەکەن. هەروەها یارمەتی باشترکردنی سەقامگیری و کۆنترۆڵ دەدات، کە دەتوانێت کارایی لە پەستانی سنگی چەقۆی لیڤەر ئینکلاین بەرز بکاتەوە.