دامبڵ درۆکردنی ڕان
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo دامبڵ درۆکردنی ڕان
ڕاهێنانی دامبڵ درۆکردنی ڕان جوڵەیەکی ڕاهێنانی هێزی ئامانجدارە کە بە پلەی یەکەم سەرنجی لەسەر بڕبڕەکانی پشتە، بەڵام هەروەها ماسولکەکانی گلوت و خوارەوەی پشتیش سەرقاڵ دەکات. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی و ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت بەشی خوارەوەی جەستەیان بەهێز بکەن و سەقامگیری گشتی باشتر بکەن. لەوانەیە خەڵک بیانەوێت وەرزشی دامبڵ درۆکردنی ڕان بخەنە ناو ڕۆتینی ڕاهێنانەکانیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی تونی ماسولکەکان و زیادکردنی نەرمی و پەرەپێدانی هاوسەنگی و هەماهەنگی باشتر.
Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ درۆکردنی ڕان
- ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و بەرەو سنگت بیهێنە، پێیەکانت بەیەکەوە بهێڵەرەوە و بەشی خوارەوەی پشتت بە کورسییەکە فشار بخەرە سەر.
- هێواش هێواش دامبڵەکان بەرەو ڕانەکانت دابەزێنە، قۆڵەکانت ڕاست ڕابگرە و کفنەکانت ڕوو لە ناوەوە بێت.
- کاتێک دامبڵەکان گەیشتنە ڕانەکانت، بۆ ساتێک وەستان، پاشان بە بەکارهێنانی ماسولکەکانی شان و ڕانەکانت بەرزیان بکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
- ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لەوەی کە جوڵەکانت بە کۆنتڕۆڵەوە دەهێڵیتەوە و ماسولکەکانت بە درێژایی ماوەیەکە سەرقاڵن.
Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ درۆکردنی ڕان
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە وەسوەسەی بەکارهێنانی زەبری بۆ بەرزکردنەوەی قورسایی. بەڵکو سەرنجت لەسەر جوڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت کە تێیدا بە بەکارهێنانی بڕبڕەکانی پشتت کێشەکە بەرز دەکەیتەوە و بە هێواشی دایبەزێنیتەوە خوارەوە. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی کە ماسولکەکانت بە درێژایی ڕاهێنانەکە کاردەکەن و یارمەتیدەر دەبێت بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون.
- دوور بکەوەرەوە لە زیاد درێژکردنەوەی ئەژنۆ: هەڵەیەکی باو بریتییە لە زیاد درێژکردنەوەی ئەژنۆکان لە سەرەوەی جوڵەکەدا. ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون. بەڵکو لە هەموو کاتێکدا کەمێک لە ئەژنۆکانتدا بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی بیانپارێزیت.
- پەیوەندی دەروون و ماسولکە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لەم ڕاهێنانە وەربگریت، سەرنجت لەسەر پەیوەندی دەروون و ماسولکە بێت. چڕبوونەوە
دامبڵ درۆکردنی ڕان سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ درۆکردنی ڕان?
بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Dambbell Lying Femoral ئەنجام بدەن، کە بە Dumbbell Lying Leg Curl ناسراوە. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرم و تەکنیکێکی دروست دڵنیا بیت، هەروەها بۆ ئەوەی لە پێکان دوور بکەویتەوە. هەروەها باشترە سەرەتا ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون ڕاهێنانەکە پیشان بدات، بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە لە جوڵە دروستەکان تێدەگەیت. وەک هەر وەرزشێک، زۆر گرنگە پێش دەستپێکردن خۆت گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە سارد ببیتەوە.
چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ درۆکردنی ڕان?
- باندی بەرگری Lying Femoral Curl بریتییە لە بەکارهێنانی باندێکی بەرگری کە لە دەوری پاژنەی پێت بەستراوەتەوە، بەرگری ڕێکخراو و مەودای تەواوی جووڵە پێشکەش دەکات.
- Cable Lying Femoral Curl پێویستی بە ئامێری کێبڵ هەیە، کە ڕێگەت پێدەدات کێشەکەت بە وردی ڕێکبخەیت و گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی ڕاهێنانەکە دابین دەکات.
- تۆپی سەقامگیری Lying Femoral Curl لەبری دامبڵ تۆپی سەقامگیری بەکاردەهێنێت، کە هەروەها دەتوانێت ناوەکی تۆ بخاتە ناوەوە و هاوسەنگی باشتر بکات.
- کێشی پاژنەی پێی درۆکردنی فیمۆراڵ کرل جۆرێکی ترە کە کێشەکان بە دەوری پاژنەی پێتدا دەبەستیت، کە دەتوانێت ئاسوودەتر بێت و ڕێگە بدات بە مەودای جوڵەی زیاتر.
ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ درۆکردنی ڕان?
- سییەکان: سییەکان یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە تەواوکەری دامبڵ درۆینی ڕانە چونکە هەروەها گرنگی بە بڕبڕەکانی پشت و چوارگۆشە دەدات، بەڵام پێکهاتەیەکی هاوسەنگی لەخۆدەگرێت کە یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی سەقامگیری و هەماهەنگی.
- Deadlifts: Deadlifts ڕاهێنانێکی بەسوودە بۆ جووتکردن لەگەڵ Dumbbell Lying Femoral چونکە ماسولکەکانی پشت و گلوتەکان دەکەنە ئامانج، بەڵام هەروەها ماسولکەکانی خوارەوەی پشت و ناوەکی سەرقاڵ دەکەن، ئەمەش هێز و هاوسەنگی گشتی بەرەوپێش دەبات، کە دەتوانێت کاریگەری ڕاهێنانی Dambbell Lying Femoral بەرز بکاتەوە.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ دامبڵ درۆکردنی ڕان
- ڕاهێنانی دامبڵ بۆ بڕبڕەی پشت
- ڕاهێنانی قاچی درۆکردن بە دامبڵ
- ڕاهێنانی ڕانی دامبڵ
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی بڕبڕەکانی پشت
- ڕاهێنانی دامبڵ بۆ ڕان
- درۆکردنی ڕان بە دامبڵ
- ڕاهێنانی دامبڵ بۆ بڕبڕەی پشت
- تۆنکردنی ڕان بە دامبڵ
- دامبڵ درۆ قاچ لوول
- ڕاهێنانی بڕبڕەی پشت و ڕان بە دامبڵ.