لیڤەر ئەژنۆی قاچ لوول
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo لیڤەر ئەژنۆی قاچ لوول
کۆکردنەوەی قاچی ئەژنۆی لیڤەر ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم پەنجەکانی پشت دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا ماسولکەکانی گلوت و گوێدرێژەکان سەرقاڵ دەکات. بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، بەتایبەتی ئەوانەی هەوڵدەدەن هێزی خوارەوەی جەستەیان بەرزبکەنەوە و پێناسەی ماسولکەکان باشتر بکەن و ئاستی وەرزشی گشتی بەرز بکەنەوە. بە جێگیرکردنی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەیاندا، تاکەکان دەتوانن بە ئەگەرێکی زۆرەوە خێرایی ڕاکردن و هێزی بازدانیان باشتر بکەن، یارمەتی خۆپاراستن لە پێکان بدەن و هاوسەنگی و سەقامگیری خۆیان بەرز بکەنەوە.
Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر ئەژنۆی قاچ لوول
- لەسەر سەکۆی پادکراوی ئامێرەکە ئەژنۆ بکە، دەستەکانت بخەرە سەر گرێپەکانی دەست بۆ سەقامگیری و سکت ببەستە بۆ ئەوەی دۆخی ڕاستت هەبێت.
- هێواش هێواش ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە، پاژنەکانت بەرەو کونی خۆت ڕابکێشە بە بەکارهێنانی هێزی بڕبڕەکانی پشتت لە هەمان کاتدا جەستەت بە جێگیری بهێڵەرەوە.
- بۆ ماوەی چرکەیەک ئەو دۆخە ڕابگرە کاتێک گوێدرێژەکانت لە کونی چەناگەت نزیک دەبنەوە، پەنجەکانی چەناگەت دەچەمێننەوە.
- وردە وردە قاچەکانت بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی، دڵنیابە لە جوڵەیەکی کۆنترۆڵکراو بۆ تەواوکردنی یەک دووبارەبوونەوەی لیڤەر کنێلینگ لێگ کرڵ.
Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر ئەژنۆی قاچ لوول
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکە. بەڵکو سەرنجت لەسەر جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت. تا دەتوانیت قاچەکانت بەرەو سەرەوە بەرەو کونی خۆت بکێشە، بۆ ساتێک ڕایبگرە، پاشان بە هێواشی دایانبەزێنە بۆ خوارەوە. ئەمەش دەبێتە هۆی دڵنیابوون لە زۆرترین بەشداریکردنی ماسولکەکان و ڕێگری دەکات لە فشاری ناپێویست لەسەر جومگەکانت.
- چەناگەت بە زەویدا بهێڵەرەوە: یەکێک لە هەڵە باوەکان بریتییە لە بەرزکردنەوەی چەناگە لە پادەکە لە کاتی لوولبووندا. ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە بەڵکو فشاری ناڕەوا دەخاتە سەر بەشی خوارەوەی پشتت. هەمیشە دڵنیابە کە چەناگەت لە بەرکەوتن لەگەڵ پادەکەدا دەمێنێتەوە بە درێژایی ڕاهێنانەکە.
- زیاد لە پێویست درێژ مەکەرەوە: دوور بکەوەرەوە لە درێژکردنەوەی تەواوەتی قاچەکانت کاتێک کێشت دادەبەزێنیت. ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی زیادبوونی درێژبوونەوەی ئەژنۆ و ئەگەری برینداربوونی ئەژنۆ.
لیڤەر ئەژنۆی قاچ لوول سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر ئەژنۆی قاچ لوول?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Lever Kneeling Leg Curl ئەنجام بدەن. بەڵام پێویستە لە کێشی سووکەوە دەست پێبکەن و سەرنجیان لەسەر فۆرمەکەیان بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. هەروەها پێشنیار دەکرێت ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت.
چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر ئەژنۆی قاچ لوول?
- Lying Leg Curl جۆرێکی ترە کە بریتییە لە پاڵکەوتن لەسەر کورسی و کۆکردنەوەی قاچەکانت بەرەو کونی خۆت بە بەکارهێنانی ئامێری لیڤەر.
- Seated Leg Curl جۆرێکە کە لەسەر ئامێرێک دادەنیشیت بە لیڤەرەوە، و قاچەکانت بەرەو جەستەت دەکێشیت.
- لوولەی قاچی تۆپی سویسری بەدیلێکە کە لەسەر پشت پاڵدەکەویت و پاژنەکانت لەسەر تۆپێکی سویسرییە، پاشان تۆپەکە بەرەو جەستەت دەکێشیت بە بەکارهێنانی بڕبڕەکانی پشتت.
- Resistance Band Leg Curl جۆرێکە کە لەسەر گەدە پاڵدەکەویت و قاچەکانت بەرەو کونی خۆت دەکێشیت بە بەکارهێنانی باندی بەرگری بۆ زیادکردنی گرژی.
ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر ئەژنۆی قاچ لوول?
- Deadlifts: ئەم ڕاهێنانە هەروەها گرنگی بە بڕبڕەکانی پشت و گلوتس دەدات، هاوشێوەی Lever Kneeling Leg Curls. بەهێزی و سەقامگیری ئەم ماسولکانە بەرز دەکاتەوە، ئەمەش دەتوانێت کارایی و ئەنجامی لوولبوونی قاچەکانت باشتر بکات.
- سییەکان: سییەکان یەکێکی ترە لە وەرزشە تەواوکەرە نایابەکان چونکە بڕبڕەکانی پشت و چوارگۆشە و گلوتەکان دەکاتە ئامانج. ئەوان جۆراوجۆری زیاد دەکەن بۆ ڕۆتینی ڕاهێنانەکانت و یارمەتی باشترکردنی هاوسەنگی و هەماهەنگی دەدەن، کە دەتوانێت سوودی هەبێت بۆ ئەنجامدانی لیڤەر کنێلینگ لێگ کرل بە شێوەیەکی کاریگەرتر.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ لیڤەر ئەژنۆی قاچ لوول
- ئامێری بەکارهێنانی قاچ لوول
- لوولبوونی بڕبڕەی پشت بە ئەژنۆ
- ڕاهێنانی ڕان بە ئامێری لیڤەر
- وەرزشی لوولکردنی قاچ
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی بڕبڕەکانی پشت
- ڕاهێنانی قاچ لوول بە ئەژنۆ
- ڕاهێنانی هامسترینگ بە ئامێری لیڤەر
- ڕاهێنانی تونکردنی ڕان
- ڕاهێنانی ئامێری لیڤەر بۆ ڕان
- ڕاهێنانی ئەژنۆی بڕبڕەی پشت بە ئامێری لیڤەر.