لیڤەر دانیشتوو قاچ لوول

• بەشی بدن: ڕوووه‌کان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Hamstrings
• کاوٴی دووانەوە: Gastrocnemius, Sartorius

BHowanyaja bo لیڤەر دانیشتوو قاچ لوول

لێڤەر سیتد لێگ کرل ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە ماسولکەکانی بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج، یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی تۆنی ماسولکەکان و هێز و سەقامگیری لە بەشی خوارەوەی جەستەدا. بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو گونجاوە چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی هێزی تاکەکەسیدا بگونجێت. ڕەنگە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن چونکە نەک تەنها هێزی قاچەکان بۆ وەرزش و چالاکییە جۆراوجۆرەکانی ڕۆژانە بەرز دەکاتەوە، بەڵکو یارمەتیدەرە لە ڕێگریکردن لە پێکان بە هاوسەنگکردنی هێزی ماسولکەکانی دەوروبەری ئەژنۆ.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر دانیشتوو قاچ لوول

• لەسەر ئامێرەکە دابنیشە و پشتت بە پادەکەوە بێت و قاچەکانت لە ژێر پادی لیڤەرەکەدا دابنێ و دەستە لایەنەکانی ئامێرەکە بگرە بۆ سەقامگیری.
• هێواش هێواش قاچەکانت بەرەو سەرەوە بکێشە بە چەمانەوەی بڕبڕەکانی پشتت و ڕاکێشانی پادی لیڤەر بەرەو کۆتاییەکانت، باقی جەستەت بە جێگیری بهێڵەرەوە.
• بۆ ساتێک گرژبوونەکە لە سەرەوە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی پادی لیڤەرەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لەوەی کە جوڵەکە کۆنتڕۆڵ دەکەیت نەک ڕێگە بدەیت کێشەکە کۆنتڕۆڵت بکات.
• ڕاهێنانەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر دانیشتوو قاچ لوول

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا. بەڵکو سەرنجت لەسەر جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی ماسولکەکانی بڕبڕەی پشتت بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ بکەیت و ڕێگری لە مەترسییەکانی فشار یان برینداربوون بکەیت.
• تەواوی جوڵە: دڵنیابە لە بەکارهێنانی تەواوی مەودای جوڵە لە کاتی ڕاهێنانەکەدا. سەرەتا بە درێژکردنەوەی قاچەکانت دەست پێ بکە، پاشان تا دەتوانیت بیانکوڵێنە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ زۆرترین کاریگەری ڕاهێنانەکە.
• دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی مۆمێنتۆم: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە مۆمێنتۆم بەکاربهێنیت بۆ بەرزکردنەوەی کێش، نەک پشت بە بەهێزی بڕبڕەکانی پشتت ببەستیت. ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون و هەروەها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە. هەمیشە دڵنیابە لە بەرزکردنەوە و دابەزاندن

لیڤەر دانیشتوو قاچ لوول سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر دانیشتوو قاچ لوول?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Lever Seated Leg Curl ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی کەم دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆڕمی گونجاوت بۆ مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش فۆڕمەکەت بپشکنێت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەیت. وەک هەر وەرزشێک، زۆر گرنگە پێشتر گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە خۆت ڕابکێشیت.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر دانیشتوو قاچ لوول?

• کۆکردنەوەی قاچ بە وەستان: ئەم ڕاهێنانە بە وەستانەوە ئەنجام دەدرێت، بە شێوەیەکی گشتی بە بەکارهێنانی ئامێری کێبڵ، و بریتییە لە لوولکردنی قاچێک لە یەک کاتدا بەرەو کونی خۆت.
• Stability Ball Leg Curl: ئەم وەشانەی پێویستە لەسەر پشت پاڵ بکەویت و پاژنەکانت لەسەر تۆپێکی سەقامگیری بێت و قاچەکانت بەرەو جەستەت بکێشیت، ئەمەش ناوەکی و بڕبڕەکانی پشتت سەرقاڵ بکەیت.
• Dumbbell Leg Curl: ئەمەش بە پاڵکەوتن لەسەر گەدەت لەسەر کورسییەکی تەخت و گرتنی دامبڵێک لە نێوان پێیەکانتدا ئەنجام دەدرێت، پاشان قاچەکانت بەرەو کونی خۆت بکێشیت.
• Resistance Band Leg Curl: لەم جۆرەدا باندێکی بەرگری دەبەستیت بە پۆستێکی بەهێزەوە و بە دەوری پاژنەی پێتدا دەیبەیتەوە، پاشان قاچەکانت بەرەو کونی خۆت دەکێشیت لەکاتی وەستاندا.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر دانیشتوو قاچ لوول?

• هەروەها Deadlifts تەواوکەری Lever Seated Leg Curls ە چونکە بڕبڕەکانی پشت و گلوتەکان دەکاتە ئامانج، کە هەمان ئەو گروپە ماسولکەییانەن کە لە کاتی لوولەی قاچەکاندا کاریان کردووە، بەڵام بە شێوەیەکی جیاواز، بەمەش هێز و سەقامگیری قاچ بە گشتی باشتر دەکات.
• سییەکان یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە نایابەکان کە بە باشی لەگەڵ لیڤەر سیتد لێگ کۆرڵز جووت دەبێت چونکە چوار سەر و بڕبڕەی پشت و گلوت دەکاتە ئامانج، هاوشێوەی سکوات، بەڵام جەختکردنەوەیەکی زیاتر لەسەر هاوسەنگی و هەماهەنگی، کە دەتوانێت تواناکانت لە وەرزشی لوولکردنی قاچەکاندا بەرز بکاتەوە.