لیڤەر دانیشتوو قاچ لوول

• بەشی بدن: ڕوووه‌کان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Hamstrings
• کاوٴی دووانەوە: Gastrocnemius, Sartorius

BHowanyaja bo لیڤەر دانیشتوو قاچ لوول

کۆکردنەوەی قاچی دانیشتووی لیڤەر ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم تارەکانی شان دەکاتە ئامانج، بەڵام هەروەها کار لەسەر گوێدرێژ و گلوتەکان دەکات، ئەمەش هێز و هاوسەنگی گشتی بەشی خوارەوەی جەستە بەرەوپێش دەبات. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بەرگرییەکەی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ تواناکانی مرۆڤدا بگونجێت. ڕەنگە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بۆ باشترکردنی پێناسەی ماسولکەکانی قاچیان، بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی، یان یارمەتیدان لە خۆپاراستن لە پێکان و چاکسازی.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر دانیشتوو قاچ لوول

• لەسەر ئامێرەکە دابنیشە و پشتت تەختە بە پادەکەوە، پادەکەی لاپ بە ڕانەکانتەوە ببەستە، تەنها لە سەرووی ئەژنۆکانتەوە و دەستە لاوەکییەکان بگرە بۆ سەقامگیری.
• بە ئاماژەدان بە پەنجەکانی قاچت بۆ پێشەوە، هەناسە دەربهێنە و تا دەتوانیت قاچەکانت بەرز بکەرەوە بەبێ ئەوەی قاچەکانی سەرەوە لە پادەکە بەرز بکەیتەوە، پادی لیڤەرەکە بکێشە بۆ پشتی ڕانەکانت.
• بۆ ساتێک دۆخی گرژبووەکە ڕابگرە، دڵنیابە کە ماسولکەکانی بڕبڕەی پشتت بە تەواوی سەرقاڵن.
• هەناسەدان و بە هێواشی گەڕانەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابوون لە جوڵەیەکی کۆنترۆڵکراو بۆ ئەوەی لیڤەرەکە لەناکاو دابەزێت و ببێتە هۆی برینداربوون. بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارەی بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر دانیشتوو قاچ لوول

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە وەسوەسەی بەکارهێنانی زەبری یان ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە خێرایی. بەڵکو سەرنجت لەسەر جووڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت لەوەی ماسولکەکانت کارەکە ئەنجام دەدەن، نەک پشت بە زەبری هێز ببەستیت.
• تەواوی جوڵە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە وەربگریت، دڵنیابە لەوەی کە مەودای تەواوی جوڵە بەکاردەهێنیت. ئەمەش واتە درێژکردنەوەی قاچەکانت بە تەواوی لە بنی جوڵەکەدا و تا دەتوانیت لە سەرەوەدا کۆکردنەوەیان. دوور بکەوەرەوە لە دووبارەکردنەوەی بەشەکی چونکە سوودی تەواوی ڕاهێنانەکەت پێ نادات.
• دوور بکەوەرەوە لە باری زۆر: لەکاتێکدا دەتوانێت وەسوەسە بێت بۆ زیادکردنی کێشێکی زۆر، بەڵام گرنگە کێشێک بەکاربهێنیت کە ڕێگەت پێبدات

لیڤەر دانیشتوو قاچ لوول سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر دانیشتوو قاچ لوول?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Lever Seated Leg Curl ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە برینداربوون. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی چەند هەوڵی یەکەم بکات بۆ دڵنیابوون لەوەی کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. ئەم ڕاهێنانە زۆر باشە بۆ ئامانجکردنی بڕبڕەکانی پشت.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر دانیشتوو قاچ لوول?

• وەستانی قاچ لوول: لەم جۆرەدا، بە بەکارهێنانی ئامێری وەستانی قاچ لوول، قاچێک لە یەک کاتدا بەرەو کونی خۆت دەوەستیت و دەکێشیت.
• کۆڵی قاچی دامبڵ: ئەم گۆڕانکارییە بە پاڵکەوتن بە تەختی لەسەر گەدەت لەسەر کورسییەکی تەخت و لوولکردنی دامبڵێک کە لە نێوان پێیەکانتدا گرتووە ئەنجام دەدرێت.
• Stability Ball Leg Curl: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بە پاڵکەوتن لەسەر پشت و پاژنەکانت لەسەر تۆپێکی سەقامگیری ئەنجام دەدرێت، پاشان تۆپەکە بەرەو کونی خۆت دەکێشیت بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت.
• Resistance Band Leg Curl: ئەم گۆڕانکارییە بە بەستنەوەی باندێکی بەرگری لە دەوری پاژنەی پێت و لوولکردنی قاچت بەرەو کونی خۆت ئەنجام دەدرێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر دانیشتوو قاچ لوول?

• سییەکان: وەکو لیڤەر سیتد لێگ کرل، سییەکان بڕبڕەکانی پشت و چوار سەری دەکەنە ئامانج. هەروەها ئەم ڕاهێنانە هاوسەنگی و سەقامگیری لەخۆدەگرێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی کارکردنی گشتی قاچەکان و هەماهەنگی.
• Deadlifts: Deadlifts ڕاهێنانێکی تەواوکەرە چونکە نەک تەنها بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج، وەکو Lever Seated Leg Curl، بەڵکو گلوتس و بەشی خوارەوەی پشتیش دەکات، کە ڕاهێنانێکی گشتگیرتری خوارەوەی جەستە دابین دەکات.