لیڤەر ئەژنۆی قاچ لوول
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo لیڤەر ئەژنۆی قاچ لوول
کۆکردنەوەی قاچی ئەژنۆی لیڤەر ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی بەهێزییە کە بە تایبەتی ماسولکەکانی بڕبڕەی پشت و گلوت و ماسولکەکانی خوارەوەی پشت دەکاتە ئامانج، ئەمەش تونی ماسولکەکان و هێزی بەشی خوارەوەی جەستە بە گشتی بەرز دەکاتەوە. باشترینە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانیدا بگونجێت. ئەم ڕاهێنانە سوودبەخشە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت ئاستی وەرزشی خۆیان باشتر بکەن، پشتگیری بەشی خوارەوەی پشتیان بکەن، یان هەوڵەکانیان بۆ پەیکەرسازی جەستەیان بەرز بکەنەوە.
Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر ئەژنۆی قاچ لوول
- لەسەر پادەکە ئەژنۆ بکە و جەستەت ڕووی لە خوارەوە بێت و پێیەکانت لە ژێر پادی لیڤەرەکەدا ببەستە، دڵنیابە قاچەکانت بە تەواوی کشاوە.
- دەست بە ڕاهێنانەکە بکە بە لوولکردنی قاچەکانت بەرەو سەرەوە، بەرەو گلوتەکانت، لە هەمان کاتدا باقی جەستەت بە جێگیری بهێڵەرەوە.
- بۆ ماوەی چرکەیەک دۆخی لوتکە ڕابگرە، پەنجەکانی پشتت لە سەرەوەی جوڵەکەدا فشار بخەرە سەر.
- هێواش هێواش قاچەکانت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لەوەی کە جوڵەکە کۆنتڕۆڵ دەکەیت و دوور بکەوەرەوە لە هەر دڵۆپێکی لەناکاو.
Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر ئەژنۆی قاچ لوول
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا دڵنیابە لە کۆنتڕۆڵکردنی جوڵەکانت. دوور بکەوەرەوە لە وەرچەرخان یان بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ بەرزکردنەوەی قورسایی، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی کاریگەری وەرزشەکە و ئەگەری برینداربوون زیاد دەکات. بەڵکو سەرنجت لەسەر بەکارهێنانی بڕبڕەکانی پشتت بێت بۆ ئەوەی کێشەکە بەرز بکەیتەوە، پاشان هێواش هێواش دایبەزێنە بۆ خوارەوە.
- تەواوی مەودای جووڵە: دڵنیابە کە لە کاتی هەر دووبارەکردنەوەیەکدا بە مەودای تەواوی جووڵەدا تێپەڕیت. ئەمەش واتە درێژکردنەوەی تەواوی قاچەکانت لە خوارەوەی جوڵەکە و کۆکردنەوەیان تا ئەو شوێنەی کە دەتوانیت بە ئاسوودەیی لە سەرەوە. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی کە بڕبڕەکانی پشتت بە تەواوی سەرقاڵ دەبن بە درێژایی ڕاهێنانەکە.
- پاراستن
لیڤەر ئەژنۆی قاچ لوول سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر ئەژنۆی قاچ لوول?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Lever Kneeling Leg Curl ئەنجام بدەن. بەڵام باشتر وایە لە کێشی سووکەوە دەست پێبکەیت و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیکەکەت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە پێکان. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە.
چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر ئەژنۆی قاچ لوول?
- باندی بەرگری ئەژنۆ لوولکردنی قاچ: لەم گۆڕانکارییەدا، باندێکی بەرگری دەبەستیت بە شتێکی بەهێزەوە و بە دەوری پاژنەی پێتدا دەیبەیت، پاشان قاچەکانت دەکێشیت وەک لە ڕاهێنانی ستاندارددا.
- لوولەی قاچی ئەژنۆی کێبڵ: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت بۆ بەرگری، بەستنەوەی کێبڵەکە بە پاژنەی پێیەکانتەوە و ئەنجامدانی جوڵەی لوولکردن.
- تۆپی سەقامگیری ئەژنۆ کێشانی قاچ: ئەم جۆرە تۆپە تۆپی سەقامگیری بەکاردەهێنێت کە لەسەر زەوی ئەژنۆ دەدەیت و پاژنەی پێیەکانت لەسەر تۆپەکە دادەنێیت، پاشان قاچەکانت دەکێشیت، تۆپەکە بەرەو خۆت ڕادەکێشیت.
- کێشی پاژنەی پێ لوولکردنی قاچی ئەژنۆ: لەم گۆڕانکارییەدا کێشەکان بە دەوری پاژنەی پێتدا دەبەستیت و جوڵەی لوولکردنەکە ئەنجام دەدەیت، بەرگری زیاد دەکات و ماسولکەکانی بڕبڕەی پشت بە توندی چالاکتر دەکات.
ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر ئەژنۆی قاچ لوول?
- Deadlifts: Deadlifts یەکێکی ترە لەو ڕاهێنانانەی کە دەکاتە ئامانجی بڕبڕەکانی پشت، هەروەها گلوتس و بەشی خوارەوەی پشت. بە بەهێزکردنی ئەم ناوچانە دەتوانیت ئاستی کارکردنت لە لیڤەر کنێلینگ لێگ کەرڵ باشتر بکەیت و مەترسی پێکان کەم بکەیتەوە.
- سییەکان: سییەکان ڕاهێنانێکی کاراییە کە چوار سەر و بڕبڕەی پشت و گلوت دەکاتە ئامانج. بەو پێیەی ئەم ماسولکانە لە کاتی کۆکردنەوەی قاچی ئەژنۆی لیڤەردا بەکاردەهێنرێن، سییەکان دەتوانن یارمەتیدەر بن لە باشترکردنی هاوسەنگی و هەماهەنگی و هێزت لەم ناوچانەدا.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ لیڤەر ئەژنۆی قاچ لوول
- ئامێری بەکارهێنانی قاچ لوول
- لوولبوونی بڕبڕەی پشت بە ئەژنۆ
- قاچ لوول بە ئامێری لیڤەر
- وەرزشی قاچ بە ئەژنۆ بۆ ڕان
- بەهێزکردنی بڕبڕەی پشت بە ئامێری لیڤەر
- ڕاهێنانی لیڤەر کنێلینگ لێگ کرڵ
- ڕاهێنانی ڕان بە ئامێری لیڤەر
- لوولەی قاچ بۆ ماسولکەکانی بڕبڕەی پشت
- وەرزشی لوولکردنی قاچ بە ئەژنۆ
- بەهێزکردنی بڕبڕەکانی پشت بە لوولبوونی قاچ بە ئەژنۆ