لیڤەر ئەژنۆی قاچ لوول
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo لیڤەر ئەژنۆی قاچ لوول
کۆکردنەوەی قاچی ئەژنۆی لیڤەر ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە بە پلەی یەکەم بڕبڕەکانی پشت بەهێز و تۆن دەکات، لە هەمان کاتدا گلوت و گوێدرێژەکان سەرقاڵ دەکات. بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ وەرزشوانان، ئارەزومەندانی لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت هێز و نەرمی خوارەوەی جەستە باشتر بکات. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینی لەشجوانیدا دەتوانێت هێزی قاچ بە گشتی بەرز بکاتەوە و خێرایی ڕاکردن باشتر بکات و مەترسی برینداربوونی قاچ کەم بکاتەوە.
Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر ئەژنۆی قاچ لوول
- جەستەت هاوتەریب لەگەڵ زەویدا بهێڵەرەوە، دەستەکانت لەسەر دەستە لایەنییەکان بێت بۆ پشتگیری و هاوسەنگی.
- دەست بە ڕاهێنانەکە بکە بە لوولکردنی قاچەکانت بەرەو سەرەوە و چەمانەوەی لە ئەژنۆکان و گرژکردنی بڕبڕەکانی پشتت.
- بۆ ساتێک ئەم دۆخە ڕابگرە، دڵنیابە لەوەی هەست بە گرژییەکانی ناو پەنجەکانی پشتت دەکەیت.
- هێواش هێواش قاچەکانت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی سەرەتایی، دڵنیابە لەوەی جوڵەکانت کۆنتڕۆڵ دەکرێن بۆ ئەوەی زۆرترین بەشداری ماسولکەکانت هەبێت.
Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر ئەژنۆی قاچ لوول
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە وەرچەرخان یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی قورسایی. ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە بەڵکو مەترسی برینداربوونیش زیاد دەکات. بەڵکو سەرنجت لەسەر جوڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت، پەنجەکانی چەناگەت لە سەرەوەی بەرزکەرەوەکەدا فشار بخەرە سەر و هێواش هێواش کێشەکەت دابەزێنە بۆ خوارەوە.
- کێشی گونجاو: بەکارهێنانی کێشی زۆر دەبێتە هۆی خراپی فۆرم و ئەگەری برینداربوون. بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە دەتوانیت ڕاهێنانەکە بە فۆرمێکی گونجاو ئەنجام بدەیت. لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیکەکەت، وردە وردە کێشەکەت زیاد بکە.
- تەواوی جووڵە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە لیڤەر کنێلینگ لێگ کرل وەربگریت، گرنگە مەودای تەواوی جوڵە بەکاربهێنیت. ئەمەش بە واتای بەرزکردنەوە دێت
لیڤەر ئەژنۆی قاچ لوول سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر ئەژنۆی قاچ لوول?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Lever Kneeling Leg Curl بکەن، بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەست پێبکەن و سەرنجیان لەسەر فۆرم بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموونی وەرزشی سەرپەرشتی بکات بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست. وەک هەر وەرزشێک، زۆر گرنگە پێشتر گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە خۆت ڕابکێشیت.
چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر ئەژنۆی قاچ لوول?
- Lying Leg Curl: لەم جۆرەدا بە شێوەیەکی مەیلی لەسەر کورسییەک پاڵدەکەویت و قاچەکانت بەرەو کونی خۆت دەکێشیت لە بەرامبەر بەرگریدا.
- وەستانی قاچ لوولکردن: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە وەستان لەسەر قاچێک و لوولکردنی قاچەکەی تر لە بەرامبەر بەرگریدا، بە شێوەیەکی گشتی بە بەکارهێنانی ئامێری کێبڵ.
- لوولەی قاچی تۆپی سویسری: ئەم ڕاهێنانە لە کێشی جەستە بریتییە لە پاڵکەوتن لەسەر پشت و پاژنەکانت لەسەر تۆپێکی سویسری، پاشان تۆپەکە بەرەو جەستەت لوول بکەیت بە چرچکردنی بڕبڕەکانی پشتت.
- Resistance Band Leg Curl: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی باندێکی بەرگری کە بە دەوری پاژنەی پێتدا بەستراوەتەوە، پاڵکەوتن لەسەر گەدەت، و لوولکردنی قاچەکانت بەرەو کونی خۆت لە بەرامبەر بەرگری باندەکە.
ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر ئەژنۆی قاچ لوول?
- سکوات دەتوانێت تەواوکەری لیڤەر کنێلینگ لێگ کرڵز بێت بە کارکردن لەسەر هەمان گروپی ماسولکەکان، ئەوانیش ماسولکەکانی پشت و گلوتس، بەڵام هەروەها سەرقاڵکردنی کواد و ناوەکیش، کە ڕاهێنانێکی گشتگیرتری خوارەوەی جەستە دابین دەکات.
- سییەکان یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە سودبەخشەکان بۆ جووتکردنی لەگەڵ لیڤەر کنیلینگ لێگ کۆرڵ چونکە هێمسترینگ و گلوت دەکاتە ئامانج، هاوشێوەی لوولەی قاچ، بەڵام هەروەها ماسولکەکانی تری خوارەوەی جەستە وەک کواد و گوێدرێژ چالاک دەکات، بەمەش هێز و هاوسەنگی گشتی قاچەکان باشتر دەکات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ لیڤەر ئەژنۆی قاچ لوول
- ئامێری بەکارهێنانی قاچ لوول
- ڕاهێنانی ئەژنۆی بڕبڕەی پشت
- وەرزشی تونکردنی ڕان
- بەکارهێنانی لوولەی بڕبڕەی پشت
- ڕاهێنانی قاچ لوول بە ئەژنۆ
- بەهێزکردنی بڕبڕەی پشت بە ئامێری لیڤەر
- لیڤەر ئەژنۆ وەرزشی ڕان
- ڕاهێنانی چڕ و پڕی بڕبڕەی پشت
- وەرزشی دروستکردنی ماسولکەی ڕان
- قاچ لوولەی پێشکەوتوو لەسەر ئامێری لیڤەر.