لیڤەر درۆ قاچ لوول

• بەشی بدن: ڕوووه‌کان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Hamstrings
• کاوٴی دووانەوە: Gastrocnemius, Soleus

BHowanyaja bo لیڤەر درۆ قاچ لوول

لیڤەر لیینگ لێگ کرل ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم پەنجەکانی پشت دەکاتە ئامانج، بەڵام ماسولکەکانی گوێدرێژ و گلوتەکانیش کاردەکات، هاوسەنگی ماسولکەکان و هێز و بەرگەگرتن بەرەوپێش دەبات. گونجاوە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لەوانەش ئەو وەرزشوانانەی کە دەیانەوێت ئاستیان باشتر بکەن یان ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت تۆنکردنی بەشی خوارەوەی جەستەیان. ڕەنگە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بەهۆی کاریگەرییەکەی لە دروستکردنی ماسولکەکان و ڕێگریکردن لە برینداربوون و توانای بەرزکردنەوەی هێز و سەقامگیری گشتی خوارەوەی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر درۆ قاچ لوول

• جەستەت بە تەختی لەسەر کورسییەکە بهێڵەرەوە کاتێک قاچەکانت بە تەواوی درێژ دەکەیتەوە و دەستە لاوەکییەکانی ئامێرەکە دەگریت بۆ سەقامگیری.
• هەناسە دەربهێنە و بە هێواشی قاچەکانت تا دەتوانیت بەرز بکەرەوە بەبێ ئەوەی قاچەکانی سەرەوەت لە پادەکە بەرز بکەیتەوە. پشتت پێویستە لە هەموو کاتێکدا ڕێک و جێگیر بمێنێتەوە.
• بۆ ساتێک دۆخی گرژبووەکە بگرە کاتێک بڕبڕەکانی پشتت دەچەسپێنیت.
• هێواش هێواش قاچەکانت بکەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی لەکاتی هەناسەدانت، دڵنیابە لە جوڵەیەکی کۆنترۆڵکراو. ئەمەش یەک دووبارەکردنەوە تەواو دەکات.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر درۆ قاچ لوول

• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو:** دوور بکەوەرەوە لە وەسوەسەی بەکارهێنانی مۆمێنتۆم یان ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە خێرایی. قۆناغی بەرزکردنەوە و دابەزاندن بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدرێت. ئەمەش دڵنیای دەدات کە بە شێوەیەکی کاریگەر کار لەسەر ماسولکەکان دەکەیت و مەترسی برینداربوونت لەسەر نییە.
• **تەواو مەودای جوڵە:** دڵنیابە لە درێژکردنەوەی قاچەکانت بە تەواوی لە خوارەوەی جوڵەکە و بە تەواوی لە سەرەوە لوولیان بکە. هەندێک کەس هەڵە دەکەن کە بە تەواوی جوڵەدا تێناپەڕن، ئەمەش کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە.
• **چانەکانت لە خوارەوە بهێڵەرەوە:** هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە لە کاتی وەرزشکردندا چەناگە لەسەر کورسییەکە بەرز بکەیتەوە. ئەمەش دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر بەشی خوارەوەی پشتت

لیڤەر درۆ قاچ لوول سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر درۆ قاچ لوول?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Lever Lying Leg Curl ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت و فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت. هەروەها پێشنیار دەکرێت کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە پرۆسەکەدا لە سەرەتادا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. وەک هەر وەرزشێک، وردە وردە کێشەکەت زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتنت.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر درۆ قاچ لوول?

• وەستانی قاچ لوول: لەم جۆرەدا لەسەر قاچێک وەستاویت لەکاتێکدا قاچەکەی تر دەکێشیت، سەرنجت لەسەر یەک بڕبڕەی پشتە لە یەک کاتدا.
• Stability Ball Leg Curl: ئەم جۆرە جۆرە تۆپێکی سەقامگیری بەکاردەهێنێت کە لەسەر پشت پاڵدەکەویت و پێیەکانت لەسەر تۆپەکە دادەنێیت و قاچەکانت بەرەو جەستەت دەکێشیت.
• Resistance Band Leg Curl: بۆ ئەم جۆرە، تۆ باندێکی بەرگری دەبەستیت بە پۆستێکی بەهێزەوە و قاچەکانت بەرەو جەستەت دەکێشیت، بەرگرییەکی ڕێکخراو پێشکەش دەکات.
• لوولەی قاچی دامبڵ: لەم جۆرەدا ڕوو لە خوارەوە لەسەر کورسییەک پاڵدەکەویت و بە بەکارهێنانی قاچەکانت دامبڵێک دەکوڵێنیت، ئەمەش تەحەدایەک بۆ ماسولکەکانی بڕبڕەی پشتت دەڕەخسێنێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر درۆ قاچ لوول?

• ڕۆمانی Deadlifts تەواوکەری Lever Lying Leg Curls ە چونکە گرنگی بە زنجیرەی دواوە دەدات، بەتایبەتی بڕبڕەکانی پشت و گلوتس، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هەردوو هێز و نەرمی.
• سییەکان یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان چونکە نەک تەنها هەمان گروپە ماسولکەکانی لیڤەر درۆینی قاچ لوول دەکەنە ئامانج، لەوانەش بڕبڕەی پشت و گلوت، بەڵکو هاوسەنگی و هەماهەنگی باشتر دەکات.