EZ Bar Reverse Grip چەماوەتەوە سەر ڕیز

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: EZ باربل
• کاوٴی تایبەتی: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

BHowanyaja bo EZ Bar Reverse Grip چەماوەتەوە سەر ڕیز

EZ Bar Reverse Grip Bent Over Row ڕاهێنانێکی زۆر کاریگەرە کە ماسولکەکانی بەشی سەرەوەی پشت و دوو سەر و پێشەوەی قۆڵەکان دەکاتە ئامانج، ڕاهێنانێکی گشتگیری سەرەوەی جەستە پێشکەش دەکات. بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و پێشکەوتووی ئارەزومەندانی لەشجوانی گونجاوە چونکە یارمەتی باشترکردنی هێزی ماسولکەکان و دۆخی جەستە و ئەدای وەرزشی دەدات. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بۆ بەرزکردنەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و پەرەپێدانی گەشەی ماسولکەکان و زیادکردنی هاوسەنگی و سەقامگیری گشتی جەستەیان.

Dacakiya: Kirina ji bo EZ Bar Reverse Grip چەماوەتەوە سەر ڕیز

• ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەرەوە، بە چەناگەتەوە ببەستە و جەستەت دابەزێنە تاوەکو نزیکەی هاوتەریب دەبێت لەگەڵ زەوی، دڵنیابە پشتت بە ڕاست و ناوکەکەت سەرقاڵ دەکات.
• باری EZ بە درێژی قۆڵ ڕاستەوخۆ لە خوار شانتەوە بگرە، ئەمە شوێنی دەستپێکردنتە.
• بارەکە بۆ سەرەوەی بڕبڕەکانی پشتت ڕابکێشە لەکاتێکدا شانەکانت بەیەکەوە دەچەمێنیتەوە و ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە.
• هێواش هێواش بارەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، بە تەواوی قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە و لاتەکانت درێژ بکەرەوە. ئەمەش یەک دووبارەکردنەوە تەواو دەکات.

Tîpên bo çalakîkirdina EZ Bar Reverse Grip چەماوەتەوە سەر ڕیز

• دۆخی دروستی جەستە: وەستان و پێیەکانت بە پانی شانەکانت لەیەکتر جیا بکەنەوە، ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەرەوە و لە چەناگەتەوە بۆ پێشەوە مەیل بکە نەک کەمەرتەوە. پشتت ڕاست بێت نەک گوڵاو، بۆ ئەوەی بریندار نەبیت. بە درێژایی ڕاهێنانەکە ئەم دۆخە بپارێزە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ماسولکە دروستەکان دەکەیتە ئامانج و پشتت گرژ ناکەیت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ بەرزکردنەوەی بارەکە. لەبری ئەوە، بارەکە بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو تا ناوچەی سکت ڕابکێشە، شانەکانت لە سەرەوەی جوڵەکەدا بەیەکەوە ببەستە. بە هێواشی و لە ژێر کۆنتڕۆڵدا بارەکە دابەزێنە. ئەم جووڵە خاو و کۆنترۆڵکراوە زۆر کاریگەرترە لە دروستکردنی ماسولکەدا لە جووڵەی خێرا و چرچ و لۆچ. 4

EZ Bar Reverse Grip چەماوەتەوە سەر ڕیز سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە EZ Bar Reverse Grip چەماوەتەوە سەر ڕیز?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی EZ Bar Reverse Grip Bent Over Row ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەن بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە پێکان. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی چەند هەوڵی یەکەم بکات بۆ دڵنیابوون لەوەی کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێک، کلیلی گەرمکردنەوە بە شێوەیەکی دروست و وردە وردە کێش زیاد دەکات لەگەڵ باشتربوونی هێز.

چیترین گۆڕانەکان لە EZ Bar Reverse Grip چەماوەتەوە سەر ڕیز?

• گرێپی پێچەوانەی باربێل Bent Over Row باربێلێکی ستاندارد بەکاردەهێنێت لەبری باری EZ، کە گرێپێکی جیاواز و بەشداریکردنی ماسولکەکان پێشکەش دەکات.
• ئامێری کێبڵ Reverse Grip Bent Over Row ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، کە گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی جوڵەکە دابین دەکات.
• ئامێری Smith Machine Reverse Grip Bent Over Row ئامێری سمیت بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت سەقامگیری زیاتر دابین بکات و ڕێگەت پێدەدات زیاتر سەرنجت لەسەر جوڵەی ڕۆینگ بێت.
• باندی بەرگری پێچەوانە گرێپ Bent Over Row باندێکی بەرگری بەکاردەهێنێت، کە بژاردەیەکی گەورەتر و گشتگیرتر پێشکەش دەکات کە دەتوانرێت لە هەر شوێنێک ئەنجام بدرێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ EZ Bar Reverse Grip چەماوەتەوە سەر ڕیز?

• ڕاکێشانەکان دەتوانن تەواوکەری EZ Bar Reverse Grip Bent Over Rows بن چونکە گروپە ماسولکەییە هاوشێوەکان دەکەنە ئامانج، بە تایبەتی latissimus dorsi و biceps، ئەمەش هێزی سەرەوەی جەستەی گشتی و بەرگەگرتنی ماسولکەکان باشتر دەکات.
• ڕیزەکانی کێبڵی دانیشتوو یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرە گەورەکان چونکە سەرنجیان لەسەر هەمان ماسولکەکانی EZ Bar Reverse Grip Bent Over Rows ە، لەوانەش ڕۆمبۆیدەکان، تراپیزیۆس و لاتیسیموس دۆرسی، بەم شێوەیە تەکنیک و هێزی ڕۆیشتنەکەت باشتر دەکات.