EZ Bar وەستاو چاپخانەی فەرەنسی
پڕۆفایلی ورزش
بەشی بدنترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
تجهیزاتEZ باربل
کاوٴی تایبەتیTriceps Brachii
کاوٴی دووانەوە
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo EZ Bar وەستاو چاپخانەی فەرەنسی
چاپخانەی فەرەنسی وەستانی EZ Bar ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم سێ سەر دەکاتە ئامانج، بەڵام شان و سنگیش سەرقاڵ دەکات. زۆر باشە بۆ ئەوانەی کە دەیانەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان باشتر بکەن، بەتایبەتی وەرزشوانان و بەرزکەرەوەکانی قورسایی. ئەم ڕاهێنانە خوازراوە چونکە گەشەی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات و توانای وەرزشی بەرز دەکاتەوە و یارمەتیدەرە لە ئەنجامدانی چالاکییەکانی ڕۆژانە بە ئاسانی زیاتر.
Dacakiya: Kirina ji bo EZ Bar وەستاو چاپخانەی فەرەنسی
- قۆڵەکانت بەرەو سەرەوە درێژ بکەرەوە تاوەکو ڕێک دەبن، ئەژنۆکانت لە سەرتەوە نزیک بکەرەوە و دەستەکانت کەمێک تەسکتر لە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە.
- هێواش هێواش بارەکە لە پشت سەرتەوە دابەزێنە لەکاتێکدا شوێنی سەرەوەی قۆڵەکانت دەپارێزیت، تەنها لە ئەژنۆکانتدا بچەمێنەرەوە تاوەکو پێشەوەی قۆڵەکانت دەست لە دوو چەناگەت دەدەن.
- بۆ ساتێک لە خوارەوەی جوڵەکە وەستان، پاشان بارەکە پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە بەڵام بەبێ ئەوەی ئەژنۆکانت قفڵ بکەیت.
- ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی کۆنترۆڵی بارەکە بە درێژایی تەواوی ڕاهێنانەکە.
Tîpên bo çalakîkirdina EZ Bar وەستاو چاپخانەی فەرەنسی
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لە کاتی دابەزاندنی بارەکەدا ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجامی بدە. دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکە یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی بارەکە. ئەمە هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە دەتوانێت ببێتە هۆی برینداربوون و بە شێوەیەکی کاریگەر سێ سەری سەرکوت ناکات.
- دۆخی ئەژنۆ: بە درێژایی ڕاهێنانەکە ئەژنۆکانت لە سەرتەوە نزیک بکەرەوە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ڕێگە بدەیت ئەژنۆکان بەرەو لایەکان هەڵبفڕن کە دەتوانێت فشاری ناپێویست بخاتە سەر جومگەکانی شان و بەو شێوەیە کاریگەرانە سێ سەرەکان ناکاتە ئامانج.
- تەواوی جوڵە: بارەکە دابەزێنە تاوەکو نزیکەی یەکسان دەبێت لەگەڵ پێشەوەت، یان کەمێک لە خوارەوە، پاشان بارەکە فشار بخەرە سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. ئەمە
EZ Bar وەستاو چاپخانەی فەرەنسی سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە EZ Bar وەستاو چاپخانەی فەرەنسی?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی EZ Bar Standing French Press ئەنجام بدەن. بەڵام پێویستە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنن و بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون. هەروەها پێشنیار دەکرێت ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت.
چیترین گۆڕانەکان لە EZ Bar وەستاو چاپخانەی فەرەنسی?
- Incline EZ Bar French Press: لەم گۆڕانکارییەدا، ڕاهێنانەکە لەسەر بنکەی مەیل ئەنجام دەدرێت کە سێ سەری لە گۆشەیەکی جیاوازەوە دەکاتە ئامانج و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە جەختکردنەوە لەسەر سەری درێژی سێ سەر.
- EZ Bar Skull Crushers: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دابەزاندنی بارەکە بۆ پێشەوە لەبری ئەوەی لە پشت سەرەوە بێت، ئەمەش دەتوانێت هاندەرێکی جیاواز بۆ ماسولکەکانی سێ سەری دابین بکات.
- پەستانی باری EZ بە نزیکەوە: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ بە دەستەکانی نزیک لە یەکترەوە بارەکە دەگریت کە دەتوانێت فۆکەس لەسەر سەری لایەنی سێ سەر زیاد بکات.
- پەستانی فەرەنسی دامبڵی دوو قۆڵی: لەبری بەکارهێنانی باری EZ، ئەم گۆڕانکارییە دامبڵ بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی هاوسەنگی ماسولکەکان و هەماهەنگی بدات چونکە هەر قۆڵێک بە شێوەیەکی سەربەخۆ کاردەکات.
ڕێکەسانی باشە بۆ EZ Bar وەستاو چاپخانەی فەرەنسی?
- Close Grip Bench Press: بە گرنگیدان بە سێ سەری وەکو EZ Bar Standing French Press، ئەم ڕاهێنانە هێز و سەقامگیری قۆڵیش زیاد دەکات، ئەمەش دەتوانێت کارایی و کاریگەری چاپخانەی فەرەنسی باشتر بکات.
- وردکەری کەللەسەر: ئەم ڕاهێنانە سێ سەریش دەکاتە ئامانج، بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، یارمەتیدەرە بۆ دڵنیابوون لە ڕاهێنانێکی سێ سەری بە باشی کە تەواوکەری بەشداریکردنی ماسولکەکانە کە بە چاپخانەی فەرەنسی وەستانی EZ Bar بەدەست هاتووە.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ EZ Bar وەستاو چاپخانەی فەرەنسی
- مەشقی سێ سەری EZ Bar
- ڕاهێنانی ڕۆژنامەوانی فەرەنسی وەستاو
- تۆنکردنی قۆڵی سەرەوە بە EZ Barbell
- وەرزشی بەهێزکردنی سێ سەر
- ڕاهێنانی قۆڵی سەرەوەی EZ Barbell
- ڕۆژنامەوانی فەرەنسی ڕۆتینی ترایسێپس
- ئی زی باربێل ستاندنگ فەرەنسی پرێس
- بینای سێ سەر بە EZ Bar
- مەشقی پەیکەرسازی قۆڵی سەرەوە
- چاپخانەی فەرەنسی وەستاو بۆ تریسێپس.