درێژکردنەوەی سێ سەری مەیل

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: EZ باربل
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii

BHowanyaja bo درێژکردنەوەی سێ سەری مەیل

درێژکردنەوەی سێ سەری مەیل ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم سێ سەر دەکاتە ئامانج، یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی تۆنی ماسولکەکان و پێناسەکردن. بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لەوانەش کەسانی سەرەتایی و ئەوانەی دەیانەوێت ڕاهێنانەکانی بەشی سەرەوەی جەستەیان چڕتر بکەنەوە. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن بۆ بەرزکردنەوەی هێزی قۆڵەکانیان و باشترکردنی سەقامگیری بەشی سەرەوەی جەستە و یارمەتیدان لە ئەنجامدانی چالاکییەکانی ڕۆژانە کە پێویستیان بە جوڵەی قۆڵ هەیە بە شێوەیەکی کاراتر.

Dacakiya: Kirina ji bo درێژکردنەوەی سێ سەری مەیل

• دامبڵەکان لە سەرووی سەرتەوە بگرە، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە و کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن.
• هێواش هێواش ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی کێشەکانی پشت سەرت دابەزێنیت، دڵنیابە کە ئەژنۆکانت لە سەرتەوە نزیک دەهێڵیتەوە و ناهێڵیت بەرەو لایەکان بسووڕێنەوە.
• بۆ ساتێک وەستان کاتێک ئەژنۆکانت لە گۆشەی ٩٠ پلەدان و دامبڵەکان تەنها خەریکە دەست لە کورسییەکە دەدەن.
• پاڵ بە دامبڵەکانەوە بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە بەڵام بەبێ ئەوەی ئەژنۆکانت قفڵ بکەیت، و جوڵەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت.

Tîpên bo çalakîkirdina درێژکردنەوەی سێ سەری مەیل

• گرتنی دروست: دڵنیابە لە گرتنی دامبڵەکە بە باشی. پێویستە کفنەکانت ڕوویان لە ناوەوە بێت و دەستەکانت لە یەکەوە نزیک بن. خراپی گرتن دەبێتە هۆی گرژبوونی مەچەک یان تەنانەت دابەزینی کێش.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە خێرایی. ئەمەش هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە دەبێتە هۆی برینداربوون و کەمکردنەوەی کاریگەریی وەرزشەکە. بەڵکو دڵنیابە لەوەی کە هەردوو جوڵەی بەرەو سەرەوە و خوارەوە خاو و کۆنترۆڵکراوە.
• مەودای تەواوی جوڵە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە درێژکردنەوەی سێ سەری مەیل وەربگریت، گرنگە مەودای تەواوی جوڵە بەکاربهێنیت. کێشەکەت دابەزێنە تا ئەژنۆکانت لە گۆشەی ٩٠ پلەدا دەبن و پاشان قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە. دوور بکەوەرەوە لە دووبارەکردنەوەی بەشەکی چونکە دەتوانن سنووردار بکەن

درێژکردنەوەی سێ سەری مەیل سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە درێژکردنەوەی سێ سەری مەیل?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Incline Triceps Extension ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ دڵنیابوون لە فۆرمێکی دروست و ڕێگریکردن لە برینداربوون. هەروەها بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی بکات لە چەند جارێکی یەکەمدا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێک، زۆر گرنگە وردە وردە کێش زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و متمانە بەخۆبوون.

چیترین گۆڕانەکان لە درێژکردنەوەی سێ سەری مەیل?

• درێژکردنەوەی سێ سەری مەیلی پاڵکەوتن: لەم وەشانەیدا، تۆ بە تەختی لەسەر کورسییەکی مەیل دادەنیشیت و کێشەکان لە شوێنی سەرەوە بۆ خوارەوە بۆ هەر لایەکی سەرت دادەبەزێنیت، سەرنجت لەسەر سەری لایەنی سێ سەرت دەبێت.
• درێژکردنەوەی سێ سەری تاکە قۆڵی مەیل: ئەم گۆڕانکارییە بە گرتنی دامبڵێک بە دەستێک و پاڵکەوتن لەسەر کورسییەکی مەیل و درێژکردنەوەی قۆڵەکە بەسەر سەریدا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش ڕێگە بە فۆکەسی تاکەکەسی دەدات لەسەر هەر سێ سەرێک.
• درێژکردنەوەی سێ سەری EZ-Bar Incline: لێرەدا، لەبری دامبڵ EZ-bar بەکاردەهێنیت لەکاتی پاڵکەوتن لەسەر کورسی incline، گرتنێکی جیاواز دابین دەکات کە دەتوانێت فشار لەسەر مەچەکەکان کەم بکاتەوە.
• Reverse-Grip Incline Triceps Extension: ئەم وەشانەی بریتییە لە گرتنی باربێل یان دامبڵ بە...

ڕێکەسانی باشە بۆ درێژکردنەوەی سێ سەری مەیل?

• چەقێنەری کەللەسەر: وردکەری کەللەسەر ماسولکەکانی سێ سەری بڕاکی بە تایبەتی دەکاتە ئامانج، هاوشێوەی درێژکردنەوەی سێ سەری مەیل، ڕاهێنانێکی زیاتر تەرکیزکراو دابین دەکات و یارمەتی گەشەکردنی ئەم ماسولکانە دەدات بۆ هێزێکی هاوسەنگتری قۆڵ.
• درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوە: ئەم ڕاهێنانە سێ سەر لە گۆشەیەکی جیاوازەوە کاردەکات، هاوسەنگی ماسولکەکان و هەمەچەشنی لە ڕاهێنانەکانتدا بەرەوپێش دەبات، ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی باشتر گەشەکردنی ماسولکەکانی گشتی و بەهێزی لە قۆڵەکاندا، تەواوکەری ئەو کارانەیە کە درێژکردنەوەی سێ سەری مەیل ئەنجام دەدرێت.