درێژکردنەوەی سێ سەری دانیشتووی EZ Barbell

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: EZ باربل
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii

BHowanyaja bo درێژکردنەوەی سێ سەری دانیشتووی EZ Barbell

درێژکردنەوەی سێ سەری دانیشتووی EZ Barbell ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بۆ ئامانجکردن و بەرزکردنەوەی ماسولکەکانی سێ سەر دروستکراوە. بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لەوانەش وەرزشوانانی سەرەتایی و پێشکەوتوو، کە بەدوای زیادکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و پێناسەی ماسولکەکانیاندا دەگەڕێن. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سوودی هەیە چونکە سێ سەر جیادەکاتەوە، گەشەی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات و هەردوو هێز و سەقامگیری قۆڵ باشتر دەکات.

Dacakiya: Kirina ji bo درێژکردنەوەی سێ سەری دانیشتووی EZ Barbell

• هێواش هێواش ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی باربێلەکە لە پشت سەرتەوە دابەزێنیت، قۆڵەکانی سەرەوەت بە جێگیری و نزیک لە سەرتەوە بهێڵەرەوە و ئەژنۆکانت لەناوەوە و ڕاستڕەوە بە زەویەوە.
• بەردەوام بە لە دابەزاندنی باربێلەکە تاوەکو پێشەوەی قۆڵەکانت دەست لە دوو سەرت دەدەن، دڵنیابە لەوەی کە قۆڵەکانی سەرەوە بە درێژایی ئەم جوڵەیە بە جێگیری دەمێننەوە.
• بە بەکارهێنانی سێ سەرت، باربێلەکە بەرز بکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە درێژکردنەوەی ئەژنۆکانت و چرچکردنی سێ سەرت لە سەرەوەی جوڵەکەدا.
• جوڵەکە دووبارە بکەرەوە بۆ بڕی پێشنیارکراوی دووبارەکردنەوەکان، دڵنیابە لە پاراستنی کۆنترۆڵی باربێلەکە و نەهێڵە زۆر بە خێرایی بکەوێت لە قۆناغی دابەزاندندا.

Tîpên bo çalakîkirdina درێژکردنەوەی سێ سەری دانیشتووی EZ Barbell

• کۆنتڕۆڵکردنی جوڵە: دوور بکەوەرەوە لەو وەسوەسەیەی کە زەبری هێز بەکاربهێنیت بۆ بەرزکردنەوەی قورسایی. ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە بەڵکو دەبێتە هۆی برینداربوونیش. دڵنیابە لەوەی کە جوڵەکە خاو و کۆنترۆڵکراوە، گرنگیدان بە گرژبوون و درێژبوونەوەی سێ سەر.
• گرتنی دروست: دڵنیابە کە باری EZ بە دەستەکانت لە نزیکەوە دەگریت. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ئامانجکردنی سێ سەر بە شێوەیەکی کاریگەرتر. پێویستە کفنەکانت ڕوویان لە سەرەوە بێت، پەنجە گەورەکانت بە دەوری بارەکەدا بپێچرێنەوە بۆ ئەوەی بە شێوەیەکی پارێزراو بتوانن.
• دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکانت: لە کاتی درێژکردنەوەی بارەکەدا، دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکانت. ئەمەش دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر جومگەکانت و لەوانەیە ببێتە هۆی...

درێژکردنەوەی سێ سەری دانیشتووی EZ Barbell سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە درێژکردنەوەی سێ سەری دانیشتووی EZ Barbell?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی درێژکردنەوەی سێ سەری دانیشتووی EZ Barbell ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکەیت بۆ ئەوەی فۆڕمی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان تاکێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێک، پێویستە کەسانی سەرەتایی گوێ لە جەستەیان بگرن و ئەگەر هەستیان بە هەر ئازارێک کرد بوەستن.

چیترین گۆڕانەکان لە درێژکردنەوەی سێ سەری دانیشتووی EZ Barbell?

• درێژکردنەوەی سێ سەری مەیل EZ Barbell: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ ڕاهێنانەکە ئەنجام دەدەیت لەکاتی پاڵکەوتن لەسەر کورسییەکی مەیل، کە سێ سەری لە گۆشەیەکی جیاوازەوە دەکاتە ئامانج.
• درێژکردنەوەی سێ سەری باربێڵی EZ Barbell لە نزیکەوە: بە ڕێکخستنی گرێپەکەت بۆ ئەوەی لە یەکترەوە نزیکتر بێت لەسەر باربێلەکە، دەتوانیت بەشە جیاوازەکانی ماسولکەکانی سێ سەرت بکەیتە ئامانج.
• درۆکردن EZ Barbell Triceps Extension: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە پاڵکەوتن بە تەختی لەسەر کورسییەک و درێژکردنەوەی باربێلەکە لە پێشەوەتەوە بۆ سەرووی سنگتەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە جیاکردنەوەی سێ سەر.
• یەک قۆڵ EZ Barbell درێژکردنەوەی سێ سەر: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی یەک قۆڵ لە یەک کاتدا بۆ بەرزکردنەوەی باربێل، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هێزی تاکلایەنە و چارەسەرکردنی هەر ناهاوسەنگییەکی ماسولکەکان.

ڕێکەسانی باشە بۆ درێژکردنەوەی سێ سەری دانیشتووی EZ Barbell?

• Tricep Dips: Tricep Dips هەروەها گرنگی بە سێ سەرە دەدات، هاوشێوەی EZ Barbell Seated Triceps Extension، بەڵام بە شێوەیەکی جیاواز جەستە سەرقاڵ دەکات بە بەکارهێنانی کێشی جەستە وەک بەرگری، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە زیادکردنی هێز و سەقامگیری گشتی.
• Skull Crushers: Skull Crushers وەکو EZ Barbell Seated Triceps Extension سێ سەر جیادەکاتەوە، بەڵام لە دۆخی درۆکردندا ئەوە دەکەن، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی بەرگەگرتن و نەرمی ماسولکەکان بە تەحەداکردنی ماسولکەکان بە شێوەیەکی جیاواز.