درێژکردنەوەی سێ سەری دانیشتوو

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: EZ باربل
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii

BHowanyaja bo درێژکردنەوەی سێ سەری دانیشتوو

درێژکردنەوەی سێ سەری دانیشتوو ڕاهێنانێکی زۆر کاریگەرە کە ماسولکەکانی سێ سەر دەکاتە ئامانج، کە زۆر گرنگن بۆ هێز و سەقامگیری بەشی سەرەوەی جەستە. گونجاوە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، کە بەدوای باشترکردنی هێزی قۆڵیان و پێناسەی ماسولکەکانیاندا دەگەڕێن. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەیاندا، تاکەکان دەتوانن ئەدای خۆیان لە وەرزش و چالاکییەکانی ڕۆژانەدا بەرز بکەنەوە کە پێویستیان بە جوڵەی قۆڵ هەیە، هەروەها جوانکارییەکی باشی بەشی سەرەوەی جەستە بەدەستبهێنن.

Dacakiya: Kirina ji bo درێژکردنەوەی سێ سەری دانیشتوو

• دامبڵەکە بەسەر سەرتدا بەرز بکەرەوە تاوەکو هەردوو قۆڵت بە تەواوی درێژ دەبنەوە، ئەژنۆکانت لە سەرت نزیک بێت و ڕاست بە زەویەوە بهێڵەرەوە.
• هێواش هێواش دامبڵەکە بە جوڵەیەکی نیمچە بازنەیی لە پشت سەرتەوە دابەزێنە تاوەکو پێشەوەی قۆڵەکانت دەست لە دوو سەرت دەدەن، دڵنیابە لەوەی کە قۆڵەکانی سەرەوە بە درێژایی جوڵەکە بە جێگیری دەمێننەوە.
• سێ سەرەکەت بەکاربهێنە بۆ گەڕاندنەوەی دامبڵەکە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت، دووبارەکردنەوەی جوڵەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.
• هەمیشە لەبیرت بێت پشتت ڕاست ڕابگریت و جوڵەکانت کۆنتڕۆڵ بکرێت بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون و زۆرترین کاریگەری وەرزشەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina درێژکردنەوەی سێ سەری دانیشتوو

• گرتنی دروست: دامبڵ یان کێشەکە بە هەردوو دەستت بگرە، کفنەکان ڕوویان لە سەرەوە بێت و پەنجەکانت بە دەوری دەستەکەدا بپێچرێتەوە. پێویستە گرتنەکەت پتەو بێت بەڵام زۆر توند نەبێت بۆ ئەوەی فشاری ناپێویست لەسەر مەچەکەکانت نەبێت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکە. کێشەکەت بە هێواشی لە پشت سەرتەوە دابەزێنە، قۆڵەکانی سەرەوەت لە گوێچکەکانت نزیک بێت و ڕاست بە زەویەوە بهێڵەرەوە. پاشان، قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ ئەوەی کێشەکە بەرز بکەیتەوە بۆ سەرەوە. ئەم جووڵە کۆنترۆڵکراوە دڵنیای دەدات کە بە شێوەیەکی کاریگەر سێ سەرت کار دەکەیت، نەک پشت بە زەبری هێز دەبەستیت.
• دوور بکەوەرەوە لە درێژکردنەوەی زۆر: هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە قۆڵەکان لە سەرەوەی جوڵەکەدا زۆر درێژ بکەیتەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی جومگەکان. بەڵکو تەنها بە کورتی لە درێژبوونەوەی تەواو بوەستە بۆ ئەوەی گرژی لەسەر سێ سەرەکە بمێنێتەوە.
• برێ

درێژکردنەوەی سێ سەری دانیشتوو سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە درێژکردنەوەی سێ سەری دانیشتوو?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی درێژکردنەوەی سێ سەری دانیشتوو ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت لە بەکارهێنانی تەکنیکە دروستەکە. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە کێش و دووبارەکردنەوەیان زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و ئاستی ئاسوودەیی.

چیترین گۆڕانەکان لە درێژکردنەوەی سێ سەری دانیشتوو?

• درێژکردنەوەی سێ سەر بە یەک قۆڵ دانیشتن: ئەم گۆڕانکارییە بە دانیشتن لەسەر کورسییەک و درێژکردنەوەی قۆڵێک لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش ڕێگە دەدات زیاتر گرنگی بە هەر ماسولکەیەکی سێ سەری تاکەکەسی بدرێت.
• درێژکردنەوەی سێ سەری دانیشتوو بە باندەکانی بەرگری: ئەم گۆڕانکارییە بە دانیشتن لەسەر کورسییەک ئەنجام دەدرێت کە باندێکی بەرگری بە دەوری پێیەکانتدا چەقاوە، و درێژکردنەوەی قۆڵەکانت بۆ کارکردنی سێ سەر.
• درێژکردنەوەی سێ سەری دانیشتوو بە باربێل: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە دانیشتن لەسەر کورسییەک و بەکارهێنانی باربێل لەبری دامبڵ، کە دەتوانێت جۆرێکی جیاوازی بەرگری دابین بکات و سێ سەر بە شێوەیەکی کەمێک جیاواز بەشداری بکات.
• درێژکردنەوەی سێ سەری دانیشتووی بنکەی مەیل: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر بنکەی مەیل ئەنجام دەدرێت، کە گۆشەی ڕاهێنانەکە دەگۆڕێت و دەتوانێت سێ سەری لێیەوە بکاتە ئامانج

ڕێکەسانی باشە بۆ درێژکردنەوەی سێ سەری دانیشتوو?

• دیپ یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە بەسوودەکان کە تەواوکەری درێژکردنەوەی سێ سەری دانیشتووە، چونکە گرنگی بە هەمان گروپی ماسولکەکان دەدات (تریسێپس)، بەڵام سنگ و شانەکانیش سەرقاڵ دەکەن، ئەمەش ڕاهێنانێکی گشتگیرتری سەرەوەی جەستە دابین دەکات.
• پەستانەکانی سێ سەری سەرەوە پەیوەندییەکی نزیکیان بە درێژکردنەوەی سێ سەری دانیشتوو هەیە، بەو پێیەی سێ سەریش جیا دەکەنەوە، بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ بە ئامانجکردنی بەشە جیاوازەکانی ماسولکە و باشترکردنی هێز و تۆن بە گشتی سێ سەر.