کشانی گوێدرێژ پشتەوەی پاژنەی چەقۆکێش
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo کشانی گوێدرێژ پشتەوەی پاژنەی چەقۆکێش
کشانی گوێدرێژەکانی پشتی پاژنەی چەقۆکێشان ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بۆ زیادکردنی نەرمی و کەمکردنەوەی گرژییەکانی ماسولکەکانی گوێدرێژ و ڕیشاڵی ئەکیل دروستکراوە. کشانی ئایدیاڵە بۆ وەرزشوانان، بەتایبەتی ڕاکەران و ئەوانەی بەشدارن لە وەرزشە کاریگەرییە بەرزەکاندا، هەروەها ئەو کەسانەی کە تووشی گرژبوون یان ناڕەحەتی گوێدرێژ دەبن. بە هێنانە ناوەوەی ئەم کشانە لە ڕۆتینەکەیاندا، تاکەکان دەتوانن مەودای جووڵەکانیان باشتر بکەن و ئاستی وەرزشی بەرز بکەنەوە و مەترسی پێکان کەم بکەنەوە.
Dacakiya: Kirina ji bo کشانی گوێدرێژ پشتەوەی پاژنەی چەقۆکێش
- هێواش هێواش ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و جەستەت دابەزێنە بۆ دۆخی چەقۆکێشان، تا دەتوانیت پاژنەکانت لەسەر زەوی بهێڵەرەوە.
- کاتێک پاژنەکانت دەستیان کرد بە بەرزبوونەوە لە زەوی، ئەو دۆخە بگرە و هەست بە کشانی ماسولکەکانی گوێدرێژەکەت بکە.
- ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ١٥-٣٠ چرکە بپارێزە، هەناسەدان بە قووڵی و یەکسان.
- هێواش هێواش بەرز بکەرەوە بۆ دۆخی وەستان و ئارام بکەرەوە، پاشان بەو شێوەیەی کە دەتەوێت ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە.
Tîpên bo çalakîkirdina کشانی گوێدرێژ پشتەوەی پاژنەی چەقۆکێش
- فۆڕمی دروست: سەرەتا بە وەستانێکی ڕاست دەست پێبکە، پاشان ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و بچەمێنەرەوە تا کۆتاییەکانت لە نزیک پاژنەکانتەوە دەبن. پاژنەکانت لەسەر زەوی بهێڵەرەوە بۆ ئەوەی کشانی جەستە کاریگەر بێت. هەڵەیەکی باو بریتییە لە بەرزکردنەوەی پاژنەی پێیەکان لە زەوی، ئەمەش کاریگەری کشانی جەستە کەمدەکاتەوە و دەتوانێت بە ئەگەرێکی زۆرەوە ڕیشاڵی ئەکیل پەستان بخاتە سەر.
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە هەڵگەڕانەوە یان ئەنجامدانی جوڵەی لەناکاو لەکاتی ئەنجامدانی ئەم کشانەدا. لەبری ئەوە بە هێواشی و بە جێگیری بچۆ ناو دۆخی چەقۆکێشان، بۆ چەند چرکەیەک کشانی ئۆتۆمبێلەکە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی بگەڕێوە بۆ دۆخی وەستان. جوڵەی خێرا یان لەرزین دەتوانێت ببێتە هۆی فشاری ماسولکەکان یان برینداربوون.
- هەناسەدانی بەردەوام: ئەوە
کشانی گوێدرێژ پشتەوەی پاژنەی چەقۆکێش سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە کشانی گوێدرێژ پشتەوەی پاژنەی چەقۆکێش?
بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Crouching Heel Back Calf Stretch ئەنجام بدەن. ئەم ڕاهێنانە بۆ هەموو ئاستەکانی لەشجوانی گونجاوە بەو پێیەی کاریگەری کەمی هەیە و ماسولکەکانی گوێدرێژ دەکاتە ئامانج، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی نەرمی و کەمکردنەوەی توندی ماسولکەکان. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و فۆڕمی دروستیان بپارێزن و خۆیان لە پاڵنانی زۆر بە توندی بەدوور بگرن بۆ ڕێگریکردن لە پێکان. ئەگەر هەست بە هەر ناڕەحەتی و ئازارێک کرا، پێویستە دەستبەجێ وەرزشەکە بوەستێنرێت.
چیترین گۆڕانەکان لە کشانی گوێدرێژ پشتەوەی پاژنەی چەقۆکێش?
- وەستانی گوێدرێژ کشانی گوێدرێژ: ئەمەش بە وەستان لە نزیک دیوارێک و پێیەک لە پێشەوەی پێیەکەی ترەوە، پاشان پشت بەستن بە دیوارەکە لەکاتێکدا قاچی دواوەی ڕاست و پاژنە لەسەر زەوی دەهێڵیتەوە.
- کشانی گوێدرێژی سەگ بەرەو خوارەوە: لەم گۆڕانکارییەدا لە دۆخی یۆگای سەگ بەرەو خوارەوە دەست پێدەکەیت و پاشان بە یەکەوە هەر ئەژنۆیەک دەچەمێنیتەوە، کە گوێدرێژەکەی قاچی ڕاست درێژ دەکاتەوە.
- هەنگاوی کشانی گوێدرێژ: ئەمەش بریتییە لە وەستان لەسەر هەنگاوێک و پاژنەکانت لە لێوارەکەوە هەڵواسرابن، پاشان پاژنەکانت دابەزێنیت بۆ خوارەوە بۆ خوارەوەی هەنگاوەکە بۆ ئەوەی گوێدرێژەکانت درێژ بکەیتەوە.
- ڕۆلەری فۆم کشانی گوێدرێژ: بۆ ئەم گۆڕانکارییە، ڕۆلەرێکی فۆم لە ژێر گوێدرێژەکەتدا دادەنێیت و ڕۆڵ دەکەیت بۆ پێش و دواوە، فشار دەخەیتە سەر بۆ کشانی ماسولکەکە.
ڕێکەسانی باشە بۆ کشانی گوێدرێژ پشتەوەی پاژنەی چەقۆکێش?
- بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە وەستانەوە: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری کشانی گوێدرێژ پشتی پاژنەی چەقۆکێشە بە بەهێزکردنی ماسولکەکانی گوێدرێژ، کە دەتوانێت نەرمی و نەرمی بەرز بکاتەوە و یارمەتیدەر بێت لە ڕێگریکردن لە برینداربوون لە کاتی ڕاهێنانی ڕاکێشاندا.
- دەست لێدانی پەنجەی پێی دانیشتوو: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری کشانی گوێدرێژەکانی پشتی پاژنەی چەقۆکێشە بە کشانی بڕبڕەکانی پشت و خوارەوەی پشت، ئەمەش دەتوانێت نەرمی و هاوسەنگی گشتی باشتر بکات، هەروەها یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی فۆڕمی دروست لە کاتی کشانی گوێدرێژدا.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ کشانی گوێدرێژ پشتەوەی پاژنەی چەقۆکێش
- وەرزشی کشانی گوێدرێژ
- کێشی جەستە وەرزشی گوێدرێژ
- کشانی پشتی پاژنەی چەقۆکێش
- ڕاهێنانی گوێدرێژ لە ماڵەوە
- ڕاهێنانی کێشی لەش بۆ گوێدرێژەکان
- کشانی گوێدرێژ بە چەقۆ
- پاژنە پشت گوێدرێژ کشانی
- بێ ئامێر ڕاهێنانی گوێدرێژ
- بەهێزکردنی گوێدرێژەکان لە ماڵەوە
- کێشی جەستە وەرزشی کشانی گوێدرێژ