چەقۆکێشانی ئەکیل کشانی
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo چەقۆکێشانی ئەکیل کشانی
کشانی ئەکیل سکواتینگ ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بە پلەی یەکەم ڕیشاڵی ئەکیل دەکاتە ئامانج و نەرمی و هێزی بەرز دەکاتەوە. زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، ڕاکەران، یان ئەو کەسانەی کە بەشداری چالاکییە کاریگەرییە بەرزەکان دەکەن کە فشار دەخاتە سەر ماسولکەکانی خوارەوەی قاچ. ئەنجامدانی ئەم کشانە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ڕێگریکردن لە پێکان، باشترکردنی جووڵەی قاچ بە گشتی، و بەرەوپێشبردنی هاوسەنگی باشتر، ئەمەش دەبێتە زیادکردنێکی بەنرخ بۆ هەر ڕێژیمێکی لەشجوانی.
Dacakiya: Kirina ji bo چەقۆکێشانی ئەکیل کشانی
- هێواش هێواش جەستەت دابەزێنە بۆ دۆخی قووڵی چەقۆکێشان، ئەگەر دەتوانیت پاژنەکانت لەسەر زەوی بهێڵەرەوە.
- ئەگەر پاژنەکانت لە زەوی بەرز بوونەتەوە، ماتێکی یۆگا یان خاولییەکی کۆکراوە لە ژێرەوەیان دابنێ بۆ پشتگیریکردن.
- دەست بە پاژنەی پێ یان پێیەکانتەوە بگرە و ئەژنۆکانت فشار بخەرە سەر ئەژنۆکانی ناوەوەت، پاڵیان بنێ بۆ دەرەوە بۆ ئەوەی کشانی جەستەت قووڵتر بێتەوە.
- ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٣٠ چرکە تا خولەکێک ڕابگرە، سەرنجت لەسەر کشانی گوێدرێژەکانت و ڕیشاڵی ئەکیل بێت، پاشان بە هێواشی بەرز بکەرەوە بۆ دۆخی وەستان.
Tîpên bo çalakîkirdina چەقۆکێشانی ئەکیل کشانی
- جێگیرکردنی دروست: پێکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە و پاشان بە هێواشی جەستەت دابەزێنە بۆ دۆخی چەقۆکێشان. پاژنەکانت لەسەر زەوی تەخت بن، ئەژنۆکانت لەگەڵ پەنجەکانی قاچتدا یەکسان بن. ئەگەر پاژنەکانت لە زەوی بەرز بوونەتەوە، ئەوە نیشانەیە بۆ ئەوەی کە ڕیشاڵی ئەکیل و ماسولکەکانی گوێدرێژەکانت توند بوون.
- ڕاگرتنی کشانی جەستە: کاتێک لە دۆخی چەقۆکێشان بوویت، نزیکەی ٣٠ چرکە تا ١ خولەک لەوێ بمێنەرەوە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ کشانی ڕیشاڵی ئەکیل و ماسولکەکانی گوێدرێژت بە شێوەیەکی کاریگەر. هەڵە باوەکان کە دەبێت لێیان دوور بکەویتەوە:
- هەڵگەڕانەوە: یەکێک لە هەڵە باوەکانی خەڵک لە کاتی ئەنجامدانی کشانی ئەکیلی سکواتینگدا، هەڵگەڕانەوەیە. هەڵگەڕانەوە دەبێتە هۆی دروستبوونی فرمێسکی بچووک لە ماسولکەکاندا و دەبێتە هۆی ئازار و برینداربوون. ئەو
چەقۆکێشانی ئەکیل کشانی سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە چەقۆکێشانی ئەکیل کشانی?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Squatting Achilles Stretch ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە لەبیرت بێت کە فۆرم و تەکنیکێکی دروست زۆر گرنگە بۆ ڕێگریکردن لە پێکان. ئەگەر تۆ کەسێکی سەرەتایی بیت، لەوانەیە بتەوێت بە وەشانی دەستکاریکراو دەست پێ بکەیت یان ڕاهێنەرێک ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا. هەمیشە گوێ لە جەستەت بگرە و ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک کرد بوەستە.
چیترین گۆڕانەکان لە چەقۆکێشانی ئەکیل کشانی?
- کشانی ئەکیلی لاوازی دیوار: چەند پێیەک لە دیوارێکەوە دوور بوەستە و قاچێک ڕاست لە پشتتەوە درێژ بکەرەوە و هەردوو پاژنە لەسەر زەوی بهێڵەرەوە و بەرەو پێشەوە بەرەو دیوارەکە بکێشە بۆ کشانی ڕیشاڵی ئەکیل.
- The Step Drop Achilles Stretch: لەسەر هەنگاوێک بوەستە بە تۆپەکانی پێیەکانتەوە، پاژنەکانت بخەرە خوارەوەی ئاستی هەنگاوەکە بۆ کشانی ڕیشاڵی ئەکیل.
- خاولی دانیشتوو کشانی ئەکیل: لەکاتی دانیشتن لەسەر زەوی خاولییەک بە دەوری تۆپی پێتدا ببەستە و خاولییەکە بە نەرمی بەرەو خۆت ڕابکێشە، قاچت بە ڕاست ڕابگرە بۆ کشانی ڕیشاڵی ئەکیل.
- کشانی گوێدرێژەکەی وەستاو: بە ڕووی دیوارێکەوە بوەستە و پێیەکت لە پێشەوەی پێیەکەی ترەوە بێت، دەستەکانت بە دیوارەکەوە فشار بخە و پاڵ بنێ بۆ پێشەوە، قاچی پشتەوەت ڕاست و پاژنەی پێت ڕاست بهێڵەرەوە
ڕێکەسانی باشە بۆ چەقۆکێشانی ئەکیل کشانی?
- سییەکان یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە دەتوانێت تەواوکەری Squatting Achilles Stretch بێت. ئەوان هەمان گروپی ماسولکەیی دەکەنە ئامانج، لەوانە چوار سەر و بڕبڕەی پشت و گلوت، بەڵام گوێدرێژەکانیش، ئەمەش هێز و نەرمی بە گشتی بەشی خوارەوەی جەستە باشتر دەکات.
- هەروەها پۆزی یۆگای سەگ بە ڕووی خوارەوە سوودی هەیە. ئەم پۆزە تەواوی زنجیرەی پشتەوەی ماسولکەکان دەکشێنێتەوە، لەوانەش ڕیشاڵی ئەکیل، کە دەتوانێت کاریگەری کشانی ئەکیل سکواتینگ بەرز بکاتەوە بە پەرەپێدانی نەرمی و بەهێزی زیاتر.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ چەقۆکێشانی ئەکیل کشانی
- کێشی جەستە وەرزشی گوێدرێژ
- چەقۆکێشانی ئەکیل کشانی
- ڕاهێنانی ڕیشاڵی ئەکیل
- کێشی جەستە Squat Stretch
- وەرزشی بەهێزکردنی گوێدرێژەکان
- ڕۆتینی کشانی ئەکیل
- وەرزشی گوێدرێژەکانی کێشی جەستە
- کشانی گوێدرێژ بە چەقۆ
- وەرزشی کشانی خوارەوەی جەستە
- ڕاهێنانی ماڵەوە بۆ گوێدرێژەکان