سترێچ شین سترێچ

• بەشی بدن: پشکه‌کان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo سترێچ شین سترێچ

ڕاهێنانی وەستانی شان ڕاهێنانێکی بەسوودە و ئامانجی باشترکردنی نەرمی و کەمکردنەوەی گرژییە لە بەشی خوارەوەی قاچەکاندا، بەتایبەتی شان و ماسولکەکانی گوێدرێژ. زۆر گونجاوە بۆ ڕاکەران، وەرزشوانان، یان ئەو کەسانەی کە ماوەیەکی زۆر لەسەر پێیەکانیان بەسەر دەبەن، یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی سپلینتەکانی شان و ناڕەحەتی پێ. هێنانە ناوەوەی ئەم کشانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت ئەدای کارکردنت بەرز بکاتەوە، ڕێگری بکات لە برینداربوون و تەندروستی گشتی بەشی خوارەوەی جەستە بەرەوپێش ببات.

Dacakiya: Kirina ji bo سترێچ شین سترێچ

• پێی ڕاستت لە زەوی بەرز بکەرەوە و لە ئەژنۆوە بچەمێنەرەوە و دەستت بکێشە بۆ دواوە بۆ ئەوەی بە دەستی ڕاستت سەری پێت بگرێت.
• بە نەرمی پێت بەرەو کونی خۆت ڕابکێشە بۆ ئەوەی شان و پێشەوەی ڕانت درێژ بکەیتەوە.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠ بۆ ٣٠ چرکە ڕابگرە، دڵنیابە لەوەی جەستەت ڕێک بێت و قاچی وەستاوەکەت کەمێک کێشاوە بۆ هاوسەنگی.
• پێت ئازاد بکە و بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، پاشان کشانی قاچی چەپت دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina سترێچ شین سترێچ

• دانانی پێ بە شێوەیەکی دروست: سەری پێت لەسەر ڕوویەکی جێگیر لە پشتتەوە دابنێ، وەک کورسی یان هەنگاو. پەنجەکانی قاچت دەبێت ئاراستەی خوارەوە بن. دوور بکەوەرەوە لە دانانی پێت لەسەر ڕوویەکی ناجێگیر یان خلیسک بۆ ڕێگریکردن لە لەدەستدانی هاوسەنگی و ئەگەری برینداربوون.
• کشانی وردە وردە: بە هێواشی پاڵ بنێ بۆ پێشەوە بۆ ئەوەی هەست بە کشانی شانت بکەیت. بەزۆر کشانی یان وەرگەڕان مەکە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان. بەڵکو ئامانجت کشانی نەرم و جێگیر بێت.
• ڕاگرتن و هەناسەدان: کشانی جەستە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠-٣٠ چرکە ڕابگرە لەکاتێکدا هەناسەدانی قووڵ و خاو دەدەیت. دوور بکەوەرەوە لە ڕاگرتنی هەناسەت چونکە ئەمە دەبێتە هۆی بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن و کەمکردنەوەی کاریگەری کشانی هەناسەت.
• لایەنەکانی سویچ: لەبیرت بێت کە...

سترێچ شین سترێچ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سترێچ شین سترێچ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Standing Shin Stretch ئەنجام بدەن. ئەم ڕاهێنانە سادەیە و پێویستی بە هیچ ئامێرێکی تایبەت نییە. ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ کشانی ماسولکەکانی پێشەوەی قاچت کە بە ماسولکەکانی شان یان شانە پێشەوە ناسراوە. بەڵام وەک هەر وەرزشێک گرنگە فۆرم و تەکنیکێکی دروست بەکاربهێنیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر دڵنیا نیت، هەمیشە باشترە ڕاوێژ بە پزیشکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری جەستەیی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە سترێچ شین سترێچ?

• کشانی شان بە ئەژنۆ: لەم وەشانەدا لەسەر ئەژنۆیەک ئەژنۆ دەدەیت و بە نەرمی سەری پێت دەخەیتە ناو زەویەوە و پێشەوەی شانت دەکێشیت.
• کشانی شان لە دیواردا: ئەمەش بریتییە لە وەستانی پێیەک لە دیوارێکەوە و چەمانەوەی ئەژنۆت، دانانی پەنجەکانی قاچت لەسەر دیوارەکە و پاژنەی پێت لەسەر زەوی بۆ کشانی شان.
• کشانی شانەکانی ڕۆلەری فۆم: بۆ ئەم گۆڕانکارییە ڕۆلەری فۆم لە ژێر شانەکانت بەکاردەهێنیت، دەسوڕێیتەوە بۆ پێشەوە و دواوە بۆ مەساجکردن و کشانی ماسولکەکان.
• کشانی شان لەسەر بنەمای یۆگا: ئەمەش پۆزی وەک سەگی خوارەوە یان پۆزی سێگۆشەی درێژکراوە دەگرێتەوە، کە دەتوانێت کشانی باش بۆ ماسولکەکانی شان دابین بکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ سترێچ شین سترێچ?

• بازنەی پاژنەی پێ: بازنەی پاژنەی پێ دەتوانێت تەواوکەری کشانی شان وەستاو بێت بە زیادکردنی مەودای جووڵە لە جومگەی پاژنەی پێدا. ئەم زیادبوونی جوڵە دەتوانێت کاریگەری کشانی شان بەرز بکاتەوە و مەترسی برینداربوون کەم بکاتەوە.
• سییەکانی ڕۆیشتن: سییەکانی ڕۆیشتن هەموو بەشی خوارەوەی جەستە وەرزش دەکەن، بە شانەکانیشەوە، تەواوکەری ڕاکێشانی شان وەستاو دەبن بە دروستکردنی هێز و بەرگەگرتن لە ماسولکەکانی شان، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ڕێگریکردن لە سپلینتەکانی شان و برینەکانی تری پەیوەست بە شان.