بەرزبوونەوەی پێی شان کشانی
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo بەرزبوونەوەی پێی شان کشانی
ڕاکێشانی شان بە پێی بەرز ڕاهێنانێکی نایاب و بە پلەی یەکەم بۆ زیادکردنی نەرمی و کەمکردنەوەی گرژی لە ماسولکەکانی شان و گوێدرێژدا دروستکراوە. بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ ڕاکەران، وەرزشوانان، یان ئەو کەسانەی کە تووشی شلبوونەوەی شان یان ناڕەحەتی گوێدرێژ دەبن. هێنانە ناوەوەی ئەم کشانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیت بدات لە ڕێگریکردن لە پێکان، باشترکردنی ئاستی وەرزشی و بەرزکردنەوەی جووڵەی گشتی قاچەکان.
Dacakiya: Kirina ji bo بەرزبوونەوەی پێی شان کشانی
- ئەژنۆی ڕاستت بچەمێنەرەوە و بنی پێی ڕاستت بخەرە سەر ناوەوەی ڕانی چەپت.
- هێواش هێواش پێی چەپت لە زەوی بەرز بکەرەوە، قاچت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە.
- بە هەردوو دەستت دەستت بۆ پێشەوە ببە و بە نەرمی پێی چەپت بگرە، بەرەو جەستەت ڕابکێشە بۆ ئەوەی ماسولکەی شان درێژ بکاتەوە.
- ئەم دۆخە بۆ ماوەی ٢٠-٣٠ چرکە ڕابگرە، پاشان ئازادی بکە و بیگۆڕە بۆ قاچەکەی تر.
Tîpên bo çalakîkirdina بەرزبوونەوەی پێی شان کشانی
- پاراستنی هاوسەنگی: بۆ ئەوەی ئەم کشانە بە سەلامەتی ئەنجام بدەیت، زۆر گرنگە هاوسەنگی بپارێزیت. دەتوانیت لە نزیک دیوارێک یان شتێکی بەهێز بوەستیت بۆ ئەوەی پشتگیری پێشکەش بکەیت ئەگەر پێویست بوو. پەلە مەکە لە جوڵەکە یان لەوانەیە هاوسەنگی لەدەست بدەیت و مەترسی پێکانت هەبێت.
- کشانی وردە وردە: وردە وردە کشانی جەستە زیاد بکە بۆ ئەوەی ماسولکەکانت زۆر کشانی یان گرژ نەبن. ئەگەر هەستت بە ئازار کرد، پێدەچێت زۆر بە توندی پاڵ بنێیت. کشانی باش دەبێت هەست بە کەمێک ڕاکێشان بکات، بەڵام ئازاری نەبێت.
- هەناسەدانی بەردەوام: لەبیرت بێت لەکاتی ئەنجامدانی ئەم کشانەدا هەناسەت ڕاناگریت. هەناسەدانی ڕێکوپێک و کۆنترۆڵکراو دەتوانێت یارمەتی ئارامکردنەوەی ماسولکەکانت بدات و کاریگەری...
بەرزبوونەوەی پێی شان کشانی سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە بەرزبوونەوەی پێی شان کشانی?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Raised Foot Shin Stretch ئەنجام بدەن. وەرزشێکی تاڕادەیەک سادەیە کە دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی نەرمی و کەمکردنەوەی مەترسییەکانی سپلینتەکانی شان بدات. بەڵام گرنگە بە دروستی ئەنجامی بدەیت بۆ ئەوەی بریندار نەبیت. ئەگەر تازەیت لە وەرزشکردن، لەوانەیە بتەوێت ڕاهێنەر یان چارەسەرکاری فیزیایی فۆڕمی گونجاوت پیشان بدات. هەروەها هەمیشە گوێ لە جەستەت بگرە و ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک کرد وازی لێ بێنە.
چیترین گۆڕانەکان لە بەرزبوونەوەی پێی شان کشانی?
- کشانی شان بە دانیشتن: بۆ ئەم جۆرە، لەسەر پاژنەی پێیەکانت دادەنیشیت و پەنجەکانی قاچت بەرەو دواوە ئاراستە دەکەیت، پاشان پاڵ دەنێیت بۆ دواوە بۆ ئەوەی کشانی شانەکانت بە درێژایی شانەکانت چڕتر بکەیتەوە.
- کشانی شان بە ئەژنۆ: ئەمەش بریتییە لە ئەژنۆدان لەسەر ماتێک و پەنجەکانی قاچت لە ژێرەوە و دانیشتنەوە لەسەر پاژنەی پێیەکانت بۆ کشانی شانەکانت.
- کشانی شان لە دیواردا: بە ڕووی دیوارێکەوە بوەستە، دەستەکانت لەسەر دیوارەکە دابنێ بۆ پشتگیری، پێیەک هەنگاو بنێ بۆ دواوە و پاژنەی پێ بخەرە ناو زەوی بۆ ئەوەی شانەکەت درێژ بێتەوە.
- کشانی شانەکانی ڕۆلەری فۆم: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی ڕۆلەری فۆم لە ژێر شانەکانتدا لەکاتێکدا لە دۆخی تەختەدایت، و ڕۆڵکردن بۆ پێشەوە و دواوە بۆ مەساجکردن و کشانی ماسولکەکان.
ڕێکەسانی باشە بۆ بەرزبوونەوەی پێی شان کشانی?
- بازنەی پاژنەی پێ: بازنەی پاژنەی پێ دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە زیادکردنی مەودای جووڵە و نەرمی لە پاژنەی پێ و خوارەوەی قاچەکانتدا، کە دەتوانێت تەواوکەری ڕاکێشانی شانەکانی پێی بەرز بێت بە ئاسانکردنی ئەنجامدان و کاریگەرتر.
- لوولەی پێ: ئەم ڕاهێنانە ماسولکەکانی پێ و خوارەوەی قاچەکانت دەکاتە ئامانج، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیت بدات لە باشترکردنی هێز و نەرمی بەگشتی پێیەکانت، تەواوکەری کشانی بەرزبوونەوەی پێی پێیەکانە بە ئاسانکردنی پاراستنی دۆخی کشانی پێیەکان.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ بەرزبوونەوەی پێی شان کشانی
- کێشی جەستە وەرزشی گوێدرێژ
- تەکنیکەکانی Raised Foot Shin Stretch
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی گوێدرێژەکان
- کێشی جەستە کشانی شان
- ڕاهێنانی ماڵەوە بۆ گوێدرێژە بەهێزەکان
- ڕاهێنانی گوێدرێژ بەبێ ئامێر
- فێرکاری Raised Foot Shin Stretch
- چۆنێتی ئەنجامدانی Raised Foot Shin Stretch
- ڕاهێنانی کێشی لەش بۆ بەشی خوارەوەی قاچەکان
- ڕۆتینی لەشجوانی بۆ ماسولکەکانی گوێدرێژ