گۆشەی لایەنی سووڕاوە پۆزی پاریڤرتتا پارسڤاکۆناسانا

• بەشی بدن: یۆگا.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo گۆشەی لایەنی سووڕاوە پۆزی پاریڤرتتا پارسڤاکۆناسانا

پۆزی گۆشەی لایەنی سووڕاوە، یان پاریڤرتتا پارسڤاکۆناسانا، دۆخی یۆگایەکی چالاکە کە بە قووڵی هەموو جەستە دەکشێنێتەوە و بەهێزی دەکات، هاوسەنگی و نەرمی و هێزی ناوەکی بەرەوپێش دەبات. گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە یۆگا دەکەن لە ئاستی مامناوەند تا پێشکەوتوو کە ئارەزووی بەرزکردنەوەی بەرگەگرتنی جەستەیی و تەرکیزی دەروونییان دەکەن. خەڵک دەیانەوێت ئەم پۆزە بکەن بۆ باشترکردنی هەرسکردن و هاندانی ئەندامەکانی سک و هێنانی هەستکردن بە هاوسەنگی و وزە بۆ پراکتیزەکردنی یۆگاکەیان.

Dacakiya: Kirina ji bo گۆشەی لایەنی سووڕاوە پۆزی پاریڤرتتا پارسڤاکۆناسانا

• دەستی چەپت بهێنە خوارەوە بۆ سەر زەوی لە دەرەوەی پێی ڕاستت، و قۆڵی ڕاستت بەرەو ئاسمان درێژ بکەرەوە، دەستپێکردنی پێچ و پەنا لە جەستەتدا.
• سەرت بسووڕێنە بۆ ئەوەی سەرت بەرز بکەیتەوە و سەیری دەستی ڕاستت بکەیت، بڕبڕەی پشتت درێژتر بێت و سنگت کراوە بێت.
• ئەم دۆخە بۆ چەند هەناسەیەک ڕابگرە، هەڵوێستێکی بەهێز و هاوسەنگ و پێچێکی قووڵ و جێگیر بپارێزە.
• پۆزەکە ئازاد بکە بە هێنانەوەی دەستی ڕاستت بۆ خوارەوە بۆ سەر زەوی، سوڕاندنی سەرت بۆ ئەوەی سەیری پێشەوە بکەیت، و هەنگاونان بە پێی ڕاستت بۆ دواوە بۆ ئەوەی لەگەڵ چەپتدا بگونجێت لە دۆخی تەختەی بەرزدا، پاشان پۆزەکە لە دیوەکەی تر دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina گۆشەی لایەنی سووڕاوە پۆزی پاریڤرتتا پارسڤاکۆناسانا

• پاراستنی هاوسەنگی: زۆر کەس لەم پۆزەدا هاوسەنگی لەدەست دەدەن. بۆ ئەوەی ئەمە ڕوونەدات، پێیەکانت فراوانتر لەیەکتر جیابکەرەوە بۆ ئەوەی بنکەیەکی جێگیرتر بێت. ماسولکەکانی ناوەکی خۆت بەشدار بکە بۆ پشتگیریکردنی بڕبڕەی پشتت و یارمەتی پاراستنی هاوسەنگی بدەیت.
• پەلە مەکە: هەڵەیەکی تری باو پەلەکردنە بۆ ناو پۆزەکە. کاتت بۆ تەرخان بکە بۆ ئەوەی بچیتە ناو پۆزەکەوە، بەتایبەتی ئەگەر کەسێکی سەرەتایی بیت. سەرەتا بە شارەزابوون لە پۆزی بنەڕەتی سییەکان دەست پێ بکە، پاشان وردە وردە پێچ و بەستنەوەکە زیاد بکە کاتێک هەست دەکەیت ئامادەیت.
• پرۆپ بەکاربهێنە: ئەگەر بە دەستت گەیشتن بە زەوی یان هاوسەنگیت بە ئاستەم زانی، بلۆکی یۆگا بەکاربهێنە. لە ناوەوە یان دەرەوەی پێشەوەی خۆت دایبنێ

گۆشەی لایەنی سووڕاوە پۆزی پاریڤرتتا پارسڤاکۆناسانا سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە گۆشەی لایەنی سووڕاوە پۆزی پاریڤرتتا پارسڤاکۆناسانا?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن هەوڵی پۆزی گۆشەی لایەنی سووڕاوە (Parivrtta Parsvakonasana) بدەن، بەڵام بە پۆزێکی پێشکەوتووتر دادەنرێت. گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی کە وردە وردە و ڕەنگە بە یارمەتی ڕاهێنەرێکی شارەزا لەم پۆزە نزیک ببنەوە بۆ ئەوەی دڵنیابن لە ڕێکخستنی دروست و دوورکەوتنەوە لە برینداربوون. هەروەها ڕەنگە یارمەتیدەر بێت بۆ بەکارهێنانی پرۆپەکانی وەک بلۆک یان تەوقە، و دەستپێکردن بە پێچان و کشانی سادەتر بۆ ئامادەکردنی جەستە. وەک هەر وەرزشێک، ئەگەر ئازار یان ناڕەحەتی لێکەوتەوە، باشتر وایە بوەستێنیت و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕ بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە گۆشەی لایەنی سووڕاوە پۆزی پاریڤرتتا پارسڤاکۆناسانا?

• پۆزی گۆشەی لایەنی سووڕاوەی درێژکراوە، یان Utthita Parivrtta Parsvakonasana، جۆرێکی دیکەیە کە قۆڵی سەرەوەت درێژ دەکەیتەوە بەسەر گوێچکەتدا، هێڵێکی وزە لە پێی پشتتەوە تا سەری پەنجەکانت دروست دەکات.
• پۆزی گۆشەی لایەنی سووڕاوەی دەستکاریکراو جۆرێکە کە پرۆپەکانی وەک بلۆکێک لە ژێر دەستتدا بەکاردەهێنێت ئەگەر نەتوانیت بگەیتە زەوی، ئەمەش وا دەکات پۆزەکە زیاتر دەستڕاگەیشتن بێت بۆ کەسانی سەرەتایی یان ئەوانەی کە نەرمییەکی سنوورداریان هەیە.
• پۆزی گۆشەی لایەنی سووڕاوەی کورسی، یان ئوتکاتاسانا پاریڤرتتا پارسڤاکۆناسانا، جۆرێکە کە تێیدا پۆزەکە لە پۆزی کورسییەوە ئەنجام دەدەیت، ئەمەش تەحەدایەکی زیادە بۆ هاوسەنگی و سەقامگیری ناوەکیت زیاد دەکات.
• گۆشەی لایەنی سووڕاوەی سییەکانی بەرز

ڕێکەسانی باشە بۆ گۆشەی لایەنی سووڕاوە پۆزی پاریڤرتتا پارسڤاکۆناسانا?

• پۆزی جەنگاوەری دووەم (ڤیرابهادراسانای دووەم): ئەم پۆزە قاچ و ماسولکەکانی ناوەکی بەهێز دەکات، کە هەروەها لە پۆزی گۆشەی لایەنی سووڕاوەدا دەکرێنە ئامانج، هەروەها یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هاوسەنگی و سەقامگیری، کە پێویستە بۆ پاراستنی دۆخی پێچاوپێچ لە پاریڤرتتا پارسڤاکۆناسانا.
• پۆزی سێگۆشەی سووڕاوە (Parivrtta Trikonasana): ئەم پۆزە هاوبەشی جوڵەی پێچاوپێچی پۆزی گۆشەی لایەنی سووڕاوە، یارمەتی باشترکردنی نەرمی و هێزی ناوەکی بڕبڕەی پشت دەدات، لە هەمان کاتدا هاوسەنگی و سەقامگیری بەرەوپێش دەبات، کە هەموو ئەمانە پێویستن بۆ ئەنجامدانی Parivrtta Parsvakonasana بە شێوەیەکی کاریگەر.