مەلەکردن هەر چوار

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo مەلەکردن هەر چوار

مەلەکردن هەر چوار ڕاهێنانێکی ئاوییە کە کاریگەری کەمی هەیە و ڕاهێنانێکی تەواوی جەستە پێشکەش دەکات، تەندروستی دڵ و خوێنبەرەکان بەرز دەکاتەوە و هێزی ماسولکەکانی گشتی باشتر دەکات. زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدان، لەوانە ئەوانەی کە بەهۆی سروشتی نەرم و نیانەکەیەوە لەسەر جومگەکان لە پێکان چاک دەبنەوە. خەڵک دەیانەوێت بەشداری ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە سوودەکانی مەلەکردن لەگەڵ ڕاهێنانێکی گشتگیر تێکەڵ دەکات، ئەمەش دەبێتە هۆی دابەزاندنی کێش و تونکردنی ماسولکەکان و باشترکردنی نەرمی.

Dacakiya: Kirina ji bo مەلەکردن هەر چوار

• قۆڵی ڕاستت ڕاستەوخۆ لە پێشەوە درێژ بکەرەوە و لە هەمان کاتدا قاچی چەپت ڕاستەوخۆ لە پشتتەوە درێژ بکەرەوە، هەردووکیان هاوتەریب لەگەڵ زەویدا بهێڵەرەوە.
• بۆ چەند چرکەیەک ئەم دۆخە ڕابگرە، سەرنجت لەسەر بەشداریکردنی ناوەکی خۆت و پاراستنی هاوسەنگی.
• هێواش هێواش قۆڵی ڕاست و قاچی چەپت بهێنەوە بۆ دۆخی سەرەتایی سەر مێز.
• جوڵەکە دووبارە بکەرەوە، ئەمجارە قۆڵی چەپ و قاچی ڕاستت درێژ بکەرەوە. بەردەوام بە لە گۆڕینی لاکان بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina مەلەکردن هەر چوار

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی بەرزکردنەوەی قۆڵ و قاچی بەرامبەرت دڵنیابە لەوەی جوڵەکان کۆنتڕۆڵکراون و خاون. قسە لەسەر ئەوە نییە کە دەتوانیت ئەندامەکانت چەند بەرز بەرز بکەیتەوە، بەڵکو پەیوەندی بە پاراستنی هاوسەنگی و کۆنترۆڵکردنەوە هەیە. هەڵەیەکی باو بریتییە لە پەلەکردن لە جوڵەکان یان هەوڵدان بۆ بەرزکردنەوەی قۆڵ یان قاچ زۆر بەرز، ئەمەش دەبێتە هۆی لەدەستدانی هاوسەنگی و ئەگەری برینداربوون.
• ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە: ئەم ڕاهێنانە تەنها پەیوەندی بە جوڵەی قۆڵ و قاچەوە نییە. هەروەها پەیوەندی بە سەرقاڵکردنی ماسولکەکانی ناوەکیتەوە هەیە. بە درێژایی ڕاهێنانەکە ماسولکەکانی سکت بە توندی ڕابگرە بۆ ئەوەی یارمەتی پاراستنی هاوسەنگی و هێزت بدات. هەڵەیەکی باو بریتییە لە لەبیرکردنی سەرقاڵکردنی ناوکەکە، کە دەتوانێت کەمکردنەوەی...

مەلەکردن هەر چوار سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە مەلەکردن هەر چوار?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی مەلەوانی هەر چوار ئەنجام بدەن. ئەم ڕاهێنانە ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ بنیاتنانی هێزی ناوەکی و سەقامگیری، و فێربوونی تاڕادەیەک ئاسانە. بەڵام وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە چڕییەکەی زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتنیان. هەروەها گرنگە فۆڕمی گونجاو بەکاربهێنرێت بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون. ئەگەر بتوانرێت، پێویستە کەسانی سەرەتایی داوای ڕێنمایی لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان ڕاهێنەر بکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەن.

چیترین گۆڕانەکان لە مەلەکردن هەر چوار?

• مەلەوانی پێشکەوتوو هەر چوارەکە بریتییە لە زیادکردنی کێشی پاژنەی پێ و مەچەک بۆ زیادکردنی بەرگری و تونکردنی ماسولکەکان.
• مەلەکردن هەر چوار لەگەڵ خولانەوەیدا پێچێکی لە جەستەی جەستەدا تێدایە بۆ ئەوەی ماسولکە مەیلەکان سەرقاڵ بکات بۆ ڕاهێنانێکی ناوەکی گشتگیر.
• مەلەوانی هەر چوار بە درێژکردنەوەی گرتنی بریتییە لە گرتنی درێژکردنەوەی قۆڵ و قاچ بۆ ماوەی چەند چرکەیەک بۆ چڕکردنەوەی وەرزشەکە و باشترکردنی هاوسەنگی.
• مەلەکردن هەر چوار بە باندی بەرگری بریتییە لە بەکارهێنانی باندی بەرگری لە دەوری پاژنەی پێ یان مەچەک بۆ زیاتر تەحەدای ماسولکەکان و بەرزکردنەوەی هێز.

ڕێکەسانی باشە بۆ مەلەکردن هەر چوار?

• "تەختە" دەتوانێت ڕاهێنانێکی سوودبەخش بێت چونکە ماسولکەکانی ناوەکی بەهێز دەکات، کە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی فۆرم و تەکنیکێکی دروست لە مەلەوانی هەر چواردا، بەم شێوەیە ئەدای گشتی بەرز دەکاتەوە.
• هەروەها "ڕاکێشان" دەتوانێت تەواوکەری هەر چوار مەلەکردن بێت چونکە بەشی سەرەوەی جەستە بەهێز دەکات، بەتایبەتی ماسولکەکانی پشت و قۆڵ، کە بە شێوەیەکی بەرفراوان لە جوڵەی مەلەکردندا بەکاردەهێنرێن، بەمەش هێز و بەرگەگرتن زیاد دەکات.