بڕبڕەی پشت

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo بڕبڕەی پشت

وەرزشی بڕبڕەی پشت ڕۆتینێکی ڕاهێنانی سودبەخشە کە بۆ بەهێزکردن و باشترکردنی نەرمی پشتت داڕێژراوە، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی دۆخی جەستە و کەمکردنەوەی ئازاری پشت. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدان، بە تایبەت ئەوانەی کە کاتژمێرێکی زۆر بە دانیشتن بەسەر دەبەن یان مێژووی کێشەی پشتیان هەیە. بە هێنانە ناوەوەی وەرزشی بڕبڕەی پشت لە ڕۆتینەکەتدا، دەتوانیت تەندروستی گشتی بڕبڕەی پشتت بەرز بکەیتەوە و ڕێگری لە برینداربوونی داهاتوو بکەیت و ڕێکخستن و جوڵەی جەستەت باشتر بکەیت.

Dacakiya: Kirina ji bo بڕبڕەی پشت

Tîpên bo çalakîkirdina بڕبڕەی پشت

• دۆخی ڕاست: هەڵەیەکی باو لە ڕاهێنانەکانی بڕبڕەی پشتدا، هەڵوێستی نادروستە. هەمیشە دۆخی بڕبڕەی پشتی بێلایەن بپارێزە، ئەمەش واتە پشتت بە شێوەیەکی سروشتی کەوانەیی بێت، نەک زۆر کێشراو بێت یان بە تەواوی تەخت بێت. ئەم ڕێکخستنە بڕبڕەی پشتت بە سەلامەتی دەهێڵێتەوە و کاریگەری وەرزشەکە زیاد دەکات.
• تەکنیکێکی دروست بەکاربهێنە: لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانی بڕبڕەی پشت، گرنگە تەکنیکێکی دروست بەکاربهێنیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت لەوەی کە ماسولکەکانی ڕاست دەکەیتە ئامانج و پشتت گرژ ناکەیت. بۆ نموونە ئەگەر درێژکردنەوەی پشتت ئەنجام دەدەیت، دڵنیابە کە بە ماسولکەکانی پشتت بەرز دەکەیتەوە نەک بە گلوتس یان بڕبڕەکانی پشتت.
• پەلە مەکە: هەڵەیەکی تری باو پەلەکردنە لە جوڵەکان. باشتر وایە ڕاهێنانەکان بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵەوە ئەنجام بدەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت لەوەی کە...

بڕبڕەی پشت سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بڕبڕەی پشت?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی بڕبڕەی پشت ئەنجام بدەن، بەڵام زۆر گرنگە بە جوڵەی سادە و نەرم دەست پێبکەن بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. هەندێک لە ڕاهێنانە سەرەتاییەکان بریتین لە کشانی پشیلە و مانگا، پێچانی بڕبڕەی پشت بە دانیشتن و چەمانەوەی نەرم بۆ پشت. هەروەها گرنگە لەبیرت بێت کە جەستەی هەموو کەسێک جیاوازە، بۆیە ئەوەی بۆ کەسێک کاردەکات لەوانەیە بۆ کەسێکی تر کاریگەری نەبێت. هەمیشە گوێ لە جەستەت بگرە و ئەگەر هەستت بە هەر ناڕەحەتییەک کرد بوەستە. هەروەها ڕاوێژکردن لەگەڵ چارەسەرکەری فیزیایی یان پسپۆڕی لەشجوانی دەتوانێت ڕێنماییت بدات لەسەر گونجاوترین ڕاهێنانەکان بۆ ئاستی لەشجوانی ئێستات و باری تەندروستی.

چیترین گۆڕانەکان لە بڕبڕەی پشت?

• ستوونی بڕبڕەی پشت کە زاراوەیەکی دیکەیە بۆ بڕبڕەی پشت، لە ٣٣ ئێسکی تاکەکەسی پێکهاتووە کە یەکێکیان لەسەر یەکتر کۆکراونەتەوە.
• ستوونی پشتەوە کە ناوێکی دیکەیە بۆ بڕبڕەی پشت، ڕۆڵێکی گرنگ دەگێڕێت لە توانای هاوسەنگی و جووڵەماندا.
• ڕاکیس کە زاراوەیەکی دیکەیە بۆ بڕبڕەی پشت، زنجیرەیەک کڕکڕاگە کە لە کەللەسەرەوە تا بچووکی پشت درێژدەبێتەوە.
• بڕبڕەی پشت، هەرچەندە بە تەواوی هاوشێوەی بڕبڕەی پشت نییە، بەڵام پێکهاتەیەکی درێژ و تەنک و بۆرییە کە بەناو بڕبڕەی پشتدا دەڕوات و پەیامەکان دەگوازێتەوە بۆ مێشک و باقی جەستە.

ڕێکەسانی باشە بۆ بڕبڕەی پشت?

• ڕاهێنانی باڵندە-سەگ تەواوکەری بڕبڕەی پشتە بە بەهێزکردنی ماسولکەکانی ناوەکی و خوارەوەی پشت، کە پاڵپشتیی بڕبڕەی پشت دەکات، هاوسەنگی و سەقامگیری باشتر دەکات.
• پۆزی منداڵ یەکێکی ترە لەو ڕاهێنانانەی کە تەواوکەری بڕبڕەی پشتە، بەو پێیەی ماسولکەکانی پشت درێژ دەکاتەوە و گرژی بڕبڕەی پشت کەم دەکاتەوە و تەندروستی گشتی بڕبڕەی پشت بەرەوپێش دەبات بە هاندانی ڕێکخستنی دروست.