بڕبڕەی پشت

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo بڕبڕەی پشت

وەرزشی بڕبڕەی پشت ڕاهێنانێکی بەسوودە کە گرنگی بە باشترکردنی نەرمی و بەهێزکردنی ماسولکەکانی پشت و بەرزکردنەوەی دۆخی جەستەی گشتی دەدات. بۆ ئەو کەسانە گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، بە تایبەت ئەوانەی کە کاتژمێرێکی زۆر بە دانیشتن بەسەر دەبەن یان کێشەی پەیوەندیدار بە پشتەوە هەیە. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن بۆ کەمکردنەوەی ئازاری پشت و باشترکردنی تەندروستی بڕبڕەی پشت و بەرزکردنەوەی جوڵە و هێزی جەستەیان.

Dacakiya: Kirina ji bo بڕبڕەی پشت

Tîpên bo çalakîkirdina بڕبڕەی پشت

• پێشوەختە گەرمکردنەوە: پێش ئەنجامدانی هەر وەرزشێکی بڕبڕەی پشت، زۆر گرنگە جەستەت گەرم بکەیتەوە. ئەمەش دەتوانێت کاردیۆی سووک لەخۆبگرێت، وەک ڕۆیشتن یان ڕاکردن، یان ئەنجامدانی هەندێک کشانی نەرم. گەرمبوونەوە یارمەتیدەرە بۆ زیادکردنی ڕۆیشتنی خوێن بۆ ماسولکەکان و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون.
• فۆرم و تەکنیکێکی دروست بەکاربهێنە: زۆر گرنگە فۆرم و تەکنیکێکی دروست بەکاربهێنیت لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانی بڕبڕەی پشت. ئەمەش بریتییە لە جوڵەی هێواش و کۆنترۆڵکراو، بەکارهێنانی ماسولکەکانی ناوەکی و پشت نەبەستن بە هێزی قۆڵ یان قاچت. دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکاندا و سەرنجت لەسەر کوالیتی بێت نەک چەندایەتی.
• گوێ لە جەستەت بگرە: ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک کرد لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانی بڕبڕەی پشت، دەستبەجێ ڕابگرە. گرنگە گوێ لە قسەکانی خۆت بگرێت

بڕبڕەی پشت سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بڕبڕەی پشت?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی بڕبڕەی پشت ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە وریاییەوە لە هەر ڕۆتینێکی نوێی وەرزشکردن نزیک بیتەوە، بەتایبەتی کاتێک بڕبڕەی پشتی تێدایە. لێرەدا چەند ڕاهێنانێکی بڕبڕەی پشت دەخەینەڕوو کە دۆستی سەرەتاییەکانە: 1. کشانی پشیلە-وشتر: ئەم ڕاهێنانە یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی نەرمی و جوڵە لە بڕبڕەی پشتدا. لەسەر دەست و ئەژنۆکانت دەست پێ بکە، پاشان بە یەکەوە لە نێوان کەوانەکردنی پشتت وەک پشیلە و بەرزکردنەوەی سەر و ئێسکی کلکت بەرەو سەقف وەک وشتر. 2-پۆزی منداڵ: ئەم پۆزە یۆگایە زۆر باشە بۆ کشانی بڕبڕەی پشت. لەسەر دەست و ئەژنۆکانت دەست پێ بکە، پاشان لەسەر پاژنەی پێیەکانت دابنیشە و قۆڵەکانت بەرەو پێشەوە بگەیەنە، پێشەوەت لەسەر زەوی دابنێ. 3- پەلڤیک تایڵت: لەسەر پشت پاڵ بکەوە و ئەژنۆکانت بچەمێنەوە و پێیەکانت لەسەر زەوی تەخت بێت. بە نەرمی حەوزت بەرەو سەرەوە مەیل بکە، بەشی خوارەوەی پشتت فشار بخەرە ناو زەوی و پاشان ئارام بگرە. 4-پێچانی بڕبڕەی پشت: لەکاتی دانیشتن لەسەر زەوی قاچێک بەسەر قاچەکەی تردا ببڕە و بە نەرمی جەستەت بەرەو ئەژنۆی کێشراو بپێچە

چیترین گۆڕانەکان لە بڕبڕەی پشت?

• بڕبڕەی پشت، ناوێکی باو بۆ بڕبڕەی پشت، بۆ جوڵە و هاوسەنگی مرۆڤ زۆر گرنگە.
• ستوونی بڕبڕەی پشت کە زاراوەیەکی پزیشکییە بۆ بڕبڕەی پشت، شوێنی بڕبڕەی پشتی تێدایە و یارمەتی گواستنەوەی سیگناڵەکان دەدات لە مێشکەوە بۆ باقی جەستە.
• پشتەوە کە ناوێکی کەمتر باو بۆ بڕبڕەی پشتە، پێکهاتەی پشتگیری ناوەندی لە جەستەی مرۆڤدا پێکدەهێنێت.
• ڕاکیس کە زاراوەیەکی زانستییە بۆ بڕبڕەی پشت، پێکهاتەی سەرەکی پاڵپشتی جەستەیە و لە تاکە کڕکڕاگەکان پێکهاتووە.

ڕێکەسانی باشە بۆ بڕبڕەی پشت?

• پۆزی منداڵ: بە کشانی بەشی خوارەوەی پشت و شان، ئەم پۆزە یۆگایە یارمەتیدەرە لە کەمکردنەوەی گرژییەکانی بڕبڕەی پشت، یارمەتی ئیسراحەت و باشترکردنی ڕێکخستنی دۆخی جەستەیی دەدات.
• تەختە: تەختە ماسولکەکانی ناوەکی بەهێز دەکات کە پێویستە بۆ پشتگیریکردنی بڕبڕەی پشت و باشترکردنی دۆخی جەستە و کەمکردنەوەی مەترسی ئازاری پشت و برینداربوون.