دانیشتن کشانی لایەنی لایەنی

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo دانیشتن کشانی لایەنی لایەنی

کشانی لای لایەنی دانیشتن ڕاهێنانێکی سادەیە و لە هەمان کاتدا کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم مەیلەکان دەکاتە ئامانج، هێز و نەرمی ناوەکی بەرز دەکاتەوە. بۆ ئەو کەسانە گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، بە تایبەت ئەوانەی کە دەیانەوێت جوڵەی لایەنی و دۆخی جەستەیان باشتر بکەن. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی ئازاری پشت و باشترکردنی ڕێکخستنی جەستە و بەرەوپێشبردنی لەشجوانی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo دانیشتن کشانی لایەنی لایەنی

• قۆڵی ڕاستت درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لای و پاشان بۆ سەرەوە، بەرەو لای چەپی جەستەت درێژی بکەرەوە.
• لەکاتی کشانی جەستەتدا، بەشی سەرەوەی جەستەت بۆ لای چەپ پاڵ بنێ، دەستی چەپت لەسەر زەوی بهێڵەرەوە بۆ هاوسەنگی و پشتگیری.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠-٣٠ چرکە ڕابگرە، هەست بە کشانی لای ڕاستی جەستەت بکە.
• هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن و پاشان هەمان هەنگاوەکان لە دیوەکەی تر دووبارە بکەرەوە بە درێژکردنەوەی قۆڵی چەپت و مەیلکردن بۆ لای ڕاست.

Tîpên bo çalakîkirdina دانیشتن کشانی لایەنی لایەنی

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی ئەنجامدانی کشانی جەستەدا دڵنیابە لەوەی جوڵەکانت خاو و کۆنترۆڵکراون. دوور بکەوەرەوە لە لەرزین یان جوڵەی لەناکاو چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان. قۆڵت درێژ بکەرەوە بەسەر سەرت و هێواش هێواش بچەمێنەرەوە بۆ لایەک، دەستەکەی ترت لەسەر زەوی بهێڵەرەوە بۆ پشتگیری.
• هەناسەدان: هەمیشە لەبیرت بێت لە کاتی کشانی جەستەدا هەناسەدان بە دروستی. کاتێک ڕاست دانیشتوویت هەناسە بدە، و هەناسە بدە لەگەڵ چەمانەوەی بۆ لای. ڕاگرتنی هەناسەت دەبێتە هۆی گرژییەکی ناپێویست و ڕێگریت لێدەکات لە بەدەستهێنانی سوودی تەواوی کشانی جەستەت.
• زیادەڕەوی نەکردن: هەڵەیەکی باو کە خەڵک دەیکەن ئەوەیە کە هەوڵی کشانی زۆر دەدەن، زۆر زوو. زۆر گرنگە گوێ لە جەستەت بگرێت و تەنها کشانی...

دانیشتن کشانی لایەنی لایەنی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دانیشتن کشانی لایەنی لایەنی?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Sitting Lateral Side Stretch ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی سادە و کاریگەرە بۆ زیادکردنی نەرمی و باشترکردنی مەودای جوڵە. بەڵام گرنگە لەبیرت بێت بە هێواشی دەست پێبکەیت و زۆر پاڵ نەنێیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە کە ڕێنمایی یان چاودێرییەکی دروستت هەبێت لەکاتی دەستپێکردنی ڕۆتینێکی نوێی وەرزشکردن بۆ دڵنیابوون لە فۆرم و تەکنیکێکی دروست.

چیترین گۆڕانەکان لە دانیشتن کشانی لایەنی لایەنی?

• دانیشتن بە کشانی لایەنی لایەنی لەگەڵ پێچێک: ئەم گۆڕانکارییە پێچێک بۆ کشانی کلاسیک زیاد دەکات. لەگەڵ کشانی جەستەت بۆ لایەک، بەشی سەرەوەی جەستەت بەرەو زەوی بپێچەرەوە بۆ ئەوەی کشانی جەستەت قووڵتر بێتەوە.
• کشانی لاوەکی دانیشتوو بە چەمانەوەی پێشەوە: لەم جۆرەدا، پاڵ دەنێیت بۆ لایەک و پاشان بچەمێنیتەوە بۆ پێشەوە، دەستت بەرەو قاچی درێژکراوەت دەبەیت بۆ بەرزکردنەوەی کشانی لایەنی و پشتت.
• دانیشتن کشانی لایەنی لایەنی بە بلۆکێک: ئەمەش بریتییە لە بلۆکی یۆگا. لەکاتی دانیشتندا بلۆکێک لە تەنیشتتەوە دابنێ و لەگەڵ کشانی لایەکدا، ئەژنۆت لەسەر بلۆکەکە دابنێ بۆ پشتگیری زیاتر و کشانی قووڵتر.
• کشانی لایەنی دانیشتوو بە قاچی درێژکراوە: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە درێژکردنەوەی قاچەکە لەو لایەی کە بەرەو ئەو لایە کشانی دەکەیت، لە کاتێکدا قاچەکەی تر بە چەمانەوەی دەمێنێتەوە

ڕێکەسانی باشە بۆ دانیشتن کشانی لایەنی لایەنی?

• کشانی پشیلە-گا: ئەم پۆزە یۆگایە تەواوکەری کشانی لایەنی لایەنی دانیشتنە بە دابینکردنی ڕێگەیەکی نەرم بۆ گەرمکردنەوەی بڕبڕەی پشت، کە دەتوانێت کاریگەری کشانی لایەنی بەرز بکاتەوە، هەروەها یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی دۆخی جەستە و هاوسەنگی.
• پۆزی منداڵ: ئەمە پۆزی یۆگایەکی چاککەرەوەیە کە تەواوکەری کشانی لایەنی لایەنی دانیشتنە بە کشانی بەشی خوارەوەی پشت و چەناگە، ئەو شوێنانەی کە کشانی لای لایەنی دانیشتن دەکرێنە ئامانج، هەروەها ئیسراحەت و کەمکردنەوەی فشاری دەروونیش دابین دەکات.