Thumbnail for the video of exercise: مەیل

مەیل

پڕۆفایلی ورزش

بەشی بدنڕوخانە
تجهیزاتکەمی بەرزی گوڕزەکەت
کاوٴی تایبەتی
کاوٴی دووانەوە

بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!

BHowanyaja bo مەیل

وەرزشی Oblique ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی مەیل بەهێز و تۆن دەکات، بەشدارە لە هێڵی کەمەرێکی باش پێناسەکراو و باشترکردنی سەقامگیری ناوەکی. بۆ ئەو کەسانە گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا کە دەیانەوێت هێز و دۆخی سکیان بەرز بکەنەوە. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە نەک تەنها یارمەتیدەرە بۆ بەدەستهێنانی جەستەیەکی پەیکەرسازی، بەڵکو پشتگیری لە جوڵەی ڕۆژانە دەکات و یارمەتی ڕێگریکردن لە ئازاری پشت دەدات.

Dacakiya: Kirina ji bo مەیل

  • دەستەکانت لەسەر چەناگەت یان پشت سەرت دابنێ، دڵنیابە ئەژنۆکانت بەرەو دەرەوەن بۆ لایەکان.
  • تا دەتوانیت بە هێواشی بچەمێنەوە بۆ لای، پشتت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە و دڵنیابە کە لە کەمەرەوە دەچەمێنیتەوە نەک لە چەناگە.
  • بۆ ساتێک لە بنی جوڵەکەدا وەستان، پاشان هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
  • جوڵەکە لە دیوەکەی تر دووبارە بکەرەوە بۆ تەواوکردنی یەک دووبارەکردنەوە، و ئامانجە چەندین دووبارەکردنەوە ئەنجام بدەیت بۆ سێتێکی تەواو.

Tîpên bo çalakîkirdina مەیل

  • جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکاندا. هەر پێچانێک یان چەمانەوەی لایەنی پێویستە بە هێواشی و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدرێت. ئەمەش نەک تەنها یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون بەڵکو دڵنیای دەدات لەوەی کە بە شێوەیەکی کاریگەر کار لەسەر ماسولکە مەیلەکانت دەکەیت. زۆرجار جوڵەی خێرا و چەقۆکێش دەبێتە هۆی بەکارهێنانی زەبری هێز نەک هێزی ماسولکەکان، ئەمەش دەتوانێت کاریگەری وەرزشەکە کەم بکاتەوە.
  • بەشداریکردنی ناوەکی: دڵنیابە کە هەموو ناوەکی خۆت سەرقاڵ دەکەیت، نەک تەنها مەیلەکانت. ئەمەش واتە ماسولکەکانی سکت بە توندی بە درێژایی تەواوی وەرزشەکە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە تەنها سەرنجت لەسەر مەیلەکان بێت، ئەمەش دەبێتە هۆی ناهاوسەنگی لە گەشەکردنی ماسولکەکاندا.
  • تەکنیکی هەناسەدان: لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانی مەیلدا هەناسەت ڕاگرە.

مەیل سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە مەیل?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی مەیل ئەنجام بدەن. گرنگە بەو ڕاهێنانانە دەست پێ بکەیت کە لەگەڵ ئاستی لەشجوانیتدا بگونجێت. لێرەدا چەند ڕاهێنانێکی مەیل دەخەینەڕوو کە بۆ کەسانی سەرەتایی گونجاون: 1. تەختەی لاوەکی: ئەمە ڕاهێنانێکی زۆر باشە بۆ کەسانی سەرەتایی. جەستەت بە پێشەوەی قۆڵ و لای پێتەوە بەرز دەکەیتەوە، جەستەت لە هێڵێکی ڕاستدا دەهێڵیتەوە. هەوڵبدە ئەم دۆخە بۆ ماوەی ١٥-٣٠ چرکە ڕابگریت، یان تا دەتوانیت. 2-پێچانی ڕووسی: لەسەر زەوی دابنیشە و ئەژنۆکانت بچەمێنەوە و بڕبڕەی پشتت بۆ بڕبڕەی پشتت ڕابکێشە و چەند ئینجێک پشتت بکێشە بۆ دواوە لەکاتێکدا پشتت ڕێک بێت. دەستەکانت لە پێشەوە بگرە و جەستەت بپێچە بۆ لای ڕاست، پاشان بۆ لای چەپ بۆ تەواوکردنی یەک دووبارەکردنەوە. 3- دەست لێدانی پاژنە: لەسەر پشت پاڵ بکەوە و پێیەکانت تەختە لەسەر زەوی و قۆڵەکانت لە تەنیشتتەوە بێت. خۆت ورد بکە و دەستی ڕاستت بگەیەنە پاژنەی ڕاستت، پاشان دەستی چەپت بگەیەنە پاژنەی چەپت. 4. وەستان

چیترین گۆڕانەکان لە مەیل?

  • Slanted وەشانێکی تری Oblique یە کە بە مەیل یان لاوازبوون بە ئاراستەیەکی دیاریکراو تایبەتمەندە.
  • Diagonal جۆرێکە لە Oblique، کە هێڵەکان یان ڕووکارەکان بە گۆشەیەکی تر جگە لە گۆشەی ڕاست دەبڕن.
  • Aslant جۆرێکە لە Oblique کە شتێک بە گۆشەیەک بۆ ئاسۆیی یان ڕاست دادەنرێت.
  • Skewed وەرگرتنێکی جیاوازە لە Oblique، کە شتێک یان هێڵێک دەسوڕێتەوە یان بە گۆشەیەک دادەنرێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ مەیل?

  • پلانک هیپ دیپس یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە بەسوودەکان کە تەواوکەری ڕاهێنانە مەیلەکانە چونکە ڕاستەوخۆ مەیلەکان سەرقاڵ دەکات لە هەمان کاتدا بەشی خوارەوەی پشت بەهێز دەکات و هاوسەنگی و دۆخی جەستە باشتر دەکات، ئەمەش زۆر گرنگە بۆ کارکردنی کارامەی مەیل.
  • هەروەها چەقاندنی پاسکیل تەواوکەری ڕاهێنانە مەیلەکانە چونکە لە یەک کاتدا ڕیکتۆسی سک و مەیلەکان دەکاتە ئامانج، بەمەش گەشەیەکی ناوەکی هاوسەنگتر و گشتگیرتر بەرەوپێش دەبات.

کلیلە پەیوەندیدار بۆ مەیل

  • ڕاهێنانی مەیل کێشی جەستە
  • ڕاهێنانەکانی بە ئامانجگرتنی کەمەر
  • ڕاهێنانی بەهێزکردنی مەیل
  • ڕاهێنانی کێشی لەش بۆ کەمەر
  • وەرزشی لاوازکردنی کەمەر
  • ڕاهێنانی کێشی جەستەی مەیل
  • ڕاهێنانی مەیل بە کێشی جەستە
  • ڕاهێنانی تونکردنی کەمەر
  • ڕاهێنانی ماسولکەی مەیل
  • وەرزشی کەمەر بەبێ ئامێر

ئامرازەکان بۆ ئەم ڕاهێنانە

Do مەیل in the Lyfta app

Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.

Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Download on the App StoreGet it on Google Play