پردی تاکە قاچ بە قاچی درێژکراوە

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus
• کاوٴی دووانەوە: Hamstrings

BHowanyaja bo پردی تاکە قاچ بە قاچی درێژکراوە

پردی تاکە قاچ بە قاچی درێژ ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە گلوت و بڕبڕەکانی پشت و ناوەکی بەهێز دەکات، لە هەمان کاتدا هاوسەنگی و سەقامگیری باشتر دەکات. بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەر ئاستێکی لەشجوانیدا، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، کە بەدوای بەرزکردنەوەی هێز و سەقامگیری بەشی خوارەوەی جەستەیاندا دەگەڕێن. لەوانەیە خەڵک بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە بۆ یارمەتیدان لە خۆپاراستن لە پێکان، باشترکردنی ئاستی وەرزشی، یان بە سادەیی تۆن و بەهێزکردنی بەشی خوارەوەی جەستەیان.

Dacakiya: Kirina ji bo پردی تاکە قاچ بە قاچی درێژکراوە

• قاچێک لە زەوی بەرز بکەرەوە و بە شێوەیەکی ڕاست درێژی بکەرەوە، بە درێژایی ڕاهێنانەکە بە بەرزی بیهێڵەرەوە.
• پاڵ بە پاژنەی پێیەوە بنێ کە هێشتا لەسەر زەوییە بۆ ئەوەی چەناگەت و خوارەوەی پشتت لە زەوی بەرز بکەیتەوە، هێڵێکی ڕاست لە شانەکانتەوە تا ئەژنۆی قاچی درێژکراوە دروست بکەیت.
• ئەم دۆخە بۆ چەند چرکەیەک ڕابگرە، دڵنیابە کە ناوکەکەت سەرقاڵ بێت و چەناگەت ئاست بەرز بێت.
• چەناگەت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، پاشان بە قاچی بەرامبەر ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina پردی تاکە قاچ بە قاچی درێژکراوە

• ناوکەکەت پەیوەست بکە: پێش ئەوەی چەناگەت لە زەوی بەرز بکەیتەوە، دڵنیابە کە ناوکەکەت پەیوەست بکە. ئەمەش سەقامگیری دەڕەخسێنێت و یارمەتیت دەدات هاوسەنگی لە کاتی وەرزشکردندا بپارێزیت. هەڵەیەکی باو بریتییە لە لەبیرکردنی بەشداریکردنی ناوەکی، کە دەتوانێت ببێتە هۆی ناسەقامگیری و ئەگەری برینداربوون.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لە کاتی بەرزکردنەوەی چەناگەتدا، بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجامی بدە و هەوڵبدە چەناگەت بەرز بکەیتەوە تا ئەو جێگایەی کە بە ئاسوودەیی دەتوانیت بەبێ گرژبوون. پاشان، چەناگەت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە هەمان شێوازی کۆنترۆڵکراو. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی پەلەکردن لە جوڵەکاندا، چونکە ئەمە دەتوانێت ببێتە هۆی

پردی تاکە قاچ بە قاچی درێژکراوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پردی تاکە قاچ بە قاچی درێژکراوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن پردی تاکە قاچ بە وەرزشی قاچی درێژکراوە ئەنجام بدەن، بەڵام ڕەنگە چالاک بێت چونکە پێویستی بە ئاستێکی دیاریکراوی هێز و هاوسەنگی و هەماهەنگی هەیە. باشتر وایە سەرەتا بە ڕاهێنانە سەرەتاییەکانی پرد دەست پێ بکەیت. کاتێک هێز و سەقامگیری خۆیان دروست کرد، دەتوانن پێشبکەون بۆ وەشانی تاکە قاچ. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر فۆرم بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت.

چیترین گۆڕانەکان لە پردی تاکە قاچ بە قاچی درێژکراوە?

• پردی تاکە قاچ لەگەڵ چەمانەوەی ئەژنۆ: ئەم گۆڕانکارییە پێویستی بەوەیە قاچی درێژکراوەکەت لە ئەژنۆدا بچەمێنیتەوە لەکاتێکدا دۆخی پردەکە دەپارێزیت.
• پردی تاکە قاچ لەگەڵ خولانەوەی پاژنەی پێ: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ خولانەوەی بازنەیی ئەنجام دەدەیت بە پاژنەی قاچی درێژکراوەکەت لەکاتێکدا شوێنی پردەکەت دەگریت.
• پردی تاکە قاچ لەگەڵ پەستانی قاچ: ئەمەش بریتییە لە لێدانی قاچی درێژکراوەکەت بۆ سەرەوە و خوارەوە بە جوڵەیەکی کۆنترۆڵکراو لەکاتێکدا شوێنی پردەکە دەپارێزیت.
• پردی تاکە قاچ لەگەڵ ڕفاندنی شان: ئەم گۆڕانکارییە پێویستی بەوەیە قاچی درێژکراوەکەت بە لایەکدا بجوڵێنیت، دوور لە هێڵی ناوەڕاستی جەستەت، لەکاتێکدا دۆخی پردەکەت ڕابگریت.

ڕێکەسانی باشە بۆ پردی تاکە قاچ بە قاچی درێژکراوە?

• تەختە لەگەڵ بەرزکردنەوەی قاچ: ئەم ڕاهێنانە سەقامگیری ناوەکی و هێزی بەرز دەکاتەوە، ئەمەش پێویستە بۆ پاراستنی هاوسەنگی لە کاتی پردی تاکە قاچ لەگەڵ قاچی درێژکراوە، بەم شێوەیە دەبێتە ڕاهێنانێکی تەواوکەری گونجاو.
• سپلیت سکواتەکانی بولگاری: ئەمانە کار لەسەر گلوتس و چوار سەر و بڕبڕەکانی پشت دەکەن، هاوشێوەی پردی تاکە قاچ لەگەڵ قاچی درێژکراوە، و دەتوانن یارمەتیدەر بن لە باشترکردنی هێز و سەقامگیری گشتی خوارەوەی جەستە، ئەمەش وایان لێدەکات زیادکردنێکی سودبەخش بن بۆ ڕۆتینی ڕاهێنان.