فلۆتەر کیکس
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo فلۆتەر کیکس
Flutter Kicks وەرزشێکی بەشی خوارەوەی جەستەیە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سک دەکاتە ئامانج، بە تایبەتی بەشی خوارەوەی بڕبڕەی پشت، لە هەمان کاتدا خەریکی چەقاندنی شان و کوادەکانیش دەبێت. ئەم ڕاهێنانە زۆر باشە بۆ هەر کەسێک کە دەیەوێت ناوەکی خۆی بەهێز بکات، لەشجوانی گشتی خۆی باشتر بکات، یان ئاستی وەرزشی خۆی بەرز بکاتەوە. خەڵک دەیانەوێت Flutter Kicks ئەنجام بدەن چونکە هاوسەنگی باشتر و سەقامگیری بەرەوپێش دەبات و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە دابەزاندنی کێش بەهۆی توانای بەرزی سووتاندنی کالۆری.
Dacakiya: Kirina ji bo فلۆتەر کیکس
- قاچەکانت لە زەویەوە نزیکەی ٦ ئینج بەرز بکەرەوە، بە ڕاست و پەنجەکانی قاچت نووکدار بمێنەرەوە.
- بڕبڕەکانی پشتت سەرقاڵ بکە و بەشی خوارەوەی پشتت فشار بخەرە سەر زەوی، دەست بکە بە دابەزاندنی قاچێک.
- لەگەڵ بەرزکردنەوەی ئەو قاچە، قاچەکەی تر دابەزێنە، قاچەکانت 'بلێشن' بۆ سەرەوە و خوارەوە.
- بەردەوام بە لەم جوڵەی گۆڕاو یان 'فڵتەر' بۆ بڕی دووبارەکردنەوە یان کاتەکانی دڵخوازت.
Tîpên bo çalakîkirdina فلۆتەر کیکس
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لەو وەسوەسەیەی کە زۆر خێرا قاچەکانت لێبدەیت. باشتر وایە ڕاهێنانەکە بە جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدەیت. ئەمە نەک هەر سەلامەتترە بەڵکو کاریگەرترە لە سەرقاڵکردنی ماسولکەکانی ئامانجدار.
- ناوەکی خۆت بەشدار بکە: لەبیرت بێت بە درێژایی ڕاهێنانەکە ناوەکی خۆت بەشدار بکەیت. ئەمەش واتە پێویستە دوگمەی سکت بەرەو بڕبڕەی پشتت ڕابکێشیت. ئەم تەکنیکە یارمەتیت دەدات زۆرترین سوود لە وەرزشەکە وەربگریت و دوور بکەویتەوە لە فشاری ناپێویست لەسەر پشتت.
- هەناسەدان: لەکاتی ئەنجامدانی Flutter Kicks هەناسەت ڕاگرە. بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو هەناسە بدە، بە باشترین شێوە هەناسە بدەیت کاتێک قاچت بەرز دەکەیتەوە و هەناسە بدە لەگەڵ دابەزاندنی. گونجاو
فلۆتەر کیکس سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە فلۆتەر کیکس?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Flutter Kicks ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەستپێبکەیت و فۆرمێکی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. Flutter Kicks بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی خوارەوەی سکت دەکاتە ئامانج، و ڕاهێنانێکی زۆر باشە بۆ دروستکردنی هێزی ناوەکی و سەقامگیری. ئەگەر سەرەتا ڕاهێنانەکەت زۆر قورس بوو، دەتوانیت دەستکاری بکەیت بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت یان کەمکردنەوەی مەودای جووڵە. وەک هەمیشە باشترە پێش دەستپێکردنی هەر ڕێژیمێکی نوێی وەرزشکردن ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان پزیشک بکەیت.
چیترین گۆڕانەکان لە فلۆتەر کیکس?
- Seated Flutter Kicks: ئەم گۆڕانکارییە لەکاتی دانیشتن لەسەر لێواری کورسی یان کورسی ئەنجام دەدرێت، ئەمەش وا دەکات زیاتر چالاک بێت بۆ ناوکەکەت.
- Weighted Flutter Kicks: دەتوانیت کێشی پاژنەی پێ زیاد بکەیت بۆ زیادکردنی توندی وەرزشەکە.
- Incline Flutter Kicks: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر بنکەی مەیل ئەنجام دەدرێت کە ماسولکە جیاوازەکانی خوارەوەی بڕبڕەکانی پشتت دەکاتە ئامانج.
- Single Leg Flutter Kicks: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە یەک قاچ لە یەک کاتدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ جیاکردنەوە و بەهێزکردنی هەر قاچێک بە تاک.
ڕێکەسانی باشە بۆ فلۆتەر کیکس?
- بەرزکردنەوەی قاچەکان: ئەم ڕاهێنانە ماسولکەکانی خوارەوەی سکیش سەرقاڵ دەکات، هاوشێوەی Flutter Kicks، و دەتوانێت چڕی ڕاهێنانەکانت زیاد بکات، بەمەش تۆنی ماسولکەکان و بەرگەگرتن بەرز دەکاتەوە.
- ڕوسی پێچەکان: ڕوسی تویستەکان کار لەسەر مەیلەکان و بەشی سەرەوەی سک دەکەن، ڕاهێنانێکی باشی سک دابین دەکات کاتێک لەگەڵ فلۆتەر کیکس تێکەڵ دەکرێت، کە بە پلەی یەکەم بەشی خوارەوەی سک دەکاتە ئامانج.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ فلۆتەر کیکس
- وەرزشی کێشی جەستە بۆ شان
- فلۆتەر وەرزشکردن دەستپێدەکات
- ڕاهێنانی ئامانجکردنی شان
- وەرزشی شان بە کێشی جەستە
- لێدانی فلۆتەر بۆ هێزی شان
- ڕاهێنانی ماڵەوە بۆ شان
- وەرزشی شان بەبێ ئامێر
- جوڵەکانی لێدانی فلۆتەر
- کێشی جەستە فلۆتەر کیک
- بەهێزکردنی چەناگە بە لێدانی فلۆتەر
ئامرازەکان بۆ ئەم ڕاهێنانە
Do فلۆتەر کیکس in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
