چۆلەکە هۆپس

• بەشی بدن: تازوخردنەوەکردنی تنی.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo چۆلەکە هۆپس

فرۆگ هۆپس وەرزشێکی دینامیکی تەواوی جەستەیە کە هێز و نەرمی و تەندروستی دڵ و خوێنبەرەکان بەرز دەکاتەوە. زۆر گونجاوە بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی، لە سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی بەئەزموون، کە بەدوای زیادکردنی توخمێکی خۆش و چالاکدا دەگەڕێن بۆ ڕۆتینی ڕاهێنانەکانیان. خەڵک دەیانەوێت فرۆگ هۆپس بخەنە ناو ڕێژیمی لەشجوانی خۆیانەوە چونکە نەک تەنها یارمەتی دابەزاندنی کێش و تونکردنی ماسولکەکان دەدات، بەڵکو هاوسەنگی و هەماهەنگی باشتر دەکات.

Dacakiya: Kirina ji bo چۆلەکە هۆپس

• دواتر بە قووڵی خۆت بخەرە خوارەوە و ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و چەناگەت پاڵ بنێ بۆ دواوە وەک ئەوەی خەریکە لەسەر کورسییەک دابنیشیت، دەستەکانت لەسەر زەوی لەبەردەمتدا دابنێ.
• لە یەک جوڵەی خێرادا هێزی قاچەکانت بەکاربهێنە بۆ بازدان بۆ پێشەوە، پێیەکانت بەرەو دەستەکانت بهێنە لەکاتێکدا دەستەکانت لەسەر زەوی بهێڵەرەوە.
• پاشان، بەهار بگەڕێوە بۆ دۆخی چەقۆ و خۆت بۆ بازدانی داهاتوو ئامادە بکە.
• ئەم پرۆسەیە بۆ ماوەیەکی دیاریکراو یان بۆ ژمارەیەکی دیاریکراو لە دووبارەکردنەوە دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی مەشقەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina چۆلەکە هۆپس

• **پاراستنی فۆڕمی دروست**: کاریگەری فرۆگ هۆپز زۆر پشت بە فۆڕمی دروست دەبەستێت. لە دۆخی چەقۆکێشان دەست پێ بکە و دەستەکانت لەسەر زەوی لە نێوان پێیەکانتدا بێت. باز بدە بۆ سەرەوە و پێشەوە، جەستەت لە هەوادا درێژ بکەرەوە و لە دۆخی چەقۆکێشاندا بنیشەوە. پشتت ڕاست ڕابگرە و ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە بە درێژایی ڕاهێنانەکە. دوور بکەوەرەوە لە گۆڕکردنی پشتت یان ڕێگەدان بە داڕمانی ئەژنۆکانت بەرەو ناوەوە، چونکە ئەمانە هەڵەی باون کە دەبنە هۆی برینداربوون.
• **کۆنتڕۆڵی نیشتنەوەت بکە**: نیشتنەوە بە شێوەیەکی دروست بەقەد خودی بازدانەکە گرنگە. دڵنیابە کە بە نەرمی نیشتنەوە، کاریگەرییەکە بە قاچەکانت هەڵبمژە بە گەڕانەوە بۆ دۆخی چەقۆکێشان. هەرگیز نیشتنەوە

چۆلەکە هۆپس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە چۆلەکە هۆپس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی فرۆگ هۆپس بکەن. بەڵام پێویستە بە هێواشی دەست پێبکەن و سەرنجیان لەسەر فۆرمەکەیان بێت بۆ ئەوەی تووشی هەر پێکانێکی ئەگەری نەبن. دەتوانرێت دەستکاری ڕاهێنانەکە بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی تاکەکەدا بگونجێت. هەروەها گرنگە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە چۆلەکە هۆپس?

• فرۆگ هۆپ لەگەڵ پاڵنانی سەرەوە ڕاهێنانی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەی لە فرۆگ هۆپی تەقلیدیدا جێگیر کردووە.
• یاری Tuck Jump Frog Hop بریتییە لە بازدانی تاک لە لوتکەی هۆپەکەدا، ئەمەش چڕی و لایەنەکانی کاردیۆی ڕاهێنانەکە زیاد دەکات.
• وەرچەرخانی چۆلەکەکانی پێچەوانە بریتییە لە بازدان بۆ دواوە لەبری پێشەوە، ئەمەش تەحەدایەکی ناوازە پێشکەش دەکات بۆ هاوسەنگی و هەماهەنگی.
• فڕۆگ هۆپ بۆ سکوات گرتن پێویستی بە ڕاگرتنی دۆخی سکوات هەیە لە کۆتایی هۆپەکەدا، ئەمەش بەرگەگرتن و هێزی خوارەوەی جەستە باشتر دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ چۆلەکە هۆپس?

• هەروەها Burpees دەتوانێت تەواوکەری Frog Hops بێت چونکە جوڵەیەکی تەقینەوە و پلایۆمێتری هاوشێوەی تێدایە کە لەشجوانی دڵ و خوێنبەرەکان و چالاکی و بەرگەگرتن بەرز دەکاتەوە، لە هەمان کاتدا کار لەسەر تەواوی جەستەش دەکات.
• سییەکان وەکو فرۆگ هۆپس سەرنجیان لەسەر بەشی خوارەوەی جەستەیە، بەتایبەتی گلوتس و کوادەکان و بڕبڕەکانی پشت، و دەتوانن یارمەتیدەر بن لە باشترکردنی هاوسەنگی و هەماهەنگی، ئەمەش بنەمایەکی تۆکمە بۆ ڕاهێنانە دینامیکییەکانی وەک فرۆگ هۆپس دابین دەکات.