سکوات تاک بازدان

• بەشی بدن: تازوخردنەوەکردنی تنی.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo سکوات تاک بازدان

بازدانی سکوات تاک ڕاهێنانێکی دینامیکی و چڕی بەرزە کە سکواتێکی تەقلیدی لەگەڵ بازدانی تەقینەوە تێکەڵ دەکات، کە بۆ بەرزکردنەوەی تەندروستی دڵ و خوێنبەرەکان و هێز و نەرمی دروستکراوە. زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی کە دەیانەوێت هێزی خوارەوەی جەستە و چالاکی و بەرگەگرتن باشتر بکەن. هێنانە ناوەوەی بازدانی سکوات تاک لە ڕۆتینی ڕاهێناندا دەتوانێت ئاستی وەرزشی بەرز بکاتەوە، یارمەتی دابەزاندنی کێش بدات، و تونی ماسولکەکان بەرەوپێش ببات، ئەمەش دەبێتە هەڵبژاردەیەکی خوازراو بۆ ئەوانەی بەدوای وەرزشێکی چالاک و کاریگەردا دەگەڕێن.

Dacakiya: Kirina ji bo سکوات تاک بازدان

• جەستەت دابەزێنە بۆ دۆخی چەقۆکێشان، پشتت ڕاست ڕابگرە و دڵنیابە ئەژنۆکانت بە پەنجەکانی قاچتدا تێناپەڕن.
• لە دۆخی چەقۆکێشانەوە بە قاچەکانت پاڵ بە زەویەوە بنێ و تا دەتوانیت بەرز باز بدە.
• لەکاتێکدا لە ناوەڕاستی هەوادایت، تا دەتوانیت ئەژنۆکانت بخەرە ناو سنگتەوە.
• بە نەرمی لەسەر زەوی بنیشەوە، کاریگەرییەکە بە قاچەکانت هەڵبمژە و یەکسەر بگەڕێوە بۆ دۆخی چەقۆکێشان بۆ دووبارەکردنەوەی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina سکوات تاک بازدان

• فۆڕمی دروست: یەکێک لە هەڵە باوەکانی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە فۆڕمی هەڵەیە. سەرەتا پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیابکەرەوە، جەستەت دابەزێنە بۆ دۆخی چەقۆکێشان، پاشان بە شێوەیەکی تەقینەوە باز بدە بۆ سەرەوە، ئەژنۆکانت بهێنە سەر سنگت. دڵنیابە کە پشتت لە کاتی چەقۆکێشاندا بە ڕێکوپێکی دەمێنێتەوە و کە مەیلت بۆ پێشەوە و دواوە نییە.
• بە نەرمی بنیشەوە: بۆ ئەوەی بریندار نەبیت، زۆر گرنگە بە نەرمی لەسەر تۆپەکانی پێیەکانت بنیشیتەوە پێش ئەوەی بگەڕێیتەوە سەر پاژنەی پێیەکانت. ئەم تەکنیکە یارمەتیدەرە بۆ هەڵمژینی کاریگەرییەکە و پاراستنی ئەژنۆ و پاژنەی پێت لە برینداربوونی ئەگەری.
• قۆڵەکانت بەکاربهێنە: قۆڵەکانت بەکاربهێنە بۆ دروستکردنی زەبری هێز. لەکاتی چەقۆکێشاندا بیانسوڕێنە خوارەوە و لەکاتی بازدانتدا بیانسوڕێنە سەرەوە. ئەمەش نەک تەنها یارمەتیت دەدات باز بدەیتە بەرزتر بەڵکو پارێزگاریت لێدەکات

سکوات تاک بازدان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سکوات تاک بازدان?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Squat Tack Jump بکەن، بەڵام گرنگە ئاماژە بەوە بکەین کە جوڵەیەکی چڕی بەرزە و پێویستی بە ئاستێکی دیاریکراوی هێز و نەرمی و هاوسەنگی هەیە. بۆیە پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و سەرنجیان لەسەر شارەزایی فۆرمەکە بێت پێش ئەوەی چڕی یان خێرایی زیاد بکەن. هەروەها بیرۆکەیەکی باشە بۆ کەسانی سەرەتایی کە ڕاوێژ لەگەڵ کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە ڕاهێنانەکە بە شێوەیەکی دروست و سەلامەت ئەنجام دەدەن. ئەگەر لە کاتی وەرزشکردندا هەر ناڕەحەتی و ئازارێک هەستی پێکرا، پێویستە دەستبەجێ ڕابگیرێت و داوای ڕاوێژی پزیشکی بکرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە سکوات تاک بازدان?

• بازدانی چەقۆ لەگەڵ تۆپی دەرمان: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی تۆپێکی دەرمان لەکاتی ئەنجامدانی چەقۆ و بازدان، زیادکردنی ڕاهێنانی بەشی سەرەوەی جەستە بۆ ڕاهێنانەکە.
• Plyometric Squat Jump: ئەمە وەشانێکی پێشکەوتووترە لە بازدانی squat tuck کە تێیدا لە شوێنی squat ەوە بەرەو سەرەوە دەتەقێنیتەوە، ئامانجت ئەوەیە تا دەتوانیت بەرزتر ببیتەوە.
• بازدانی چەقۆ بە تاکە قاچ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی چەقۆ و بازدان لەسەر قاچێک، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هاوسەنگی و هەماهەنگی.
• Burpee Tuck Jump: ئەم جۆرە بازنەی burpee لەگەڵ بازدانی squat tuck تێکەڵ دەکات، کە وەرزشێکی تەواوی جەستەت بۆ دابین دەکات. دوای چەقۆکێشان، پێیەکانت دەگەڕێنیتەوە بۆ دۆخی پاڵنانی سەرەوە، پاشان دەگەڕێیتەوە بۆ چەقۆ پێش ئەوەی بازدانی تاک ئەنجام بدەیت.

ڕێکەسانی باشە بۆ سکوات تاک بازدان?

• Burpees: Burpees وەرزشێکی تەواوی جەستەیە کە هەروەها squat و jump لەخۆدەگرێت، هاوشێوەی Squat Tack Jumps، کە دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی هێزی گشتی جەستە و لەشجوانی دڵ و خوێنبەرەکان و هەماهەنگی بدات.
• بازدانی بۆکس: بازدانی بۆکس وەک بازدانی سکوات تاک ڕاهێنانێکی پلایۆمێترییە کە گرنگی بە هێزی تەقینەوە دەدات، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی بەرزی و هێزی بازدانەکە لە بازدانی سکوات تاک، لە هەمان کاتدا کار لەسەر هاوسەنگی و وردبینی دەکات.