تاک بازدان

• بەشی بدن: تازوخردنەوەکردنی تنی.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo تاک بازدان

بازدانی تاک ڕاهێنانێکی چڕی بەرزە کە ڕاهێنانێکی تەواوی جەستە دابین دەکات، کە ناوەکی و قاچ و سیستەمی دڵ و خوێنبەرەکان دەکاتە ئامانج، ئەمەش وایکردووە کە گونجاو بێت بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی کە هەوڵدەدەن چالاکی و هێز و بەرگەگرتنیان باشتر بکەن. ئەم ڕاهێنانە پلایۆمێترییە بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ ئەو کەسانەی کە بەشدارن لەو وەرزشانەی کە پێویستیان بە هێزی تەقینەوە و ڕەفڵەکسی خێرا هەیە، وەک تۆپی باسکە، تۆپی بالە، یان تۆپی پێ. بە هێنانە ناوەوەی Tack Jumps لە ڕۆتینی لەشجوانی خۆیاندا، تاکەکان دەتوانن ئاستی وەرزشی خۆیان بەرز بکەنەوە، کالۆری بەرچاو بسوتێنن و لەشجوانی جەستەیی خۆیان باشتر بکەن.

Dacakiya: Kirina ji bo تاک بازدان

• ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەرەوە و چەناگەت پاڵ بنێ بۆ دواوە و قۆڵەکانت بگەڕێنە دواوە بۆ ئەوەی خۆت بۆ بازدانەکە ئامادە بکەیت.
• بە بەکارهێنانی قاچەکانت خۆت بەرەو سەرەوە بجوڵێنە و قۆڵەکانت بەرەو پێشەوە بجوڵێنە بۆ زیادکردنی زەبری.
• لەکاتێکدا لە ناوەڕاستی هەوادایت، تا دەتوانیت ئەژنۆکانت بەرەو سەرەوە بەرەو سنگت ڕابکێشە، پشتت بە ڕاست ڕابگرە.
• بە نەرمی لەسەر تۆپی پێیەکانت بنیشەوە و ئەژنۆکانت کەمێک چەماون، یەکسەر خۆت بۆ بازدانی داهاتوو ئامادە بکە بە وەرچەرخانی قۆڵەکانت بۆ دواوە.

Tîpên bo çalakîkirdina تاک بازدان

• **فۆڕمی دروست:** کلیلی بازدانی سەرکەوتووی تاک پاراستنی فۆڕمی دروستە. بوەستە و پێیەکانتان بە پانی شانەکانتان لەیەکتر جیا بکەنەوە، ئەژنۆکانتان کەمێک بچەمێننەوە و پاشان تا دەتوانن باز بدەنە سەرەوە. لەکاتێکدا لە هەوادایە ئەژنۆکانت بخەرە ناو سنگتەوە و پاشان بە نەرمی لەسەر تۆپەکانی پێیەکانت بنیشەوە. یەکێک لە هەڵە باوەکان ئەوەیە کە ئەژنۆکان بە ڕادەیەکی پێویست بەرز نەکەنەوە، ئەمەش دەتوانێت کاریگەری وەرزشەکە سنووردار بکات.
• **نیشتنەوەی بە نەرمی:** یەکێک لە هەڵە باوەکان نیشتنەوە بە توندی لەسەر پێیەکان، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوونی ئەژنۆ و پاژنەی پێ. هەمیشە ئامانجت ئەوەیە بە نەرمی و بە هێمنی بنیشێتەوە، کاریگەرییەکە لە ڕێگەی قاچەکانتەوە هەڵبمژی.
• **قۆڵەکانت بەکاربهێنە:** قۆڵەکانت دەتوانن زەبری بازدانەکەت دابین بکەن. جوڵانە

تاک بازدان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە تاک بازدان?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Tuck Jump بکەن، بەڵام گرنگە ئاماژە بەوە بکەین کە وەرزشێکی کاریگەری بەرز و چڕ و پڕە. ئەگەر تازەیت لە وەرزشکردن، لەوانەیە پێویستت بە بەرزکردنەوەی ئاستی هێز و لەشجوانیت بێت پێش ئەوەی هەوڵی بازدانی تاک بدەیت. هەمیشە باشترە بە ڕاهێنانی کاریگەری کەمتر دەست پێبکەیت و وردە وردە توندی زیاد بکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. وەک هەمیشە، بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری جەستەیی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی و سەلامەت ئەنجام دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە تاک بازدان?

• بازدانی تاک بە پێچەوە بریتییە لە زیادکردنی سوڕانەوەیەکی ١٨٠ یان ٣٦٠ پلە لەکاتێکدا لە هەوادایت، ئەمەش تەحەدای چالاکی و هۆشیاری فەزایی دەکات.
• Long Jump Tuck جۆرێکە کە ئامانجت مەودایە نەک بەرزی، بازدان بۆ پێشەوە و ئەژنۆکانت لە ناوەڕاستی هەوادا دەبەستیت.
• Burpee Tuck Jump burpee لەگەڵ tuck jump تێکەڵ دەکات، ئەمەش کاردیۆیەکی زیادە و چالێنجێکی هێز بۆ وەرزشەکە زیاد دەکات.
• Box Tuck Jump بریتییە لە بازدان بەسەر سندوقێک یان هەنگاوێکدا، چەقاندنی ئەژنۆکان، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ زیادکردنی هێز و تەقینەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ تاک بازدان?

• بازدانی بۆکس: هاوشێوەی بازدانی بۆکس، بازدانی بۆکس کار لەسەر هێزی تەقینەوە و هێزی پلایۆمێتریت دەکات، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی بەرزی و کارایی بازدانی تاک.
• ئەژنۆی بەرز: ئەم ڕاهێنانە هێزی چەقاندنی شان و بەرگەگرتنی دڵ و خوێنبەرەکانت بەرز دەکاتەوە، کە زۆر گرنگە بۆ ئەنجامدانی چەندین جار بازدانی تاک بە یەکەوە بەبێ ئەوەی فۆرم لەدەست بدەیت یان زۆر ماندوو بیت.