فڕۆگەر

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis
• کاوٴی دووانەوە: Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus, Tensor Fasciae Latae

BHowanyaja bo فڕۆگەر

فرۆگەر وەرزشێکی دینامیکی و تەواوی جەستەیە و هێز و چالاکی و لەشجوانی دڵ و خوێنبەرەکان بەرز دەکاتەوە. بۆ ئەو کەسانە گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا کە بەدوای باشترکردنی کۆندیشن و هەماهەنگی جەستەیان بە گشتی. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن چونکە ڕێگەیەکی خۆش و چالاک پێشکەش دەکات بۆ بەشداریکردنی چەندین گروپی ماسولکەیی، باشترکردنی نەرمی و بەرزکردنەوەی لێدانی دڵ بۆ سووتانی کالۆری کاریگەر.

Dacakiya: Kirina ji bo فڕۆگەر

• پێیەکانت باز بدە بۆ پێشەوە بەرەو دەستەکانت، بە پێیەکانت لە دەرەوەی دەستەکانت بنیشەوە، تەقلیدی دۆخی چۆلەکەیەک بکە.
• چەناگەت دابەزێنە بۆ خوارەوە و سنگت بەرز بکەرەوە بۆ سەرەوە، دڵنیابە ئەژنۆکانت لەگەڵ پەنجەکانی قاچتدا یەکدەگرنەوە، هەروەها لە چەقۆیەکی قووڵدایت.
• پاشان، بازدان بە پێیەکانت بۆ شوێنی سەرەتایی تەختە.
• ئەم هەنگاوانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز یان بۆ ماوەیەکی دیاریکراو دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina فڕۆگەر

• فۆڕمی دروست: یەکێک لە هەڵە باوەکان لە ئەنجامدانی ڕاهێنانی فرۆگەردا پاراستنی فۆڕمی دروستە. پشتت ڕاست ڕابگرە و سەرت بەرز بکەرەوە. کاتێک باز دەدەیت بۆ پێشەوە، بە نەرمی لەسەر پێیەکانت بنیشەوە، دڵنیابە ئەژنۆکانت لە پەنجەکانی قاچت زیاتر درێژ نابێتەوە.
• بەشداریکردنی ناوەکی: ناوەکی خۆت بە درێژایی ڕاهێنانەکە بەشدار بکە. ئەمەش نەک تەنها یارمەتیدەر دەبێت بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانی سکت بەڵکو بەشی خوارەوەی پشتت لە برینداربوون دەپارێزێت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکاندا. مەشقی چۆلەکەکە پەیوەندی بە خێراییەوە نییە بەڵکو پەیوەندی بە کوالیتی جووڵەوە هەیە. هەر بازدان و چەقۆکێشانێک بە ئەنجامدانیان بە کۆنتڕۆڵ و وردبینی بژمێرە.
• پشوودانی ئاسایی: زۆر پاڵ بە خۆتەوە مەدە. پشوویەکی ڕێکوپێک وەربگرە بۆ ئەوەی خۆت بگرێت

فڕۆگەر سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە فڕۆگەر?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Frogger بکەن. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و فۆڕمی دروست مسۆگەر بکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. وەرزشی فرۆگەر جوڵەیەکی تەواوی جەستەیە کە پێویستی بە هێز و نەرمی و هەماهەنگی هەیە و ڕەنگە بۆ ئەوانەی تازەن لە وەرزشکردندا چالاک بێت. هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە کە بە وەشانی دەستکاریکراو دەست پێ بکەیت یان دووبارەکردنەوەکان کەم بکەیتەوە و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی ئاستی لەشجوانیت. هەمیشە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکە ئەگەر دڵنیا نیت لە چۆنیەتی ئەنجامدانی وەرزشێک بە شێوەیەکی دروست.

چیترین گۆڕانەکان لە فڕۆگەر?

• "Freeway" جۆرێکە لە Frogger کە تێیدا ڕێنمایی مریشکێک دەکەیت بەسەر ڕێگایەکی خێرا و قەرەباڵغدا لەبری چۆلەکەیەک.
• "Frogger in Toy Town" ئەزموونێکی سێ ڕەهەندی پێشکەش دەکات، کە چۆلەکەکە بە جیهانێکی یارییەکاندا دەڕوات.
• "Zapper: One Wicked Cricket" یارییەکی هاوشێوەی Frogger ە کە لەبری چۆلەکەیەک کریکێتێک کۆنتڕۆڵ دەکەیت، ئەمەش پێچێکی نوێ بۆ شێوازی یارییەکە زیاد دەکات.
• "سەرگەرمیەکانی فرۆگەر: پەرستگای چۆلەکەکە" توخمەکانی سەرگەرمی و ئاستە جیاوازەکان بە فۆرماتێکی کلاسیکی فرۆگەر دەناسێنێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ فڕۆگەر?

• تەختە: تەختە تەواوکەری فرۆگەرەکانە بە کارکردن لەسەر ماسولکەکانی ناوەکی، کە لە کاتی وەرزشی فرۆگەردا سەرقاڵ دەبن بۆ پاراستنی سەقامگیری و فۆرم، بەم شێوەیە هێز و هاوسەنگی گشتی جەستە بەرز دەکاتەوە.
• Burpees: Burpees وەرزشێکی تەواوی جەستەیە وەکو Froggers، و یارمەتی زیادکردنی بەرگەگرتن و چالاکی دڵ و خوێنبەرەکان دەدات، کە ئەمەش زۆر گرنگە بۆ ئەنجامدانی Froggers بە شێوەیەکی کارا و کاریگەر.