سوپەرمان

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Erector Spinae
• کاوٴی دووانەوە: Gluteus Maximus, Hamstrings

BHowanyaja bo سوپەرمان

وەرزشی سوپەرمان جوڵەیەکی کێشی جەستەیە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی بەشی خوارەوەی پشت و ناوەکی دەکاتە ئامانج، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ بەهێزکردنی ئەم ناوچانە و باشترکردنی دۆخی جەستە. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، بە کەسانی سەرەتاییشەوە، چونکە پێویستی بە هیچ ئامێرێک نییە و دەتوانرێت بەپێی هێزی تاکەکەسی دەستکاری بکرێت. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت وەرزشی سوپەرمان بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە بۆ سوودەکانی لە بەرزکردنەوەی سەقامگیری ناوەکی و کەمکردنەوەی ئازاری پشت و باشترکردنی کارکردنی گشتی جەستە و ئەدای وەرزشی.

Dacakiya: Kirina ji bo سوپەرمان

• ملت لە دۆخێکی بێلایەندا بهێڵەرەوە بە سەیرکردنی خوارەوە بۆ زەوی، ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ دوورکەوتنەوە لە هەر جۆرە فشارێک.
• ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە و هەردوو قۆڵ و قاچت لە یەک کاتدا لە زەوی بەرز بکەرەوە، وەک ئەوەی وەک سوپەرمان بفڕیت.
• بۆ چەند چرکەیەک ئەم دۆخە ڕابگرە، دڵنیابە لەوەی کە ماسولکەکانی پشت و گلوت بەکاردەهێنیت بۆ پاراستنی بەرزکردنەوەکە.
• قۆڵ و قاچەکانت دابەزێنە بۆ سەر زەوی بۆ تەواوکردنی یەک دووبارەکردنەوە، پاشان ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina سوپەرمان

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا. بەڵکو قۆڵ و قاچەکانت بە هێواشی و لە یەک کاتدا لە زەوی بەرز بکەرەوە، ئامانجت ئەوەیە تا دەتوانیت بەرزیان بکەیتەوە بەبێ ئەوەی ناڕەحەتی دروست بکەیت. ئەم دۆخە بۆ چەند چرکەیەک ڕابگرە پێش ئەوەی بە هێواشی دابەزێنیتەوە خوارەوە. ئەم جووڵە کۆنترۆڵکراوە کلیلی سەرقاڵکردنی ماسولکە دروستەکان و ڕێگریکردنە لە برینداربوون.
• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: ئەم ڕاهێنانە بۆ بەهێزکردنی بەشی خوارەوەی پشت و ناوکی خۆت دروستکراوە، بۆیە دڵنیابە کە بە درێژایی جوڵەکە چالاکانە ئەم ماسولکانە بەشدار دەکەیت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە زەبری جوڵەکە بەکاربهێنرێت نەک هێزی ماسولکەکان. بۆ ئەوەی ئەمە ڕوونەدات، هەوڵبدە سەرنجت لەسەر فشاری گلوتەکانت و توندکردنەوەی بڕبڕەکانی پشتت بێت لە کاتی...

سوپەرمان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سوپەرمان?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی سوپەرمان ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەست پێ بکەیت و فۆڕمی دروست مسۆگەر بکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ڕاهێنانی سوپەرمان ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ بەهێزکردنی بەشی خوارەوەی پشتت و تۆنکردنی گلوتەکانت. ئەگەر هەر کێشەیەکی پشتت هەبوو، پێویستە پێش ئەوەی هەوڵی ئەم ڕاهێنانە بدەیت، ڕاوێژ بە پزیشک یان پسپۆڕێکی لەشجوانی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە سوپەرمان?

• سوپەربۆی کە بە کۆن-ئێل یان کۆنر کێنت ناسراوە، کلۆنێکە لە دی ئێن ئەی تێکەڵاوی سوپەرمان و لێکس لوتۆر دروستکراوە، خاوەنی کۆمەڵێک هێزی ناوازەیە.
• سوپەرمان پرایم یەک ملیۆن وەشانێکی سوپەرمانە لە داهاتوویەکی دوورەوە کە بۆ ماوەی ١٥ هەزار ساڵە لە ژێر خۆردا دەژی و دەسەڵاتی نزیکەی بێ سنووری بەدەستهێناوە.
• ئۆڵترامان وەشانێکی جێگرەوە و خراپەکاری سوپەرمانە لە گەردوونێکی هاوتەریبەوە کە بە "گەردوونی تاوانکاری سەندیکا" ناسراوە، کە هێزەکانی خۆی بۆ ئارەزووە خۆپەرستەکانی خۆی بەکاردەهێنێت.
• سایبۆرگ سوپەرمان کە لە بنەڕەتدا کەشتیوانی هانک هێنشاو، جۆرێکی خراپەکاری سوپەرمانە کە خاوەنی پێشکەوتنی ئەلیکترۆنییە لەگەڵ هێزەکانی کریپتۆنی.

ڕێکەسانی باشە بۆ سوپەرمان?

• تەختە تەواوکەرێکی گەورەیە بۆ ڕاهێنانی سوپەرمان چونکە ماسولکەکانی ناوەکی دەکاتە ئامانج، سەقامگیری و هاوسەنگی دابین دەکات، کە زۆر گرنگە بۆ پاراستنی پێگەی سوپەرمان.
• هەروەها پردی گلوت دەتوانێت تەواوکەری وەرزشی سوپەرمان بێت بە کارکردنی گلوت و بەشی خوارەوەی پشت، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی درێژبوونەوەی شان کە پێویستە لە ڕاهێنانی سوپەرماندا.