دەست لێدانی پەنجەی پێشەوە

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە., هیپس, ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo دەست لێدانی پەنجەی پێشەوە

دەست لێدانی پەنجەی پێشەوە وەرزشێکی کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم بڕبڕەکانی پشت و بەشی خوارەوەی پشت دەکاتە ئامانج، ئەمەش یارمەتی نەرمی و باشترکردنی دۆخی جەستەی گشتی دەدات. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە پێویستی بە هیچ ئامێرێک نییە و دەتوانرێت لە هەر شوێنێک ئەنجام بدرێت. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی جوڵەیان و کەمکردنەوەی گرژی ماسولکەکان و ڕێگریکردن لە برینداربوونەکانی پەیوەست بە ماسولکەکانی توند.

Dacakiya: Kirina ji bo دەست لێدانی پەنجەی پێشەوە

• هێواش هێواش لە کەمەرتەوە بچەمێنەوە، قاچەکانت بە ڕێکوپێک بهێڵەرەوە بەڵام قفڵ نەبن، دەستەکانت بەرەو پەنجەکانی قاچت درێژ بکەرەوە.
• هەوڵبدە بە پەنجەکانت دەست لە پەنجەکانی قاچت بدەیت، یان تا دەتوانیت بڕۆیت بەبێ ئەوەی گرژبوون یان ناڕەحەتی دروست بکەیت.
• بۆ چەند چرکەیەک ئەم دۆخە ڕابگرە، هەست بە کشانی بڕبڕەکانی پشت و خوارەوەی پشتت بکە.
• هێواش هێواش بەرز بکەرەوە بۆ شوێنی وەستانی سەرەتاییت، و ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت.

Tîpên bo çalakîkirdina دەست لێدانی پەنجەی پێشەوە

• دۆخی دروستی جەستە: یەکێک لە هەڵە باوەکان بریتییە لە دەوری پشت لەکاتی هەوڵدان بۆ گەیشتن بە پەنجەکانی قاچ. گرنگە پشتت ڕاست بێت و لە چەناگەتەوە بچەمێنیتەوە. ئەمەش نەک هەر یارمەتیدەرە بۆ کشانی بڕبڕەکانی پشتت بە شێوەیەکی کاریگەر بەڵکو مەترسی برینداربوونی پشتیش کەمدەکاتەوە.
• کشانی قاچ بە زۆر مەکە: تێڕوانینێکی هەڵەی باو ئەوەیە کە پێویستە پاڵ بە خۆتەوە بنێیت بۆ ئەوەی دەست لە پەنجەکانی قاچت بدەیت تەنانەت ئەگەر هەست بە ناڕەحەتی یان ئازاریش بکەیت. ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان. بەڵکو تەنها پێویستە تا ڕادەی ناڕەحەتی سووک خۆت ڕابکێشیت و دۆخەکە ڕابگریت. بە تێپەڕبوونی کات، نەرمی و نەرمیەکەت باشتر دەبێت.
• هەناسەدان: گرنگە لەکاتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانەدا بە باشی هەناسە بدەیت. لە کاتێکدا کە ڕاست وەستاویت هەناسە بدە و هەناسە بدە وەک...

دەست لێدانی پەنجەی پێشەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دەست لێدانی پەنجەی پێشەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن مەشقی دەست لێدانی پەنجەی پێشەوە ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە ئاماژە بەوە بکەین کە نەرمی و نەرمی لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر دەگۆڕێت. ڕەنگە هەندێک لە کەسانی سەرەتایی سەرەتا نەتوانن دەست لە پەنجەکانی قاچیان بدەن و ئەوەش بە تەواوی باشە. ئامانج لێی کشانی ماسولکەکانە بە نەرمی بە تێپەڕبوونی کات بۆ زیادکردنی نەرمی. زۆر گرنگە جەستەت ناچار نەکەیت بۆ دۆخی ئازاربەخش، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون. لێرەدا ڕێگەیەکی دۆستانەی سەرەتایی بۆ ئەنجامدانی ڕاهێنانی دەست لێدانی پەنجەی پێشەوە دەخەینەڕوو: 1- باڵا بەرز بوەستە و پێیەکانتان بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەنەوە. 2- هێواش هێواش لە چەناگەتدا بچەمێنەوە بۆ پێشەوە، قاچەکانت بە ڕێکوپێک بهێڵەرەوە. 3- دەست بۆ پەنجەکانی قاچت ببە یان تا ئەو شوێنەی کە دەتوانیت بە ئاسوودەیی بڕۆیت. لەوانەیە تەنها بگەیتە شانەکانت یان ئەژنۆکانت و ئەوەش باشە. 4- بۆ چەند چرکەیەک کشانی ئۆتۆمبێلەکە بگرە، پاشان بە هێواشی بەرز بکەرەوە بۆ سەرەوە بۆ دۆخی وەستان. لەبیرت بێت بە درێژایی وەرزشەکە بە شێوەیەکی ئاسایی هەناسە بدەیت و پێش کشانی خۆت گەرم بکەیتەوە بۆ ئەوەی بریندار نەبیت.

چیترین گۆڕانەکان لە دەست لێدانی پەنجەی پێشەوە?

• دەست لێدانی پەنجەی وەستاو لەگەڵ ئەژنۆی کێشراو وەشانێکی ترە کە تێیدا ڕاست وەستاویت و ئەژنۆیەک دەچەمێنیتەوە و دەستت بۆ خوارەوە بۆ دەست لێدانی پەنجەی قاچی ڕاستت.
• دەست لێدانی پەنجەی کشانی بڕبڕەی پشت بریتییە لە وەستان و پێکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە، لە کەمەرەوە بچەمێنیتەوە و دەستت بۆ پەنجەکانی قاچت بگەیەنیت بۆ ئەوەی بڕبڕەکانی پشتت درێژ بکەیتەوە.
• دەست لێدانی پەنجەی تاکە قاچ جۆرێکە کە لەسەر قاچێک دەوەستیت و قاچەکەی تر درێژ دەکەیتەوە لە پێشتەوە و دەستت دەگەیەنیت بۆ دەست لێدانی پەنجەکانی قاچت.
• دەست لێدانی پێیەکانی پێشەوەی چەمانەوەی لەسەر بنەمای یۆگا کە بە ئوتاناسانا ناسراوە، بریتییە لە وەستان بە جیاکردنەوەی پێیەکانت بە پانی شان و چەمانەوەی بۆ پێشەوە لە شانەکان و دەستکردن بۆ پەنجەکانی قاچت.

ڕێکەسانی باشە بۆ دەست لێدانی پەنجەی پێشەوە?

• پۆزی یۆگا وەکو سەگی خوارەوە: ئەم پۆزە دەتوانێت تەواوکەری دەست لێدانی پەنجەی پێشەوە بێت بە باشترکردنی نەرمی جەستە بەگشتی، لەوانەش بڕبڕەکانی پشت و خوارەوەی پشت، کە زۆر گرنگن بۆ ئەنجامدانی ڕاهێنانەکانی دەست لێدانی پەنجە بە شێوەیەکی دروست و کارا.
• کشانی بەشی خوارەوەی پشت: ئەم ڕاهێنانانە سوودبەخشن چونکە دەست لێدانی پەنجەی پێشەوە نەک تەنها پێویستی بە نەرمی و نەرمی بڕبڕەی پشت هەیە بەڵکو پێویستی بە نەرمی بەشی خوارەوەی پشت هەیە، بۆیە بە ئەنجامدانی ئەم کشانە، دەتوانیت توانای ئەنجامدانی وەرزشی دەست لێدانی پەنجەی قاچت بەرز بکەیتەوە و هەروەها ئەگەری ئازاری بەشی خوارەوەی پشت کەم بکەیتەوە .