دەست لێدانی پەنجەی لاوەکی

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە., هیپس, ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo دەست لێدانی پەنجەی لاوەکی

دەست لێدانی قاچی لایەنی وەرزشێکی نایاب بۆ باشترکردنی نەرمی و بەرزکردنەوەی هاوسەنگی و بەهێزکردنی ماسولکەکانی ناوەکی و خوارەوەی جەستە. بۆ هەموو ئاستەکانی لەشجوانی گونجاوە، ئەمەش وایکردووە زیادکردنێکی گشتگیر بێت بۆ هەر ڕۆتینێکی ڕاهێنان. لەوانەیە تاکەکان بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕێژیمەکەیانەوە بۆ بەرەوپێشبردنی دۆخی جەستەی باشتر، زیادکردنی مەودای جووڵە و بەرزکردنەوەی هەماهەنگی گشتی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo دەست لێدانی پەنجەی لاوەکی

• لە کەمەرتەوە بچەمێنەوە بۆ لای ڕاست، لە هەمان کاتدا پشتت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە، هەوڵبدە دەستی ڕاستت بدەیت بۆ پێی ڕاستت، دەستی چەپت بەرز ڕابگرە.
• بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتایی و هەمان جوڵە لە لای چەپ دووبارە بکەرەوە، هەوڵبدە بە دەستی چەپ دەست لە پێی چەپت بدەیت لەکاتێکدا دەستی ڕاستت بەرز بێتەوە.
• ئەمەش یەک دووبارەکردنەوە تەواو دەکات. بەردەوام بە لە گۆڕینی لایەنەکان بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت.
• لەبیرت بێت جوڵەکانت بە کۆنتڕۆڵ و نەرم بهێڵیتەوە، دوور بکەوەرەوە لە هەر جوڵەیەکی چرچ و لۆچی بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون.

Tîpên bo çalakîkirdina دەست لێدانی پەنجەی لاوەکی

• گەرمکردنەوە: پێش ئەوەی دەست بە ڕاهێنانی دەست لێدانی قاچی لایەنی بکەیت، دڵنیابە کە بە باشی گەرم بوویت. ئەنجامدانی چەند خولەکێک ڕاهێنانی سوکی کاردیۆ وەکو ڕاکردن لە شوێنی خۆی یان بازدانی جاک یارمەتیدەرە بۆ زیادکردنی لێدانی دڵ و شلکردنەوەی ماسولکەکانت، ئەمەش مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.
• دوور بکەوەرەوە لە زۆر کشانی جەستە: یەکێک لە هەڵە باوەکان کە دەبێت لێی دوور بکەویتەوە، زیادەڕۆیی لە کشانی جەستە. ئەگەر ناتوانی دەست لە پەنجەکانی قاچت بدەیت، بە زۆر خۆت مەکە. بەڵکو تا ئەو شوێنەی کە بە ئاسوودەیی دەتوانیت بڕۆیت. بە تێپەڕبوونی کات، نەرمی و نەرمیەکەت باشتر دەبێت.
• بمێنەوە

دەست لێدانی پەنجەی لاوەکی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دەست لێدانی پەنجەی لاوەکی?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Side Toe Touching ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە ئاماژە بەوە بکەین کە نەرمی و نەرمی لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر دەگۆڕێت. ئەگەر کەسێکی سەرەتایی دەست لێدانی پەنجەکانی قاچی بە زەحمەت زانی، نابێت زۆر پاڵ بنێت بۆ ئەوەی بریندار نەبێت. دەتوانن وردە وردە نەرمی و نەرمی خۆیان زیاد بکەن بە مەشقی بەردەوام. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر وەرزشێک خۆت گەرم بکەیتەوە و فۆرمێکی گونجاو بپارێزیت بۆ ئەوەی ڕێگری لە برینداربوون بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە دەست لێدانی پەنجەی لاوەکی?

• دەست لێدانی پەنجەی لاوەکی دانیشتوو بریتییە لە دانیشتن لەسەر زەوی، قاچەکانت بە فراوانی بڵاوبکرێتەوە، و گەیشتن بە دەستی ڕاستت بۆ دەست لێدانی پەنجەی چەپت، پاشان بە یەکەوە لایەک.
• دەست لێدانی پەنجەی لاوەکی پاڵکەوتن بریتییە لە پاڵکەوتن بە تەختی لەسەر پشتت، بەرزکردنەوەی قاچی ڕاستت و گەیشتن بە دەستی چەپت بۆ دەست لێدانی پەنجەی ڕاستت، پاشان بە یەکەوە لاکانت.
• دەست لێدانی پەنجەی تەختەی لایەنی بریتییە لە چوونە ناو دۆخی تەختەی لایەنی، بەرزکردنەوەی قاچی سەرەوەت و گەیشتن بە دەستی سەرەوەت بۆ دەست لێدانی پەنجەی بەرزت.
• دەست لێدانی پەنجەی لاوەکی بازدان بریتییە لە بازدان بۆ هەوا، بەرزکردنەوەی قاچی ڕاستت بۆ لایەک و گەیشتن بە دەستی چەپت بۆ ئەوەی دەست لە پەنجەی ڕاستت بدەیت، پاشان لاکان بە یەکەوە دەگۆڕیت.

ڕێکەسانی باشە بۆ دەست لێدانی پەنجەی لاوەکی?

• وەرزشی Forward Bend تەواوکەرێکی تری گەورەیە بۆ دەست لێدانی پەنجەی لایەنی چونکە گروپە ماسولکەییە هاوشێوەکان دەکاتە ئامانج، لەوانەش بڕبڕەکانی پشت و بەشی خوارەوەی پشت، باشترکردنی نەرمی و یارمەتی پاراستنی دۆخی دروستی جەستەی دەدات لە کاتی دەست لێدانی قاچی لایەنی.
• قیچی پیلاتس تەواوکەری دەست لێدانی پەنجەی لایەنییە چونکە ناوەکی بەهێز دەکات و هاوسەنگی و نەرمی باشتر دەکات، کە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی سەقامگیری و فۆڕمی دروست لە کاتی دەست لێدانی پەنجەی لایەنی.