وەستانی فێڵپس

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە., سنێک , شاوێلكان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo وەستانی فێڵپس

ڕاهێنانی ستاندنگ فێڵپس ڕاهێنانێکی بەسوودە بۆ سەرەوەی جەستە کە بە پلەی یەکەم پشت و شان و قۆڵەکان دەکاتە ئامانج، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێزی ماسولکەکان و بەرگەگرتن. ئەم ڕاهێنانە بۆ هەموو کەسێک گونجاوە، لە سەرەتاییەوە تا ئارەزومەندانی پێشکەوتووی لەشجوانی، چونکە دەتوانرێت ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی جیاوازدا بگونجێت. فێڵپەکانی وەستاو هەڵبژاردەیەکی زۆر باشە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان بەرز بکەنەوە و دۆخی جەستەیان باشتر بکەن و سەقامگیری گشتی جەستەیان زیاد بکەن.

Dacakiya: Kirina ji bo وەستانی فێڵپس

• قۆڵەکانت ڕاستەوخۆ لە پێشەوە درێژ بکەرەوە، هاوتەریب لەگەڵ زەوی و پەنجەکانت بەیەکەوە ببەستە و کفنەکانت ڕوویان لە دەرەوە بێت.
• دەستپێکردنی ڕاهێنانەکە بە بەرزکردنەوەی قۆڵەکانت بۆ سەرووی سەرت، پەنجەکانت بەیەکەوە گرێبدەیت و تا دەتوانیت قۆڵەکانت ڕێکبخە.
• کاتێک قۆڵەکانت بە تەواوی درێژکرانەوە بۆ سەر سەرت، دەست بکە بە سوڕانەوەیان بۆ دواوە بە جوڵەیەکی بازنەیی، وەک ئەوەی لە مەلەکردندا پشتی لێبدەیت.
• بەردەوام بە لەم جوڵەیە بۆ ژمارەیەکی دیاریکراو لە دووبارەکردنەوە یان کاتێکی دیاریکراو، پاشان قۆڵەکانت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن.

Tîpên bo çalakîkirdina وەستانی فێڵپس

• دوور بکەوەرەوە لە کەوانەکردنی پشتت: هەڵەیەکی باو بریتییە لە کەوانەکردنی پشت لەکاتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانەدا. ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە بەڵکو فشارێکی ناپێویست دەخاتە سەر بەشی خوارەوەی پشتت. بۆ ئەوەی ئەمە ڕوونەدات، ناوەکی خۆت بە درێژایی ڕاهێنانەکە سەرقاڵ بکە بۆ ئەوەی بڕبڕەی پشتت بێلایەن و جێگیر بێت.
• پەلە مەکە: فێڵپەکانی وەستاو پەیوەندی بە خێراییەوە نییە، بەڵکو پەیوەندی بە جوڵەی کۆنترۆڵکراو و بە ئەنقەستەوە هەیە. پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا دەتوانێت ببێتە هۆی فۆرمێکی شلۆق و ئەگەری برینداربوون. لەگەڵ هەر جوڵەیەکی بازنەیی کاتت بۆ تەرخان بکە، سەرنجت لەسەر ئەو ماسولکانە بێت کە کاریان لەسەر دەکەیت.
• هەناسەدان: لەبیرت بێت بە درێژایی ڕاهێنانەکە هەناسە بدەیت. دەکرێت بە ئاسانی هەناسەت ڕابگریت، بەتایبەتی کاتێک تەرکیز دەکەیت

وەستانی فێڵپس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە وەستانی فێڵپس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی ستاندینگ فێڵپس ئەنجام بدەن. بەڵام وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ڕێگریکردن لە پێکان. ڕەنگە یارمەتیدەر بێت بۆ کەسانی سەرەتایی کە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەن و وردە وردە زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیکەکانیان. ئەگەر دڵنیا نیت لە چۆنیەتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە دروستی، بیر لەوە بکەرەوە کە داوای ئامۆژگاری لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە وەستانی فێڵپس?

• گۆڕانکارییەکی دیکە بریتییە لە Single Arm Standing Phelps کە تێیدا وەرزشەکە بە قۆڵێک لە یەک کاتدا ئەنجام دەدەیت، سەرنجت لەسەر هێز و هاوسەنگی یەکلایەنە دەبێت.
• فێڵپەکانی وەستاو لەگەڵ باندەکانی بەرگری بەدیلێکی دیکەیە، کە لەبری دامبڵ باندەکانی بەرگری بەکاردەهێنیت بۆ زیادکردنی جۆرێکی جیاوازی بەرگری بۆ ڕاهێنانەکە.
• فێڵپەکانی وەستاو بە پێچەوە بریتییە لە سوڕاندنی جەستەی جەستە بۆ لایەک لەکاتی بەرزکردنەوەی قورساییەکان، زیادکردنی توخمێکی بەشداریکردنی ناوەکی و هاوسەنگی بۆ ڕاهێنانەکە.
• لە کۆتاییدا، Standing Phelps with Pulse گۆڕانکارییەکە کە تێیدا پەپولەیەکی بچووک یان وەرگەڕان زیاد دەکەیت لە سەرەوەی جوڵەکەدا، ئەمەش چڕی و کات لە ژێر گرژیدا بۆ ماسولکەکان زیاد دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ وەستانی فێڵپس?

• هەروەها ڕیزەکانی Bent-Over تەواوکەری فێڵپەکانی وەستاون چونکە لە کاتێکدا فێڵپەکان بە شێوەیەکی سەرەکی دێڵتۆیدەکانی پشتەوە دەکەنە ئامانج، ڕیزەکانی Bent-Over کار لەسەر لاتیسیموس دۆرسی، ڕۆمبۆیدەکان و تەڵەکانی خوارەوە دەکەن، بەم شێوەیە ڕاهێنانێکی گشتگیری سەرەوەی جەستە مسۆگەر دەکات.
• لە کۆتاییدا، Pull-ups دەتوانێت زیادکردنێکی سودبەخش بێت بۆ ڕۆتینی Standing Phelps. لە کاتێکدا وەرزشی فێڵپس گرنگی بە هێزی شان و بەشی سەرەوەی پشت دەدات، بەڵام ڕاکێشانی سەرەوە هێز و بەرگەگرتنی ئەم ماسولکانە زیاتر بەرز دەکاتەوە، هەروەها ناوەکی سەرقاڵ دەکات، ئەمەش وایکردووە کە وەرزشێکی گشتگیرتری سەرەوەی جەستە بێت.