لایەنی دوو دەست لێدانی پەنجەی پێشەوە

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە., هیپس, ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo لایەنی دوو دەست لێدانی پەنجەی پێشەوە

لایەنی دوو دەست لێدانی پێی پێشەوە وەرزشێکی گشتگیرە کە نەرمی و نەرمی بەرز دەکاتەوە و هاوسەنگی بەرەوپێش دەبات و ناوەکی بەهێز دەکات. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی، بەتایبەتی ئەوانەی دەیانەوێت هێز و نەرمی و نەرمی خوارەوەی جەستەیان باشتر بکەن. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا، دەتوانیت ئاستی وەرزشی خۆت بەرز بکەیتەوە و دۆخی جەستەت باشتر بکەیت و مەترسی پێکانەکان کەم بکەیتەوە کە پەیوەندییان بە نەگۆڕینەوە هەیە.

Dacakiya: Kirina ji bo لایەنی دوو دەست لێدانی پەنجەی پێشەوە

• کێشت بگۆڕە بۆ پێی ڕاستت و قاچی چەپت بەرز بکەرەوە بۆ لایەک لەکاتێکدا قاچت ڕێک بێت.
• جەستەت بۆ لای چەپ پاڵ بنێ و دەستی ڕاستت بخەرە خوارەوە بۆ ئەوەی دەست لە پێی چەپت بدەیت، دەستی چەپت بەرز ڕابگرە.
• گەڕانەوە بۆ دۆخی ڕاست و جوڵەکە لە دیوەکەی تر دووبارە بکەرەوە، ئەمجارە قاچی ڕاستت بەرز بکەرەوە و بە دەستی چەپ دەستت بۆ خوارەوە بگەیەنە.
• بەردەوام بە لە یەکترگۆڕینی لایەکان بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت، دڵنیابە کە پشتت بە ڕێکوپێکی و کۆنتڕۆڵکردنی جوڵەکانت بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina لایەنی دوو دەست لێدانی پەنجەی پێشەوە

• پاراستنی دۆخی جەستەی دروست: بۆ ئەوەی ئەم ڕاهێنانە بە شێوەیەکی کاریگەر ئەنجام بدەیت، پێویستە پشتت ڕاست ڕابگریت و دوور بکەویتەوە لە گردبوونەوەی شانەکانت. ئەمەش نەک تەنها یارمەتیدەرە بۆ سەرقاڵکردنی ماسولکە ڕاستەکان بەڵکو مەترسییەکانی فشار یان برینداربوون کەمدەکاتەوە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە پشتت چەقۆ یان دەوری بدەیت بۆ ئەوەی بگەیتە پەنجەکانی قاچ. بەڵکو سەرنجت لەسەر ڕاست ڕاگرتنی پشتت و چەمانەوەی لە شانەکانەوە بێت.
• ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە: دەست لێدانی پەنجەی پێشەوەی دوو لایەنی تەنها دەست لێدانی پەنجەکانی قاچت نییە؛ هەروەها پەیوەندی بە سەرقاڵکردنی ماسولکەکانی ناوەکیتەوە هەیە. بە بەشداریکردنی ناوەکی خۆت، دەتوانیت هاوسەنگی و سەقامگیرییەکی باشتر لە کاتی ڕاهێنانەکەدا بپارێزیت، هەروەها کار لەسەر...

لایەنی دوو دەست لێدانی پەنجەی پێشەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لایەنی دوو دەست لێدانی پەنجەی پێشەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Side Two Front Toe Touching ئەنجام بدەن، بەڵام پێویستە بە وریاییەوە و بە خێرایی خۆیان ئەو کارە بکەن. ئەم ڕاهێنانە پێویستی بە هەندێک نەرمی و هاوسەنگی هەیە. ئەگەر تۆ کەسێکی سەرەتاییت، بە مەودای بچووکتر لە جووڵە دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی نەرمی و نەرمیەکەت. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە و گوێ لە جەستەت بگرێت بۆ ئەوەی لە هەر برینداربوونێکی ئەگەری دوور بکەویتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە لایەنی دوو دەست لێدانی پەنجەی پێشەوە?

• جۆری Seated Forward Bend Variation وا دەکات لەسەر زەوی دابنیشیت و قاچەکانت لە پێشتەوە درێژ بکەرەوە، پاشان لە کەمەرەوە بچەمێنیتەوە بۆ ئەوەی دەستت بەرەو پەنجەکانی قاچت بگات.
• جۆری دەست لێدانی تاکە قاچ بریتییە لە وەستان لەسەر قاچێک لەکاتێکدا قاچەکەی تر بەرز دەکەیتەوە بۆ دەرەوە لەبەردەمت و دەستت بەرەو پەنجەکانی قاچی بەرزکراوە.
• جۆری Wide-Legged Forward bend variation پێویستە بوەستیت و قاچەکانت بە فراوانی لەیەکتر جیا ببنەوە، پاشان لە کەمەرەوە بچەمێنەوە بۆ ئەوەی دەست لە پەنجەکانی قاچی هەر پێیەک بدەیت بە یەکەوە.
• جۆری Pyramid Pose Variation بریتیە لە پۆزێکی یۆگا کە پێیەک لە پێشەوەی پێیەکەی ترەوە وەستاویت، پاشان لە کەمەرەوە بچەمێنیتەوە بۆ ئەوەی دەست لە پەنجەکانی پێی پێشەوە بدەیت.

ڕێکەسانی باشە بۆ لایەنی دوو دەست لێدانی پەنجەی پێشەوە?

• Seated Forward Bend: ئەم پۆزە یۆگایە هەروەها بڕبڕەکانی پشت و خوارەوەی پشت دەکاتە ئامانج، هاوشێوەی Side Two Front Toe Touching، و یارمەتی باشترکردنی نەرمی گشتی دەدات، ئەمەش جوڵەی دەست لێدانی پەنجەکان نەرمتر و کاراتر دەکات.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ: ئەم ڕاهێنانە یارمەتی بەهێزکردنی ماسولکەکانی گوێدرێژ دەدات کە هەروەها لە کاتی دەست لێدانی پەنجەی پێشەوەی لایەنی دوودا سەرقاڵن، بەمەش هاوسەنگی و سەقامگیری باشتر دەکات کە زۆر گرنگن بۆ ئەنجامدانی ڕاهێنانی دەست لێدانی پەنجە بە شێوەیەکی کاریگەر.