دوو دەست لێدانی پەنجەی پێشەوە

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە., هیپس, ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo دوو دەست لێدانی پەنجەی پێشەوە

دوو دەست لێدانی پێی پێشەوە وەرزشێکی سادەیە و لە هەمان کاتدا کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی بڕبڕەی پشت و خوارەوەی پشت و گلوت دەکاتە ئامانج، ئەمەش نەرمی و هێز لەم ناوچانەدا بەرەوپێش دەبات. بۆ هەموو کەسێک گونجاوە، لە سەرەتاییەوە تا ئارەزومەندانی پێشکەوتووی لەشجوانی، بەهۆی چڕییەکەیەوە کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت و سروشتی کاریگەری کەمی هەیە. تاکەکان دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بۆ باشترکردنی نەرمی بەگشتی و بەرزکردنەوەی دۆخی جەستەیان و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوون لە چالاکییەکانی ڕۆژانە یان ڕاهێنانەکاندا.

Dacakiya: Kirina ji bo دوو دەست لێدانی پەنجەی پێشەوە

• قاچی ڕاستت ڕاستەوخۆ لە پێشەوە بەرز بکەرەوە لە هەمان کاتدا پێی چەپت بە توندی لەسەر زەوی بهێڵەرەوە.
• لەکاتی بەرزکردنەوەی قاچی ڕاستتدا، لە کەمەرتەوە بچەمێنەوە و بە دەستی چەپ دەست لە پێی ڕاستت بدەیت، دەستی ڕاستت بە درێژایی بهێڵەرەوە.
• گەڕانەوە بۆ دۆخی سەرەتایی و هەمان جوڵە دووبارە بکەرەوە، ئەمجارە قاچی چەپت بەرز بکەرەوە و بە دەستی ڕاست دەستی لێبدە.
• بەردەوام بە لە گۆڕینی نێوان ڕاست و چەپ بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازی خۆت، بە درێژایی کاتەکە ڕیتمێکی جێگیر بپارێزە.

Tîpên bo çalakîkirdina دوو دەست لێدانی پەنجەی پێشەوە

• فۆڕمی دروست: دڵنیابە فۆڕمەکەت ڕاستە. باڵا بەرز بوەستە و پێیەکانتان بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەنەوە. لەکاتێکدا کە دەچەمێیتەوە بۆ پێشەوە بۆ ئەوەی دەست لە پەنجەکانی قاچت بدەیت، پشتت ڕاست ڕابگرە و لە چەناگەتەوە بچەمێنەوە نەک لە کەمەرتەوە. هەڵەیەکی باو بریتییە لە گۆڕکردنی پشت، کە دەبێتە هۆی گرژبوون یان برینداربوون.
• بە زۆر مەکە: هەرگیز جەستەت ناچار مەکە بگاتە پەنجەکانی قاچت ئەگەر لە سەرەتادا نەتوانرا. باشە ئەگەر نەتوانی دەست لە پەنجەکانی قاچت بدەیت. ئامانج ئەوەیە هەست بە کشانی بڕبڕەکانی پشتت بکەیت نەک بگەیتە پەنجەکانی قاچت. بە تێپەڕبوونی کات، لەگەڵ باشتربوونی نەرمی و نەرمی و نەرمیەکەت، دەتوانیت زیاتر بگەیت.
• هەناسەدان: لەبیرت بێت بە درێژایی ڕاهێنانەکە بە شێوەیەکی ئاسایی هەناسە بدەیت. ڕاگرتنی هەناسەت

دوو دەست لێدانی پەنجەی پێشەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دوو دەست لێدانی پەنجەی پێشەوە?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی دوو دەست لێدانی پێی پێشەوە ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەست پێبکات و پاڵ بە ئاستی ئاسوودەیی خۆیەوە نەنێیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبێت. هەروەها سوودی هەیە پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە. ئەگەر کەسێکی سەرەتایی بەزەحمەت دەست لە پەنجەکانی قاچی بدات، دەتوانێت بە گەیشتن بەو شوێنە دەستپێبکات کە دەتوانێت و وردە وردە مەودای جووڵەی زیاد بکات بە تێپەڕبوونی کات. هەمیشە باشترە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە وەرزشەکان بە دروستی ئەنجام دەدرێن.

چیترین گۆڕانەکان لە دوو دەست لێدانی پەنجەی پێشەوە?

• جۆری Standing Toe Touch پێویستی بەوەیە کە ڕاست بوەستیت و لە کەمەرەوە بچەمێنیتەوە و دەستت بۆ خوارەوە بۆ دەست لێدانی پەنجەکانی قاچت.
• جۆری Supine Toe Touch بریتییە لە پاڵکەوتن لەسەر پشت و بەرزکردنەوەی قاچەکانت لە هەوادا و دەستدان بۆ سەرەوە بۆ دەست لێدانی پەنجەکانی قاچت.
• جۆری Single-Leg Toe Touch وا دەکات لەسەر قاچێک بوەستیت لەکاتێکدا قاچەکەی تر لە پێشتەوە بەرز دەکەیتەوە و دەستت بگەیەنیت بۆ دەست لێدانی پەنجەکانی قاچت.
• جۆری Cross-Body Toe Touch بریتییە لە وەستان و بەرزکردنەوەی قاچێک بەسەر جەستەتدا، پاشان بە دەستی بەرامبەر دەستت بگەیەنیت بۆ دەست لێدانی پەنجەکانی قاچت.

ڕێکەسانی باشە بۆ دوو دەست لێدانی پەنجەی پێشەوە?

• هەروەها وەرزشی پیلاتس ڕۆڵ ئەپ تەواوکەری دوو دەست لێدانی پەنجەی پێشەوەیە چونکە بەهێزی ناوەکی و نەرمی بەرەوپێش دەبات، کە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی هاوسەنگی و سەقامگیری لە کاتی جوڵەی دەست لێدانی پەنجەی پێدا.
• پۆزی یۆگای سەگی خوارەوە یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە پەیوەندیدارەکان کە تەواوکەری دوو دەست لێدانی پێی پێشەوەیە چونکە هەموو جەستە دەکشێنێتەوە، بە تایبەتی پەنجەکانی پشت و گوێدرێژەکان دەکاتە ئامانج، ئەو ناوچانەی کە لە کاتی دەست لێدانی پەنجەکانی قاچیشدا سەرقاڵ دەبن.