گەدە و گەدە
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo گەدە و گەدە
ڕاهێنانی گەدە کە زۆرجار بە بەرزکردنەوەی گوێدرێژ ناسراوە، ڕاهێنانێکی سادەیە و لە هەمان کاتدا کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەی گەدە لە گوێدرێژەکاندا دەکاتە ئامانج، هێز و بەرگەگرتنی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت دەستکاری بکرێت بە پشتبەستن بە پێداویستی و تواناکانی تاک. لەوانەیە خەڵک بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بۆ باشترکردنی هێزی خوارەوەی جەستە، بەرزکردنەوەی هاوسەنگی و سەقامگیری، یان پەیکەرسازی و تۆنکردنی گوێدرێژەکان بۆ مەبەستی جوانکاری.
Dacakiya: Kirina ji bo گەدە و گەدە
- پێیەک کەمێک بەرەو پێشەوە بجوڵێنە و لە هەمان کاتدا پێیەکی ترت بە توندی لە پشتەوە چێنراو بێت.
- هێواش هێواش پاژنەی پێی پشتەوەت لە زەوی بەرز بکەرەوە، پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ سەر پەنجەکانی قاچت و ماسولکەکانی گوێدرێژەکەت سەرقاڵ بکە.
- بۆ چەند چرکەیەک ئەم دۆخە بگرە، هەست بە کشانی گوێدرێژەکەت بکە.
- هێواش هێواش پاژنەی پێت دابەزێنە بۆ سەر زەوی و ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخواز، پاشان پێت بگۆڕە و پرۆسەکە دووبارە بکەرەوە.
Tîpên bo çalakîkirdina گەدە و گەدە
- مەودای جووڵە: دڵنیابە کە مەودای تەواوی جووڵە بەکاردەهێنیت. ئەمەش واتە دابەزاندنی پاژنەکانت بۆ خوار ئاستی هەنگاوەکە لەکاتی ئەنجامدانی بەرزکردنەوەی گوێدرێژ، و بەرزکردنەوەیان تا ئەو جێگایەی کە دەتوانیت. بەکارنەهێنانی تەواوی مەودای جووڵە هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە دەتوانێت کاریگەری ڕاهێنانەکە کەم بکاتەوە.
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە هەڵگەڕانەوە یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی جەستەت. ئەمەش هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە، بەڵکو ئەگەری برینداربوونیش زیاد دەکات. بەڵکو دڵنیابە کە جوڵەکەت خاو و کۆنترۆڵکراو و بە ئەنقەستە.
- باری زیادەی پێشکەوتوو: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکانی گەدە و گەدەت وەربگریت، پێویستە وردە وردە چڕی ڕاهێنانەکانت زیاد بکەیت
گەدە و گەدە سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە گەدە و گەدە?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی گاسترۆکنیمیۆس ئەنجام بدەن. گەسترۆکنیمیۆس ماسولکەیەکە لە گوێدرێژدا کە دەتوانرێت لە ڕێگەی ڕاهێنانی جۆراوجۆری وەک بەرزکردنەوەی گوێدرێژ، بازدانی جاک، یان سەرکەوتن بەسەر پلیکانەکاندا بەهێز بکرێت. وەک هەر ڕۆتینێکی نوێی وەرزشکردن، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە چڕی زیاد بکەن بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. هەروەها سوودی هەیە پێش دەستپێکردنی ڕاهێنانەکان گەرمکردنەوەیەکی دروست ئەنجام بدەیت و دوای ئەوە سارد ببیتەوە. ئەگەر لە کاتی ئەم ڕاهێنانانەدا هەست بە هەر ناڕەحەتییەک یان ئازارێک کرا، گرنگە بوەستیت و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی چاودێری تەندروستی یان ڕاهێنەری لەشجوانی بکەیت.
چیترین گۆڕانەکان لە گەدە و گەدە?
- سەری لایەنی گەدە، کە لە کۆندیلی لایەنی پشتەوەی ئێسکی ڕانەوە سەرچاوە دەگرێت، گۆڕانکارییەکی دیکەیە کە یارمەتی چرچبوونی پێ و چرچبوونی ئەژنۆ دەدات.
- سەری کورتی گەدە، گۆڕانکارییەکی کەمتر باو و ئاساییە، کە درێژییەکەی کورتترە و لە شەفتی ڕانەوە سەرچاوە دەگرێت نەک لە کۆندیلەکانەوە.
- سەری سێیەمی گەدە گۆڕانکارییەکی دەگمەنی ئەناتۆمییە، بە شێوەیەکی گشتی لە ڕووی پۆپلیتیاڵی ئێسکی ڕان یان کەپسوولی جومگەی ئەژنۆوە سەرچاوە دەگرێت.
- دابەشبوونی سکی گەدە، گۆڕانکارییەکی دیکەیە کە سکی ماسولکەیی دابەش دەبێت بەسەر دوو بەش یان زیاتردا، کە بەزۆری کاریگەری لەسەر کارکردنی ماسولکەکە نییە بەڵام دەتوانێت لە ڕێکارەکانی نەشتەرگەریدا گرنگ بێت.
ڕێکەسانی باشە بۆ گەدە و گەدە?
- بازدانی پەت یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە سودبەخشەکان کە تەواوکەری گاسترۆکنیمیۆسە، چونکە بریتییە لە هەڵگەڕانەوەی بەردەوام لەسەر تۆپەکانی پێیەکان، کە ڕاستەوخۆ ماسولکەکانی گوێدرێژەکان دەگرێتەوە و بەهێزیان دەکات.
- لە کۆتاییدا، بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە دانیشتن ڕاهێنانێکی تەواوکەری گەورەیە بۆ گاسترۆکنیمیۆس، بەو پێیەی بە پلەی یەکەم ماسولکەی سۆلیوس دەکاتە ئامانج، ماسولکەیەک کە لە ژێر گاسترۆکنیمیۆسدایە، و یارمەتیدەرە بۆ دروستکردنی بناغەیەکی بەهێز بۆ بەهێزی و سەقامگیری گشتی گوێدرێژ.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ گەدە و گەدە
- ڕاهێنانی گوێدرێژ بە کێشی جەستە
- ڕاهێنانی گەدە
- ڕاهێنانی ماسولکەی گوێدرێژ
- بەهێزکردنی ماسولکەکانی گوێدرێژ
- ڕاهێنانی کێشی لەش بۆ گوێدرێژەکان
- بەهێزکردنی گەدە
- گوێدرێژەکان لە ماڵەوە وەرزش دەکەن
- ڕاهێنانی کێشی جەستەی گەدە
- کێشی لەش وەرزشەکانی Gastrocnemius
- ڕاهێنانی ماڵەوە بۆ ماسولکەکانی گوێدرێژ