تاکە پاژنە دڵۆپ گوێدرێژ کشانی
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo تاکە پاژنە دڵۆپ گوێدرێژ کشانی
ڕاهێنانێکی تاکە پاژنەی دابەزینی گوێدرێژ ڕاهێنانێکی سادەیە و لە هەمان کاتدا کاریگەرە کە بۆ زیادکردنی نەرمی و هێز لە ماسولکەکانی گوێدرێژدا داڕێژراوە. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، بەتایبەتی ڕاکەران، یان هەر کەسێک کە تووشی گرژبوون یان ناڕەحەتی لە ناوچەی خوارەوەی قاچەکاندا دەبێت. بە هێنانە ناوەوەی کشانی گوێدرێژەکانی تاکە پاژنە لە ڕۆتینی لەشجوانیتدا، دەتوانیت یارمەتیدەر بیت لە ڕێگریکردن لە پێکان، باشترکردنی ئاستی وەرزشی، و بەرەوپێشبردنی تەندروستی گشتی خوارەوەی جەستە.
Dacakiya: Kirina ji bo تاکە پاژنە دڵۆپ گوێدرێژ کشانی
- دەستەکانت لەسەر دیوارێک یان پەنجەرەیەک دابنێ بۆ هاوسەنگی، دڵنیابە لەوەی کە پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا دەبنەوە و هاوتەریب بن.
- هێواش هێواش پاژنەکانت بەرز بکەرەوە بەجۆرێک کە لەسەر پەنجەکانی قاچت وەستاویت.
- پاشان، بە نەرمی پاژنەی ڕاستت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ خوارەوەی ئاستی هەنگاوەکە بۆ ئەوەی ماسولکەی گوێدرێژەکەی ڕاستت درێژ بکەیتەوە، پێی چەپت بەرز ڕابگرە.
- بۆ چەند چرکەیەک ئەم دۆخە بگرە، پاشان پاژنەی ڕاستت بەرز بکەرەوە بۆ ئاستی هەنگاوەکە و بە پێی چەپت پرۆسەکە دووبارە بکەرەوە.
Tîpên bo çalakîkirdina تاکە پاژنە دڵۆپ گوێدرێژ کشانی
- کشانی وردە وردە: دوور بکەوەرەوە لە هەڵگەڕانەوە یان ناچارکردنی کشانی. ئامانج لێی ئەوەیە کە هێواش هێواش پاژنەی پێت لە خوارەوەی هەنگاوەکە دابەزێنیت و بۆ چەند چرکەیەک ئەو دۆخە ڕابگریت. ئەمەش ڕێگە بە ماسولکەی گوێدرێژ دەدات کە وردە وردە بکشێت و مەترسییەکانی گرژبوون یان برینداربوونی ماسولکەکان کەمدەکاتەوە.
- پشتگیری بەکاربهێنە: ئەگەر تازەیت لەم ڕاهێنانەدا یان کێشەی هاوسەنگیت هەیە، دیوارێک یان شتێکی بەهێز بەکاربهێنە بۆ پشتگیری. ئەمەش یارمەتیت دەدات هاوسەنگی بپارێزیت و سەرنجت لەسەر کشانی جەستە بێت نەک خەمی کەوتن.
- سویچ قاچەکان: کشانی گوێدرێژەکانی تاکە پاژنە دابەزین یەک قاچ لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت. دڵنیابە کە قاچەکانت دەگۆڕیت و ڕاهێنانەکە بە یەکسانی لە هەردوو لا ئەنجام بدەیت بۆ ئەوەی ناهاوسەنگی ماسولکەکان ڕوونەدات.
- گەرمکردنەوە: هەمیشە پێش کشانی خۆت گەرمکردنەوە
تاکە پاژنە دڵۆپ گوێدرێژ کشانی سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە تاکە پاژنە دڵۆپ گوێدرێژ کشانی?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Single Heel Drop Calf Stretch ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی سادە و کاریگەرە بۆ کشانی ماسولکەکانی گوێدرێژ. بەڵام وەک هەر وەرزشێک گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و وردە وردە چڕیەکەی زیاد بکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر هەر ناڕەحەتی و ئازارێک هەستی پێکرا، پێویستە دەستبەجێ وەرزشەکە بوەستێنرێت. هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە بۆ کەسانی سەرەتایی کە داوای ئامۆژگاری لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە ڕاهێنانەکان بە دروستی ئەنجام دەدەن.
چیترین گۆڕانەکان لە تاکە پاژنە دڵۆپ گوێدرێژ کشانی?
- Seated Calf Stretch: ئەم وەشانە بە دانیشتن لەسەر زەوی و قاچەکانت لە پێشەوە درێژکراوە، پاشان کشانەوە بۆ پێشەوە بۆ ئەوەی پەنجەکانی قاچت بەرەو جەستەت ڕابکێشیت بۆ دواوە ئەنجام دەدرێت.
- کشانی گوێدرێژەکانی دیوار: لەم جۆرەدا ڕوو لە دیوارێک دەوەستیت و پێیەک لە پشتی پێیەکی ترەوە دادەنێیت، پاشان پاڵ دەنێیت بۆ پێشەوە بۆ ئەوەی گوێدرێژەکەی قاچی پشتەوە ڕابکێشیت.
- کشانی گوێدرێژ بە ئەژنۆی کێشراو: ئەم وەشانەی بریتییە لە چەمانەوەی ئەژنۆی ئەو قاچەی کە کشاوە لەکاتێکدا پاژنە لەسەر زەوی دەهێڵێتەوە، کە ماسولکەی قووڵتری گوێدرێژ دەکاتە ئامانج کە سۆلیوسە.
- کشانی گوێدرێژ بە خاولی: ئەم کشانە بە دانیشتن لەسەر زەوی و قاچەکانت درێژکراوە و خاولییەک بە دەوری تۆپی پێتدا بپێچیتەوە و بە نەرمی خاولییەکە ڕابکێشیتەوە بۆ کشانی گوێدرێژەکە.
ڕێکەسانی باشە بۆ تاکە پاژنە دڵۆپ گوێدرێژ کشانی?
- بەرزکردنەوەی گوێدرێژ دانیشتوو تەواوکەری کشانی گوێدرێژەکانی تاکە پاژنە دابەزینە بە بەهێزکردنی ماسولکەکانی گوێدرێژ و زیادکردنی بەرگەگرتنیان، ئەمەش دەتوانێت کاریگەری و سوودەکانی کشانی گوێدرێژەکە بەرز بکاتەوە.
- پۆزی یۆگای سەگی خوارەوە یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرە نایابەکان چونکە نەک تەنها گوێدرێژەکان وەک کشانی گوێدرێژەکانی تاکە پاژنە دڵۆپ درێژ دەکاتەوە، بەڵکو نەرمی لە بڕبڕەکانی پشت و باقی بەشی خوارەوەی جەستەدا بەرەوپێش دەبات، کە بەشدارە لە نەرمی و بەهێزی گشتی خوارەوەی جەستە.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ تاکە پاژنە دڵۆپ گوێدرێژ کشانی
- کێشی جەستە وەرزشی گوێدرێژ
- کشانی دڵۆپی تاکە پاژنە
- وەرزشی بەهێزکردنی گوێدرێژەکان
- کشانی گوێدرێژ بە کێشی جەستە
- دابەزینی پاژنە بۆ ماسولکەکانی گوێدرێژ
- ڕاهێنانی تاکە پاژنەی دابەزین
- وەرزشی تونکردنی ماسولکەکانی گوێدرێژ
- وەرزشی کێشی لەش بۆ گوێدرێژەکان
- بەهێزکردنی گوێدرێژ بە تاکە پاژنە دڵۆپ
- وەرزشی لەشجوانی بۆ ماسولکەکانی گوێدرێژ