دانیشتنی پەنجەی پێی ڕاکێشانی ئەکیل کشانی
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo دانیشتنی پەنجەی پێی ڕاکێشانی ئەکیل کشانی
ڕاکێشانی پەنجەی پێی دانیشتن ڕاکێشانی ئەکیل ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بۆ زیادکردنی نەرمی و هێز لە ڕیشاڵی ئەکیل و ماسولکەکانی گوێدرێژدا دروستکراوە. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ وەرزشوانان و ڕاکەران و ئەو کەسانەی کە بەشداری چالاکییە کاریگەرییە بەرزەکان دەکەن، بەڵام دەتوانێت سوودی هەبێت بۆ ئەو کەسانەی کە دانیشتوون یان لە پێکانەکانی خوارەوەی قاچ یان پێ چاکدەبنەوە. ئەنجامدانی ئەم کشانە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی ئاستی وەرزشی، کەمکردنەوەی مەترسی پێکان، و یارمەتیدەر بێت لە پرۆسەی چاکبوونەوە، ئەمەش دەبێتە زیادکردنێکی بەنرخ بۆ هەر بەرنامەیەکی لەشجوانی یان چاکسازی.
Dacakiya: Kirina ji bo دانیشتنی پەنجەی پێی ڕاکێشانی ئەکیل کشانی
- ئەژنۆی ڕاستت بچەمێنەرەوە و بنی پێی ڕاستت بخەرە ناوەوەی ڕانی چەپتەوە.
- بە هەردوو دەستت دەست درێژ بکە و هەوڵبدە پێی چەپت بگرێت، ئەگەر نەتوانیت دەستت پێ بگات، خاولی یان باندێک بەکاربهێنە کە بە پێتدا پێچراوەتەوە بۆ هاوکاریکردن.
- بە نەرمی پێی چەپت بەرەو جەستەت ڕابکێشە لەکاتێکدا قاچت بە ڕێکوپێکی ڕابگریت، پێویستە هەست بە کشانی ڕیشاڵی ئەکیل و ماسولکەی گوێدرێژەکەت بکەیت.
- ئەم کشانە بۆ ماوەی نزیکەی ٣٠ چرکە ڕابگرە، پاشان ئازادی بکە و بیگۆڕە بۆ قاچەکەی تر.
Tîpên bo çalakîkirdina دانیشتنی پەنجەی پێی ڕاکێشانی ئەکیل کشانی
- خاو و جێگیر: بە هێواشی دەست بۆ پەنجەکانی قاچت بگرە و بە نەرمی بەرەو خۆت ڕایانبکێشە. پەلە مەکە و بەزۆر کشانی مەکە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە زۆر بە توندی لەرزین یان ڕابکێشیت، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی ڕیشاڵی ئەکیل. بەڵکو ئامانجت ڕاکێشانێکی خاو و جێگیرە کە وردە وردە کشانی جەستە زیاد دەکات.
- تەرکیز لەسەر هەستەکە بکە: پێویستە هەست بە کشانی گوێدرێژ و پشتی پاژنەی پێ بکەیت نەک ئازار. ئەگەر هەستت بە ئازار کرد، دەستبەجێ کشانی جەستەت بوەستێنە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە سەرەڕای هەستکردن بە ئازار بەردەوامبوون لە کشانی جەستە، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون.
- پاراستنی کشانی جەستە: لانیکەم بۆ ماوەی ١٥ بۆ ٣٠ چرکە کشانی جەستەت ڕابگرە، پاشان بۆ ماوەیەکی هاوشێوە ئارام بگرە. ٢ بۆ ٤ جار ئەمە دووبارە بکەرەوە. دوور بکەوەرەوە لە ڕاگرتنی هەناسەت
دانیشتنی پەنجەی پێی ڕاکێشانی ئەکیل کشانی سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە دانیشتنی پەنجەی پێی ڕاکێشانی ئەکیل کشانی?
بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی ڕاکێشانی ئەکیل بە پێی دانیشتن ئەنجام بدەن. کشانی تاڕادەیەک سادەیە کە بە پلەی یەکەم ڕیشاڵی ئەکیل و ماسولکەکانی بەشی خوارەوەی قاچ دەکاتە ئامانج. لێرەدا چۆنیەتی ئەنجامدانی دەخەینەڕوو: 1- لەسەر ماتێک یان زەوییەکی فەرشدار دابنیشە و قاچەکانت لە پێشەوە درێژ بکەرەوە. 2- ئەژنۆیەک بچەمێنەرەوە و پێی قاچی کێشراوەکە بخەرە سەر زەوی، بەجۆرێک ئەژنۆکە ئاراستەی سەرەوە بێت. 3- دەست درێژ بکە و پەنجەکانی قاچی درێژکراوەت بگرە و بە نەرمی بەرەو خۆت ڕایانبکێشە. ئەگەر نەتوانیت بگەیتە پەنجەکانی قاچت، دەتوانیت خاولی یان باندی بەرگری بەکاربهێنیت کە بە دەوری پێتدا لوپ کراوە بۆ یارمەتیدان. 4- پێویستە هەست بە کشانی گوێدرێژەکەت و پشتی بەشی خوارەوەی قاچت بکەیت. 5. بۆ ماوەی نزیکەی 20-30 چرکە کشانی ئۆتۆمبێلەکە بگرە، پاشان قاچەکان بگۆڕە. لەبیرت بێت گرنگە کشانی جەستەت بە نەرمی بهێڵیتەوە و بە زۆر نەیکەیت، بۆ ئەوەی بریندار نەبێت. هەمیشە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکە ئەگەر دڵنیا نیت لە چۆنیەتی ئەنجامدانی...
چیترین گۆڕانەکان لە دانیشتنی پەنجەی پێی ڕاکێشانی ئەکیل کشانی?
- کشانی پلیکانەکان: بۆ ئەم گۆڕانکارییە، لەسەر هەنگاوێک بوەستە و پاژنەکانت لە لێوارەکەوە هەڵواسرابێت و بە نەرمی پاژنەکانت دابەزێنە بۆ ئەوەی ڕیشاڵی ئەکیل و ماسولکەکانی گوێدرێژ ڕابکێشیت.
- کشانی پشتێنەکە: لەکاتی دانیشتن لەسەر زەوی پشتێنێک یان خاولییەک بە دەوری پێتدا بپێچە و هەردوو سەرەکەی بگرە و بە نەرمی بەرەو خۆت ڕابکێشە، قاچت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە.
- The Downward Dog Stretch: ئەمە پۆزێکی یۆگایە کە لەسەر دەست و ئەژنۆکانت دەست پێدەکەیت و دواتر چەناگەت بەرز دەکەیتەوە، هەوڵدەدەیت قاچەکانت ڕاست بکەیتەوە و پاژنەکانت پاڵ بنێیت بۆ ناو زەوی.
- کشانی ڕاکەر: لەم گۆڕانکارییەدا لە دۆخی سییەکان دەست پێدەکەیت بە پێیەک بۆ پێشەوە و پێیەک بۆ دواوە، پاشان قاچی پشتەوە ڕاست دەکەیتەوە بۆ کشانی...
ڕێکەسانی باشە بۆ دانیشتنی پەنجەی پێی ڕاکێشانی ئەکیل کشانی?
- سەگی بەرەو خوارەوە: ئەم پۆزە یۆگایە هەموو لای پشتەوەی جەستەت دەکشێنێتەوە، بە ڕیشاڵی ئەکیلیشەوە، تەواوکەری کشانی ئەکیلی ڕاکێشانی پێی دانیشتن دەبێت بە ئامانجکردنی هەمان ناوچە بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، بەم شێوەیە نەرمی و هاوسەنگی گشتی بەرەوپێش دەبات.
- ڕاکێشانی گوێدرێژ دانیشتوو: ئەم ڕاهێنانە ماسولکەکانی گوێدرێژ و ڕیشاڵی ئەکیلیش دەکاتە ئامانج و بە ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە لەگەڵ کشانی ئەکیل ڕاکێشانی پێی دانیشتن، دەتوانیت نەرمی و مەودای جوڵەی ئەم ناوچانە بەرز بکەیتەوە.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ دانیشتنی پەنجەی پێی ڕاکێشانی ئەکیل کشانی
- ڕاهێنانی کشانی ئەکیل
- ڕاهێنانی گوێدرێژ بە کێشی جەستە
- دانیشتنی پەنجەی پێی ڕاکێشان کشانی
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی گوێدرێژەکان
- کێشی جەستە کشانی ئەکیل
- کشانی گوێدرێژ دانیشتوو
- وەرزشی کێشی لەش بۆ گوێدرێژەکان
- تەکنیکەکانی کشانی ڕیشاڵی ئەکیل
- ڕاهێنانی پەنجەی پێی دانیشتن
- ڕاهێنانی ماڵەوە بۆ ماسولکەکانی گوێدرێژ