پاژنەی وەستاو پشت ئەکیل کشانی

• بەشی بدن: پشکه‌کان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo پاژنەی وەستاو پشت ئەکیل کشانی

ڕاهێنانی وەستانی پاژنەی پشتی ئەکیل ڕاهێنانێکی کاریگەرە کە ڕیشاڵی ئەکیل دەکاتە ئامانج، یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی نەرمی و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوون. بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ وەرزشوانان و ڕاکەران و ئەوانەی کە شێوازی ژیانی چالاکیان هەیە و زۆر پشت بە هێزی خوارەوەی جەستەیان دەبەستن. تاکەکان دەیانەوێت ئەم کشانە ئەنجام بدەن بۆ پاراستنی تەندروستی باشی قاچەکان و بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی و ڕێگریکردن لە حاڵەتەکانی وەک هەوکردنی ڕیشاڵی ئەکیل.

Dacakiya: Kirina ji bo پاژنەی وەستاو پشت ئەکیل کشانی

• پێیەک بۆ پێشەوە درێژ بکەرەوە، پاژنە لەسەر زەوی بهێڵەرەوە و ئەژنۆکەت کەمێک بچەمێنەرەوە، لە کاتێکدا پێیەکەی تر لە دواوە دەمێنێتەوە، ڕاست و ڕێکبخە لەگەڵ جەستەت.
• دەستەکانت لەسەر دیوارەکە دابنێ بۆ هاوسەنگی و پاڵ بنێ بۆ پێشەوە بۆ ناو دیوارەکە، پاژنەی پشتەوە بە توندی لەسەر زەوی بچێنە.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی ٢٠ بۆ ٣٠ چرکە ڕابگرە، هەست بە کشانی گوێدرێژ و ڕیشاڵی ئەکیلی قاچی پشتەوە بکە.
• قاچەکان بگۆڕە و پرۆسەکە دووبارە بکەرەوە بۆ کشانی دیوەکەی تر.

Tîpên bo çalakîkirdina پاژنەی وەستاو پشت ئەکیل کشانی

• کشانی وردە وردە: پاڵ بنێ بە دیوارەکەوە، ئەژنۆی پێی پێشەوەت بچەمێنەرەوە تا هەست بە کشانی قاچی دواوە دەکەیت. کلیل لێرەدا ئەوەیە کە بە هێواشی و نەرم و نیان بڕۆن. دوور بکەوەرەوە لە هەڵگەڕانەوە یان پاڵنانی زۆر بە توندی، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی پێکان. پێویستە کشانی جەستە ئاسوودە بێت نەک ئازاربەخش.
• پاژنەی پێ لەسەر زەوی بهێڵەرەوە: دڵنیابە کە پاژنەی پشتت لەسەر زەوی بهێڵەرەوە بە درێژایی کشانی یارییەکە. بەرزکردنەوەی پاژنە لە زەوی دەتوانێت کاریگەری کشانی جەستە کەم بکاتەوە و فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر ڕیشاڵی ئەکیل.
• پاراستنی پشتی ڕاست: زۆر گرنگە پشتت ڕێک بهێڵیتەوە و...

پاژنەی وەستاو پشت ئەکیل کشانی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پاژنەی وەستاو پشت ئەکیل کشانی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن بە تەواوی ڕاهێنانی Standing Heel Back Achilles Stretch ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی سادە و کاریگەرە بۆ ڕاکێشانی ڕیشاڵی ئەکیل و ماسولکەکانی گوێدرێژ. بەڵام وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی و نەرم و نیان دەست پێبکەن بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. ئەگەر لە کاتی کشانی جەستەدا هەستیان بە هەر ئازارێک کرد، پێویستە دەستبەجێ بوەستن و ڕاوێژ بە پزیشکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەری فیزیۆتێراپی بکەن. هەروەها گرنگە پێش کشانی خۆت گەرم بکەیتەوە بۆ زیادکردنی نەرمی و ڕێگریکردن لە برینداربوون.

چیترین گۆڕانەکان لە پاژنەی وەستاو پشت ئەکیل کشانی?

• دیوار پاژنەی پشتەوە کشانی ئەکیل: لەم وەشانەیدا ڕوو لە دیوارێک دەوەستیت و پێیەکت بۆ پێشەوە و پێیەکەی تریش بۆ دواوە درێژ دەبێتەوە، پاژنە پاڵ دەنێیت بۆ ناو زەوی بۆ ئەوەی ئەکیل بکشێنیتەوە.
• Step Heel Back Achilles Stretch: ئەمەش بریتییە لە وەستان لەگەڵ تۆپی پێت لەسەر هەنگاوێک و هێواش هێواش پاژنەکەت دابەزێنیت تا هەست بە کشانی ئەکیل دەکەیت.
• خاولی پاژنەی پشتەوە کشانی ئەکیل: لەکاتی دانیشتندا خاولییەک بە دەوری پێتدا بپێچە و بە نەرمی خاولییەکە بەرەو خۆت ڕابکێشە، ئەکیلەکە درێژ بکەرەوە.
• تەختەی مەیل پاژنەی پشتەوە کشانی ئەکیل: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە وەستان لەسەر تەختەیەکی مەیل و پاژنەکانت لە لێوارەکەیەوە هەڵواسراوە، پاشان کشانی ئەکیل بۆ پێشەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ پاژنەی وەستاو پشت ئەکیل کشانی?

• کشانی گوێدرێژ دانیشتوو: ئەم ڕاهێنانە هەمان گروپە ماسولکەکانی کشانی ئەکیلی پشتی پاژنەی وەستاو دەکاتە ئامانج بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، کشانی گشتگیر بۆ ڕیشاڵی ئەکیل و ماسولکەکانی گوێدرێژ دابین دەکات، هەروەها نەرمی و نەرمی باشتر دەکات.
• سەگی خوارەوە: ئەم پۆزە یۆگایە نەک تەنها ڕیشاڵی ئەکیل درێژ دەکاتەوە بەڵکو تەواوی زنجیرەی ماسولکەکانی دواوەی ماسولکەکانیش درێژ دەکاتەوە، کە دەتوانێت سوودەکانی ڕاکێشانی ئەکیلی پشتی پاژنەی وەستاو بەرز بکاتەوە بە پەرەپێدانی نەرمی و هاوسەنگی گشتی.