گۆریلا چین

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo گۆریلا چین

ڕاهێنانی چەناگەی گۆریلا ڕاهێنانێکی کاریگەری زۆری سەرەوەی جەستەیە کە ماسولکەکانی دوو سەر و لات و ماسولکەکانی ناوەکی دەکاتە ئامانج، ئەزموونێکی گشتگیری ڕاهێنانی هێز پێشکەش دەکات. زۆر باشە بۆ هەر کەسێک کە دەیەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستەی بەرز بکاتەوە، پێناسەی ماسولکەکانی باشتر بکات، یان ئاستی لەشجوانی گشتی بەرز بکاتەوە. بە تێکەڵکردنی چەناگەی گۆریلا لە ڕۆتینی لەشجوانیتدا، دەتوانیت باشترکردنی تۆنی ماسولکەکان و بەرزکردنەوەی هێزی جەستەیی و باشتربوونی دۆخی جەستەت بەدەستبهێنیت، ئەمەش دەبێتە زیادکردنێکی بەنرخ بۆ هەر ڕێژیمێکی ڕاهێنان.

Dacakiya: Kirina ji bo گۆریلا چین

• دەست بە ڕاهێنانەکە بکە بە ڕاکێشانی جەستەت بەرەو سەرەوە بەرەو بارەکە، بە ئامانجی ئەوەی چەناگەت لە سەروویەوە بێت.
• لەگەڵ گەیشتن بە لوتکەی جوڵەکە، ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و هەوڵبدە دەست لە ئەژنۆکانت بدەیت تا ئەژنۆکانت.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە بگرە، ماسولکەکانی ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە.
• هێواش هێواش جەستەت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، بە تەواوی قۆڵ و قاچەکانت درێژ بکەرەوە و ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina گۆریلا چین

• ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ناوکەکە لە کاتی ڕاهێنانەکەدا بەشدار نەبیت. بڕبڕەی پشتت توند ڕابگرە و جەستەت لە سەرەوە تا پێ ڕاست بێت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ناوەکی خۆت و هەروەها بەشی سەرەوەی جەستەت کار دەکەیت. هەروەها ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ڕێگریکردن لە وەرچەرخانی جەستەت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: هەڵەیەکی دیکەی باو بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە خێرایی. چەناگەی گۆریلا پێویستە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدرێت. ئەمەش واتە پێویستە نزیکەی دوو چرکە تەرخان بکەیت بۆ ئەوەی جەستەت بەرەو سەرەوە ڕابکێشیت، کەمێک لە سەرەوە بوەستیت، پاشان نزیکەی دوو چرکە بۆ ئەوەی جەستەت دابەزێنیتەوە خوارەوە.
• هەناسەدان: لە کاتی...

گۆریلا چین سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە گۆریلا چین?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی چەناگەی گۆریلا ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە ئاماژە بەوە بکەین کە ڕاهێنانێکی تاڕادەیەک چالاکە و پێویستی بە بڕێکی باش هێزی بەشی سەرەوەی جەستە هەیە. باشتر وایە سەرەتا بە ڕاهێنانی سادەتر دەست پێ بکەیت، وەکو چەناگە بەرزکردنەوەی ئاسایی یان چەناگە بەرزکردنەوەی یارمەتیدەر، بۆ ئەوەی هێزی پێویست دروست بکەیت. هەمیشە لەبیرت بێت کە فۆرم و تەکنیکێکی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر دڵنیا نیت باشتر وایە داوای ئامۆژگاری لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە گۆریلا چین?

• ڕاکێشانی گرتنی فراوان: ئەم گۆڕانکارییە گرتنی فراوانتر لەخۆدەگرێت، کە زیاتر جەخت لەسەر لاتیسیموس دۆرسی دەکاتەوە و کەمتر جەخت لەسەر دوو بڕبڕەی پشت دەکاتەوە.
• The Close-Grip Pull-up: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی نزیکتر، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئامانجکردنی پشتی ناوەڕاست و دوو بڕبڕەی پشت بە توندیتر.
• Mixed-Grip Pull-up: ئەم گۆڕانکارییە دەستێک لە گرتنی سەرەوە و دەستەکەی تر لە ژێر دەستیدا دەگرێتەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ هاوسەنگکردنی گەشەکردنی ماسولکەکان.
• چەناگەی گۆریلا کێشدار: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە زیادکردنی کێش بۆ جەستە، یان لە ڕێگەی پشتێنەی کێش یان جلیقەی قورس، بۆ زیادکردنی تەحەدا و چڕی وەرزشەکە.

ڕێکەسانی باشە بۆ گۆریلا چین?

• ڕیزەکانی پێچەوانە ڕاهێنانێکی تری پەیوەندیدارە چونکە گروپە ماسولکەییە هاوشێوەکانی وەکو دوو سەر، ڕۆمبۆید و لاتیسیموس دۆرسی بەشدارن، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێزی ڕاکێشان و هاوسەنگی ماسولکەکان.
• هەروەها دەدلیفت دەتوانێت تەواوکەری چەناگەی گۆریلا بێت چونکە گرنگی بە زنجیرەی دواوە دەدات کە بەشی خوارەوەی پشت و گلوت و بڕبڕەکانی پشت لەخۆدەگرێت، ئەمەش ڕاهێنانێکی تەواوی جەستە و سەقامگیرییەکی باشتری جەستە لە کاتی ڕاهێنانەکانی چەناگەی گۆریلادا دابین دەکات.