مالتیفیدۆس

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo مالتیفیدۆس

ڕاهێنانی Multifidus ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە بۆ بەهێزکردنی ماسولکەی multifidus داڕێژراوە، کە ڕۆڵێکی گرنگی هەیە لە پشتگیریکردنی بڕبڕەی پشت و تەندروستی گشتی پشت. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ ئەو کەسانەی کە بەدەست ئازاری بەشی خوارەوەی پشتەوە دەناڵێنن، ئەوانەی لە نەشتەرگەری بڕبڕەی پشت چاک دەبنەوە، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت هێز و سەقامگیری ناوەکی خۆیان باشتر بکات. بە ڕاهێنانی ڕاهێنانی مالتیفیدۆس بە بەردەوامی، مرۆڤ دەتوانێت ئازاری پشت کەم بکاتەوە، دۆخی جەستە بەرز بکاتەوە و مەترسی برینداربوونی بڕبڕەی پشت لە داهاتوودا کەم بکاتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo مالتیفیدۆس

• هەناسەیەکی قووڵ هەڵمژە و لەگەڵ هەناسەدانتدا، ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە و قۆڵێک و قاچی بەرامبەرت بەرز بکەرەوە، لەگەڵ جەستەتدا هاوتەریبیان بکە.
• ئەم دۆخە بۆ چەند چرکەیەک ڕابگرە، سەرنجت لەسەر گرژبوونی ماسولکەکانی مالتیفیدۆس بێت، کە لە قووڵایی پشتتدا بە درێژایی بڕبڕەی پشتت هەڵکەوتوون.
• هەناسە بدە کاتێک هێواش هێواش قۆڵ و قاچت دادەبەزێنیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم ڕاهێنانە لە لایەکی ترەوە دووبارە بکەرەوە، قۆڵ و قاچی بەرامبەر بەرز بکەرەوە، و بەردەوام بە لە یەکترگۆڕینی لاکان بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina مالتیفیدۆس

• ماسولکەکانی ڕاست سەرقاڵ بکە: Multifidus ماسولکەیەکی قووڵە کە بە درێژایی بڕبڕەی پشتدا دەڕوات. بۆ ئەوەی بەشداری بکەیت، پێویستە سەرنجت لەسەر گرژکردنی ماسولکەکانی خوارەوەی پشتت بێت. هەڵەیەکی باو بریتییە لە بەکارهێنانی ماسولکە گەورە و ڕووکەشەکانی وەکو گلوتس یان بڕبڕەکانی پشت. بۆ ئەوەی ئەمە ڕوونەدات، هەوڵبدە ماسولکەی Multifidus ببینیت و سەرنجت لەسەر گرژبوونی بێت.
• خاو و جێگیر: ڕاهێنانەکە بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵ ئەنجام بدە. ئەمە ڕاهێنانێکی هێز نییە، بەڵکو ڕاهێنانێکی سەقامگیری و بەرگەگرتنە. پەلەکردن لە جوڵەکاندا یان بەکارهێنانی زەبری هێز دەتوانێت ببێتە هۆی برینداربوون و بە شێوەیەکی کاریگەر مالتیفیدۆسەکە سەرقاڵ ناکات.
• هەناسەدانی بەردەوام: مەیکە

مالتیفیدۆس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە مالتیفیدۆس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Multifidus ئەنجام بدەن. بەڵام وەک هەر وەرزشێکی نوێ گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و وردە وردە چڕیەکەی زیاد بکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. مالتیفیدۆس ماسولکەیەکی قووڵە کە بە درێژایی بڕبڕەی پشتدا دەڕوات و ئەو ڕاهێنانانەی کە دەیکەنە ئامانج بە شێوەیەکی گشتی سادەن و جوڵەی وردیان تێدایە. هەمیشە باشترە داوای ڕێنمایی لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت بۆ دڵنیابوون لە فۆرم و تەکنیکێکی دروست.

چیترین گۆڕانەکان لە مالتیفیدۆس?

• Multifidus ی ملی ڕەحم: ئەمە ئەو بەشەیە لە ماسولکەی Multifidus کە دەکەوێتە ناوچەی مل.
• Multifidus ی سنگ: ئەم بەشەی ماسولکەی Multifidus لە ناوچەی سەرەوە و ناوەڕاستی پشتەوەیە.
• Lumbar Multifidus: ئەمەش ئاماژەیە بۆ ئەو بەشەی ماسولکەی multifidus کە دەکەوێتە خوارەوەی پشتەوە.
• Sacral Multifidus: ئەمە ئەو بەشەیە لە ماسولکەی multifidus کە لە ناوچەی sacral دایە، لە نزیک بنی بڕبڕەی پشت.
• Multifidus قووڵ و ڕووکەش: ئەمانە بەشە جیاوازەکان نین بەڵکو ئاماژەن بۆ چینەکانی ماسولکەی Multifidus. ئەو قووڵە multif

ڕێکەسانی باشە بۆ مالتیفیدۆس?

• تەختە: وەرزشی تەختە چەندین ماسولکەی تێدایە لەوانەش ماسولکەی مالتیفیدۆس. بە ڕاگرتنی جەستە بە هێڵێکی ڕاست لە سەرەوە تا پێ، ناوەکی بەهێز دەکات، لەوانەش multifidus، ئەمەش دەبێتە هۆی باشتربوونی دۆخی جەستە و کەمکردنەوەی ئازاری پشت.
• Deadlifts: Deadlifts پێویستی بە بەشی خوارەوەی پشت و ناوەکی بەهێز هەیە، لەوانەش multifidus، بۆ فۆرم و جێبەجێکردنی دروست. ئەوان مالتیفیدۆس بەهێز دەکەن بە داواکردنی سەقامگیرکردنی بڕبڕەی پشت و کۆنترۆڵکردنی جوڵەی خوارەوەی پشت لە کاتی بەرزکردنەوەدا.