تێرێس مینۆر

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo تێرێس مینۆر

ڕاهێنانی تێرێس مینۆر بە پلەی یەکەم ماسولکەی تێرێس مینۆر دەکاتە ئامانج و بەهێزی دەکات، کە بەشێکە لە کۆفی ڕۆتاتەر لە شان، سەقامگیری شان بەرز دەکاتەوە و مەترسی برینداربوون کەم دەکاتەوە. بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ وەرزشوانان و لەشجوانی و ئەو کەسانەی کە زۆرجار بەشداری چالاکییەکان دەکەن کە جوڵەی شانیان تێدایە. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینی ڕاهێنانەکانیاندا، تاکەکان دەتوانن هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان باشتر بکەن و توانای وەرزشی خۆیان بەرز بکەنەوە و تەندروستی شانەکانیان بە باشترین شێوە بپارێزن.

Dacakiya: Kirina ji bo تێرێس مینۆر

• بە هێشتنەوەی ئەژنۆت لە نزیک جەستەتەوە، پێشەوەی قۆڵت بەرەو دەرەوە بسووڕێنە تاوەکو هاوتەریب دەبێت لەگەڵ زەوی.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە بگرە بۆ ئەوەی هەست بە گرژبوونی شانت بکەیت.
• هێواش هێواش پێشەوەی قۆڵت بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم هەنگاوانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، پاشان بگۆڕە بۆ قۆڵەکەی تر.

Tîpên bo çalakîkirdina تێرێس مینۆر

• فۆڕمی ڕاست: یەکێک لە هەڵە باوەکان کە دەبێت لێی دوور بکەویتەوە، بەکارهێنانی فۆڕمی نادروستە. لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنان بۆ تێرێس مینۆر، دڵنیابە کە شانەکانت بۆ دواوە و خوارەوە ڕادەکێشرێن، سنگت بەرزە و ناوکەکەت سەرقاڵە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ پاراستنی جومگەی شان و زۆرترین کاریگەری وەرزشەکە.
• بەکارهێنانی کێشی گونجاو: یەکێکی تر لە هەڵە باوەکان بەکارهێنانی ئەو کێشانەیە کە زۆر قورسن. ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری هەیە ببێتە هۆی برینداربوون. بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت.
• جوڵە کۆنتڕۆڵکراوەکان: هەر جوڵەیەک بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵ ئەنجام بدە. پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە دەتوانێت کاریگەرییەکەی کەم بکاتەوە و مەترسی برینداربوون زیاد بکات.
• پشوودان و چاکبوونەوە: دواجار

تێرێس مینۆر سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە تێرێس مینۆر?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ئەو ڕاهێنانانە بکەن کە ماسولکەی تێرێس مینۆر بکەنە ئامانج کە یەکێکە لە چوار ماسولکەی ناو کۆفی ڕۆتاتۆر. بەڵام گرنگە بە کێشی سووک یان بەرگری دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەندێک لەو ڕاهێنانانەی کە بۆ کەسانی سەرەتایی گونجاون بریتین لە سوڕانەوەی دەرەوەی شان، ڕفاندنی ئاسۆیی شان و ڕاکێشانی دەموچاو. وەک هەمیشە، بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاوێژ لەگەڵ کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەری فیزیۆتێراپی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکان بە دروستی ئەنجام دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە تێرێس مینۆر?

• تێرێس مینۆر ماسولکەیەکی تەسک و درێژە لە کۆفی ڕۆتاتەر.
• ماسولکەیەکی بچووکە کە دەکەوێتە لێواری دەرەوەی چەناگە.
• تێرێس مینۆر بە هاوبەشی لەگەڵ ماسولکەکانی تر کاردەکات بۆ سوڕاندنی قۆڵ بەرەو دەرەوە.
• یەکێکە لەو چوار ماسولکەیەی کە کۆفی ڕۆتاتۆر پێکدەهێنن، سەقامگیری بۆ جومگەی شان دابین دەکات.
• هەروەها تێرێس مینۆر دەتوانێت یارمەتی ئەداکشن بدات، کە ئەو جوڵەیە کە ئەندامێک بەرەو هێڵی ناوەڕاستی جەستە ڕادەکێشێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ تێرێس مینۆر?

• ڕاهێنانی ڕیزی دانیشتوو یارمەتیدەرە بۆ بەهێزکردنی ڕۆمبۆید و لاتیسیموس دۆرسی، ئەو ماسولکانەی کە بە شێوەیەکی هاوبەش لەگەڵ تێرێس مینۆر کاردەکەن لە جوڵەی پشت و شان، بەمەش تەندروستی گشتی شان باشتر دەکات.
• خولانەوەی دەرەکی بە باندەکانی بەرگری بە تایبەتی ماسولکەکانی کۆفی ڕۆتاتەر دەکاتە ئامانج، لەوانەش تێرێس مینۆر، ئەمەش هێز و نەرمی لە جومگەی شان بەرەوپێش دەبات، کە یارمەتیدەرە لە ڕێگریکردن لە برینداربوون.