ئیرێکتۆر سپاینا

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo ئیرێکتۆر سپاینا

ڕاهێنانی Erector Spinae ڕاهێنانێکی بەهێزکەر و بەهێزکردنی ماسولکەکانی بەدرێژایی بڕبڕەی پشتت دەکاتە ئامانج و دۆخی جەستەت باشتر دەکات و ئازاری پشت کەم دەکاتەوە و هێزی گشتی پشت بەرز دەکاتەوە. بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ ئەو کەسانەی کە کاتژمێرێکی زۆر بە دانیشتن بەسەر دەبەن یان ئەوانەی سەرقاڵی چالاکییەکانن کە فشار دەخاتە سەر پشت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوونی پشت و باشترکردنی سەقامگیری ناوەکی و بەرەوپێشبردنی بڕبڕەی پشتی تەندروست و باش ڕێکخراو.

Dacakiya: Kirina ji bo ئیرێکتۆر سپاینا

• جەستەت ڕێک ڕابگرە، قۆڵەکانت بەسەر سنگتدا ببڕە یان دەستەکانت لە پشت سەرتەوە دابنێ.
• هێواش هێواش لە کەمەرتەوە بەرەو پێشەوە بچەمێنەوە تا دەتوانیت لە هەمان کاتدا پشتت بە تەختی دەهێڵیتەوە، ئەمەش ماسولکەکانی ئیرەکتۆری بڕبڕەی پشتت درێژ دەکاتەوە.
• وردە وردە جەستەت بەرز بکەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی، دڵنیابە پشتت لەگەڵ بەشی خوارەوەی جەستەتدا یەکدەگرێتەوە.
• ئەم ڕاهێنانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە لەکاتێکدا فۆرم و کۆنترۆڵی دروست دەپارێزیت.

Tîpên bo çalakîkirdina ئیرێکتۆر سپاینا

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا. ئامانج لێی بەرزکردنەوەی جەستەت نییە تا دەتوانیت بەرز بکەیتەوە، بەڵکو بەرزکردنەوەیە تا جەستەت لەگەڵ بەشی خوارەوەی پشتتدا یەکدەگرێتەوە. بەرزکردنەوەی زۆر بەرز یان زۆر خێرا دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکانی پشتت. بەڵکو بەشی سەرەوەی جەستەت بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بەرز بکەرەوە، بۆ ساتێک لە سەرەوە بوەستە، پاشان بیخە خوارەوە.
• ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە: زۆر گرنگە ناوکەکەت بە درێژایی ڕاهێنانەکە سەرقاڵ بکەیت. ئەمەش یارمەتی سەقامگیرکردنی جەستەت دەدات و بەشی خوارەوەی پشتت دەپارێزێت و کاریگەری وەرزشەکە زۆرترین بێت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ناوکەکە ئارام بکەیتەوە، کە دەتوانێت...

ئیرێکتۆر سپاینا سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ئیرێکتۆر سپاینا?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانەکانی Erector Spinae ئەنجام بدەن. بەڵام پێویستە بە ڕاهێنانی سادە و کەم چڕی دەست پێبکەن بۆ ئەوەی هیچ برینێکی ئەگەرییان نەبێت. هەروەها گرنگە فێری فۆرم و تەکنیکێکی دروست بیت بۆ ئەوەی بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکان کاربکەن و ڕێگری لە فشار یان برینداربوون بکەیت. هەندێک لە ڕاهێنانە دۆستەکان بۆ سەرەتاییەکان کە بڕبڕەی پشتی ئیرەکتۆر دەکەنە ئامانج بریتین لە: 1- سەگی باڵندە: ئەم ڕاهێنانە ماسولکەکانی بەشی خوارەوەی پشت و سکت بەهێز دەکات. بە هەر چوار پێیەوە دەست پێ بکە، قۆڵێک لە پێشتەوە درێژ بکەرەوە و قاچی بەرامبەرت لە پشتتەوە درێژ بکەرەوە. بە قۆڵ و قاچەکەی تریش دووبارەی بکەرەوە. 2. درێژکردنەوەی پشت: ئەمەش دەکرێت لەسەر ئامێری هۆڵی وەرزش یان تۆپی سەقامگیری. ڕووی خوارەوە پاڵ بکەوە و بە هێواشی بەشی سەرەوەی جەستەت لە زەوی بەرز بکەرەوە، ملت لە دۆخێکی بێلایەندا بهێڵەرەوە. 3-پرد: لەسەر پشت پاڵ بکەوە و ئەژنۆکانت بچەمێنەوە و پێیەکانت لەسەر زەوی تەخت بێت. چەناگەت لە زەوی بەرز بکەرەوە تاوەکو ئەژنۆ و چەناگە و شانەکانت هێڵێکی ڕاست دروست دەکەن. 4. سوپەرمان: بە ڕووی خوارەوە لەسەر زەوی پاڵ بکەوە لەگەڵ...

چیترین گۆڕانەکان لە ئیرێکتۆر سپاینا?

• لۆنگسیموس جۆرێکی دیکەی ئێسکی ئێسکە بڕبڕەی پشتە، هەروەها سێ بەشی هەیە: لۆنگیسیموس تۆراسیس، لۆنگیسیموس سێرڤیسیس و لۆنگیسیموس کاپیتیس.
• بڕبڕەی پشت، بچووکترین و ناوەندیترین پێکهاتەی بڕبڕەی پشتی ئیرێکتۆرە، دابەشکراوە بەسەر بڕبڕەی پشتی سنگ، بڕبڕەی پشتی ملی ڕەحم و بڕبڕەی پشت.
• Intertransversarii laterales lumborum، هەرچەندە بە شێوەیەکی گشتی لە ناو Erector Spinae پۆلێن نەکراون، بەڵام هەندێکجار بەهۆی ڕۆڵی خۆیان لە چرچبوونی لایەنی و درێژبوونەوەی بڕبڕەی پشتدا دەخرێنە نێو ئەم بابەتە.
• ماسولکەی Multifidus، ماسولکەیەکی قووڵە کە درێژ دەبێتەوە

ڕێکەسانی باشە بۆ ئیرێکتۆر سپاینا?

• ڕاهێنانی سەگی باڵندە تەواوکەری بڕبڕەی پشتی ئیرێکتۆرە بە ئامانجکردنی هەردوو ماسولکەی خوارەوەی پشت و ناوەکی، سەقامگیری بەرز دەکاتەوە و بڕبڕەی پشتی بەهێزتر و هاوسەنگتر بەرەوپێش دەبات.
• هەروەها ڕاهێنانی سوپەرمان تەواوکەری Erector Spinae ە چونکە بە تایبەتی ئەو ماسولکانە دەکاتە ئامانج کە بە درێژایی بڕبڕەی پشت ڕادەکەن، هێز و بەرگەگرتنیان باشتر دەکات، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ڕێگریکردن لە ئازاری پشت و بەرەوپێشبردنی دۆخی جەستەی باشتر.